En mangeant, vous fournissez à votre corps l'énergie et les nutriments essentiels dont il a besoin pour faire face à la vie quotidienne, et pour fonctionner simplement. Sans énergie, rien ne va. Pour une bonne production d'énergie, vous avez besoin d'une bonne digestion et c'est précisément de cela dont il sera question dans cet article. Qu'est-ce que la digestion, quels sont les organes qui y participent et combien de temps les aliments restent-ils dans notre estomac ? Nous allons nous pencher sur ces questions dans tout au long de cet article Nous vous montrerons également comment vous pouvez soutenir votre digestion et quels aliments peuvent vous aider.
CONTENU
Qu'est-ce que la digestion exactement ?
L'appareil digestif - le voyage des aliments
Combien de temps les aliments restent-ils dans l'estomac ?
5 astuces : comment soutenir les différentes étapes de la digestion ?
Qu'est-ce qu'une alimentation légère ?
Combinaisons d'aliments et conseils pour une bonne digestion
Nous appelons digestion l'ensemble du processus allant de l'absorption physique des aliments à leur décomposition et à leur élimination. La digestion commence donc déjà dans la bouche lors de l'ingestion d'aliments. Les aliments ingérés par votre bouche passent par votre tube digestif et sont décomposés en leurs différents composants par différentes enzymes et autres substances digestives et à l'aide des organes digestifs. Les aliments sont ainsi transformés en énergie et en nutriments.
Lors du processus de digestion, votre corps trie les éléments dont il a besoin et ceux qu'il ne peut pas utiliser. Ces derniers sont éliminés de l'organisme à la fin du processus de digestion.
Mais comment se déroule exactement le processus de digestion dans son ensemble ?
Lorsque nous pensons à la digestion, un organe est omniprésent : l'estomac et les intestins. Mais en plus de l'estomac, de l'intestin grêle et du gros intestin, les organes suivants font partie du système digestif sophistiqué de l'Homme :
De plus, les organes digestifs secondaires vous aident à décomposer les aliments en éléments nutritifs adéquats. Il s'agit des dents, de la langue, de la vésicule biliaire et de certaines glandes digestives, dont les glandes salivaires, le foie et le pancréas.
Votre bouche absorbe les aliments. Vos dents commencent déjà à broyer les aliments à ce niveau et votre langue est là pour les mélanger et vérifier que leur goût est digeste. La salive produite par la glande salivaire lors de cette première étape rend la "bouillie alimentaire" glissante. De plus, la salive contient déjà des enzymes importantes qui font en sorte que la décomposition des glucides commence déjà dans la bouche. Ensuite, la bouillie alimentaire grossière passe par le pharynx et l'œsophage pour arriver dans votre estomac.
Grâce à l'acide gastrique et à d'autres enzymes, le broyage et la décomposition du broyat d'aliments se poursuivent dans l'estomac. De plus, l'acide gastrique tue les bactéries. L'enzyme pepsine joue un rôle important. Celle-ci est produite dans l'estomac et est chargée de décomposer les protéines absorbées via l'alimentation en morceaux faciles à digérer. Les graisses et les glucides passent presque sans encombre dans l'estomac. C'est là que votre foie entre en jeu : pour que les graisses puissent être mieux digérées, il produit environ 1 litre de bile par jour.
Pour la bouillie alimentaire, le processus se poursuit dans l'intestin. Les sucs digestifs, nécessaires à la décomposition et au broyage des aliments dans l'intestin, sont produits dans le pancréas. Dans l'intestin grêle, les aliments prédigérés continuent à être décomposés. De plus, les nutriments assimilables sont absorbés dans le corps par la muqueuse intestinale et transportés dans la circulation sanguine. Les aliments passent relativement vite dans l'intestin grêle, tout comme dans l'œsophage. Ce qui n'a pas encore été assimilé atterrit dans le gros intestin. Là, il n'y a plus de digestion, seuls l'eau et le sel sont absorbés par les restes d'aliments. Tout au long de ce voyage, le corps absorbe tous les nutriments assimilables de l'alimentation. À la fin, il élimine les restes non assimilables dans les selles.
Pour en savoir plus sur ce que vos selles révèlent sur votre bien-être, consultez notre article de blog sur le sujet.
Il y a des aliments qui peuvent traverser votre corps en quelques heures et d'autres qui restent plusieurs jours dans votre système digestif. Le temps qu'un aliment reste dans le corps dépend entre autres de sa densité énergétique, de sa composition en nutriments, de sa consistance et aussi de son mode de préparation.
Les aliments riches en glucides sont digérés plus rapidement que les aliments riches en protéines. En revanche, les graisses restent le plus longtemps dans le système digestif. En plus de cela, les aliments liquides sont généralement digérés plus rapidement que les aliments solides. Il en va de même pour les aliments pauvres en énergie et en graisses, qui passent généralement plus rapidement dans le tube digestif que les aliments riches en énergie et en graisses, car moins de composants doivent être décomposés et absorbés. De ce fait, certains aliments peuvent traverser l'estomac beaucoup plus rapidement que d'autres.
Vous trouverez ici quelques exemples dans un tableau de durée de digestion :
Aliments | Durée de digestion |
---|---|
Eau | Jusqu'à 1 heure |
Pain blanc, riz blanc, pommes de terre cuites | Jusqu'à 2 heures |
Légumes | Jusqu'à 3 heures |
Pain complet | Jusqu'à 3 heures |
Légumineuses | Jusqu'à 5 heures |
Viande | Jusqu'à 7 heures |
L'eau est rapidement digérée - jusqu'à 1 heure
C'est pourquoi il est bon de boire directement un verre d'eau le matin au réveil. Elle ne rencontre aucun obstacle dans l'estomac et se rend directement dans les intestins. Vous pensez ainsi vous hydrater rapidement.
Pain blanc, riz blanc, pommes de terre cuites - jusqu'à 2 heures.
Ces aliments sont composés en grande partie de glucides rapidement digérés et contiennent peu de fibres. La digestion est donc rapide. Mais à l'inverse, cela signifie souvent qu'ils fournissent moins d'énergie.
Légumes - jusqu'à 3 heures
Cela est lié à leur teneur en eau. Les tomates ou les concombres n'ont besoin que d'environ 30 minutes, car ils sont principalement composés d'eau. En principe, les légumes cuits sont digérés plus rapidement que les crudités, car ils contiennent plus d'eau. Cependant, des nutriments sont perdus lors de la cuisson.
Pain complet - jusqu'à 3 heures
Le pain complet contient généralement plus de fibres, ce qui augmente le temps de passage dans l'estomac et la sensation de satiété. De plus, les fibres qu'il contient soutiennent vos intestins.
Légumes secs - jusqu'à 5 heures
Les légumineuses sont également riches en fibres et en protéines, c'est pourquoi leur décomposition dans l'estomac prend un peu plus de temps.
Viande - jusqu'à 7 heures
En règle générale, la digestion des produits carnés est la plus longue. Comme la teneur en matières grasses de la viande joue ici aussi un rôle, le temps de digestion diffère selon les types de viande.
Pour la digestion, votre corps doit dépenser de l'énergie. En principe, on peut dire que le corps digère plus facilement les aliments faciles à digérer (donc une bouillie alimentaire composée principalement d'aliments végétaux), car il doit dépenser moins d'énergie. Cette énergie économisée est alors disponible pour d'autres processus - par exemple pour votre système immunitaire. Veuillez noter que les temps indiqués ne sont qu'une indication approximative. Il n'est pas nécessaire que ce soit toujours le cas à 100 %, car cela dépend aussi des types de légumes ou de viande et de la manière dont les aliments ont été préparés.
Une digestion saine est essentielle pour votre bien-être. Le processus de digestion fournit à votre corps l'énergie et les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour fonctionner.
Pour que tout se passe bien, voici 5 conseils pour faciliter votre digestion.
En cas de digestion sensible et de certains troubles, il peut être judicieux de recourir temporairement davantage à une alimentation douce et légère afin de soulager l'estomac et les intestins et de favoriser la digestion. Les "repas légers" sont une forme spéciale d'alimentation qui visent à ménager le corps en misant sur des aliments faciles à digérer, pauvres en graisses et préparés avec ménagement. Il s'agit par exemple de riz, des pommes de terre, des biscottes, des légumes cuits à la vapeur plutôt que frits et des purées. Les régimes alimentaires simples peuvent aider à fournir suffisamment de nutriments à l'organisme et à soutenir les processus de guérison. Il est toutefois important de ne recourir à ce régime alimentaire seulement sur une période limitée et de toujours veiller à une alimentation équilibrée à long terme. En cas de problèmes persistants, nous conseillons de consulter un·e médecin.
La choucroute est un véritable ami de notre digestion, tout comme tous les aliments fermentés. Ce légume doit ses propriétés particulières au processus de fermentation, au cours duquel le chou est transformé en choucroute dans son propre bouillon à l'aide de bactéries lactiques. Cette fermentation favorise la croissance des bactéries probiotiques, c'est-à-dire que les aliments fermentés favorisent la diversité de votre flore intestinale, la soutiennent et sont essentiels pour une digestion fonctionnelle. Parallèlement, la choucroute est riche en fibres alimentaires. Celles-ci sont également importantes pour notre digestion. Enfin, la choucroute contient de la vitamine C, qui renforce notre système immunitaire. La choucroute est donc plus qu'un délicieux accompagnement - c'est une source naturelle de soutien pour votre digestion.
Une bonne digestion ne dépend pas seulement des aliments que nous mangeons, mais aussi de la manière dont nous les combinons. Certains minéraux peuvent également faciliter la digestion. Parmi eux, le sodium, le fer, le potassium, le magnésium et le calcium. Le calcium contribue entre autres au fonctionnement normal des enzymes digestives.
Voici quelques conseils sur certaines combinaisons d'aliments qui peuvent favoriser une bonne digestion :
N'oubliez pas que la tolérance aux aliments varie d'une personne à l'autre. C'est pourquoi il est important que vous écoutiez votre corps et que vous trouviez ainsi quelles combinaisons d'aliments vous conviennent le mieux.
Une bonne digestion nécessite des intestins en forme. Les intestins digèrent vos aliments et fournissent les nutriments nécessaires pour tous les processus du corps. De plus, l'intestin abrite 80% des cellules immunitaires, c'est pourquoi il est important de le soutenir autant que possible. De plus, vos intestins sont liés à votre peau et vous donnent une belle apparence. Avec les produits de notre Kit Bien-Être Intestinal, vous pouvez soutenir vos intestins de manière holistique et naturelle. Il contient notre Cure Intestinale à l'inuline naturelle de chicorée, nos Cosses de Psyllium Plus ainsi que nos gélules Microbiome Flora.
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Julia Lang
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
La glande thyroïde joue un rôle important dans notre équilibre hormonal - c'est là que sont produites les hormones dont nous avons besoin pour tous les processus corporels. Ainsi, les hormones thyroïdiennes jouent un rôle déterminant dans notre métabolisme. Pour qu'elles soient en équilibre, il est important de leur fournir suffisamment de nutriments et d'oligo-éléments importants, comme l'iode ou le sélénium. Un déséquilibre des hormones thyroïdiennes a toutefois des répercussions sur le métabolisme, selon que la production d'hormones thyroïdiennes est trop faible ou trop élevée.
Si la production d'hormones thyroïdiennes est insuffisante (par exemple en cas d'hypothyroïdie), les processus métaboliques ralentissent et notre métabolisme de base diminue. Par conséquent, les aliments sont assimilés plus lentement, ce qui peut notamment entraîner une prise de poids. Une production excessive d'hormones thyroïdiennes (par exemple en cas d'hyperthyroïdie) accélère à son tour les processus métaboliques. Les aliments sont alors assimilés plus rapidement - parfois même trop rapidement. Cela peut avoir pour conséquence que des nutriments importants contenus dans les aliments ne peuvent plus être absorbés correctement, car ils sont éliminés trop rapidement. Une perte de poids peut alors en être la conséquence.
En adoptant un mode de vie équilibré et une alimentation riche en nutriments, vous pouvez soutenir votre thyroïde et l'équilibre de la production hormonale.
Mais il arrive aussi que des maladies soient à l'origine d'un déséquilibre - c'est pourquoi il est important de toujours consulter un·e médecin en cas de doute ou de suspicion d'hypothyroïdie ou d'hyperthyroïdie.
Hashimoto désigne la forme la plus fréquente d'inflammation de la thyroïde (80 %). Vous en apprendrez plus à ce sujet et sur les symptômes d'une hyperthyroïdie ou d'une hypothyroïdie dans notre article détaillé sur la thyroïde : La thyroïde - fonction, symptômes et rapport avec la pilule.
En plus du métabolisme, les hormones thyroïdiennes participent à de nombreux autres processus dans le corps - entre autres aux processus de croissance et à la régulation du corps, par exemple du cycle menstruel. Pour pouvoir produire ces hormones, la thyroïde a besoin d'un apport suffisant en iode, un oligo-élément vital.
En cas de carence en iode, la glande thyroïde ne peut donc plus produire suffisamment d'hormones thyroïdiennes. Il s'ensuit alors un déséquilibre des processus dans le corps. Les symptômes d'une carence en iode peuvent donc également ressembler à ceux d'une hypothyroïdie et sont très variés, car les hormones thyroïdiennes sont nécessaires pour de nombreuses fonctions de l'organisme.
Nous avons résumé ici pour vous des symptômes typiques :
Veuillez noter que ces descriptions ne sont données qu'à titre indicatif. Si les symptômes persistent, nous vous recommandons de consulter un médecin.
En principe, l'iode devrait être apporté par l'alimentation, car le corps ne peut pas produire lui-même cet oligo-élément. En Europe du Nord et en Europe centrale, les sols sont plutôt pauvres en iode, ce qui explique que chez nous, les aliments régionaux et l'eau potable ne contiennent que peu d'iode. On parle dans ce contexte de régions souffrant d'une carence en iode. L'Allemagne fait officiellement partie des régions pauvres en iode, ce qui s'explique par le fait que nos sols contiennent naturellement peu de cet oligo-élément. Cette carence se prolonge tout au long de la chaîne alimentaire. Afin de favoriser l'apport d'iode dans l'organisme, le sel de cuisine et d'autres aliments sont enrichis en iode depuis les années 1980 dans tout le pays. Cette mesure a été introduite pour prévenir les maladies de la thyroïde dues à une carence en iode.
Pourtant, de nombreuses personnes souffrent encore d'une carence, ce qui peut être lié d'une part à des troubles de l'absorption et de l'utilisation de l'oligo-élément, mais aussi à certains modes d'alimentation, comme la consommation d'aliments fortement transformés. Ceux-ci favorisent une malnutrition et donc une carence en nutriments.
Les personnes qui font beaucoup de sport ou qui suivent un régime végétalien/végétarien ont souvent un besoin accru en iode, tout comme les personnes qui prennent la pilule comme moyen de contraception. Pendant la grossesse, le corps a également besoin d'un apport plus important en iode.
L'iode se trouve naturellement principalement dans les algues et les poissons de mer. Les aliments iodés ne sont généralement pas naturels et sont fortement transformés. Ainsi, on trouve généralement dans le sel enrichi des anti-agglomérants, c'est-à-dire des agents de démoulage censés simplifier son utilisation. Certains de ces additifs sont controversés et pourraient avoir une influence négative sur le bien-être. Pour ces raisons, nous recommandons vivement d'opter pour du sel naturel (par exemple : sel de mer, sel de l'Himalaya).
Les nutriments et les vitamines sont nécessaires à tous les processus importants de l'organisme. Comme la thyroïde est responsable de toute une série de ces processus, elle profite particulièrement d'un apport suffisant en nutriments. Les nutriments suivants peuvent être particulièrement importants pour la thyroïde et le système immunitaire :
Lorsque notre équilibre hormonal est bon, les déroulements et les processus dans le corps fonctionnent généralement sans problème. Lorsqu'il est perturbé, cela se manifeste de différentes manières - certains processus ne se déroulent plus correctement. Les hormones thyroïdiennes jouent un rôle particulièrement important dans les processus de l'ensemble du corps, du métabolisme au cycle menstruel. Pour notre bien-être, il est donc très important que ces hormones soient équilibrées et que la glande thyroïde ne produise ni trop ni trop peu d'hormones. Avec notre Kit thyroïde, vous pouvez soutenir votre thyroïde et votre système immunitaire de manière holistique.
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Julia Lang
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
Les routines matinales choisies consciemment peuvent nous aider à donner de l'énergie à notre corps et notre esprit pour la journée. La manière dont nous commençons la journée peut avoir une influence considérable sur notre bien-être.
Saviez-vous que dans les deux heures qui suivent le réveil, les fondements de notre rythme métabolique sont fixés ? C'est le moment idéal pour mettre le métabolisme en marche pour la journée. Un petit-déjeuner équilibré avec des glucides complexes et des graisses de qualité sont donc essentielles pour le matin. Il existe en plus quelques autres routines anciennes qui ont fait leurs preuves pour donner un coup de fouet au métabolisme le matin.
L'ayurvéda, la plus ancienne médecine traditionnelle indienne, attribue aux boissons chaudes une grande importance pour le bien-être holistique. L'eau bouillie est censée s'enrichir en énergie, qui peut ensuite se décharger dans votre corps.
En effet, l'eau chaude est mieux digérée, ce qui permet de disposer de plus d'énergie pour d'autres processus dans le corps. L'eau chaude et bouillie le matin fournirait à votre corps de l'énergie positive et vous aiderait à commencer la journée de manière positive.
En plus, l'eau chaude aiderait à...
L'idéal est de boire l'eau le matin à jeun, elle peut ainsi bien circuler dans votre corps et soutenir au mieux la détoxication de celui-ci. Vous voulez en savoir plus ? Nous partageons avec vous nos routines matinales les plus populaires pour le métabolisme et la détox !
Comment démarrez-vous votre journée le matin ? Avec du café, du thé ou peut-être avec un verre d'eau citronnée ? En fait, l'eau citronnée présente de nombreux avantages pour votre bien-être :
Le matin, un verre d'eau citronnée vous permettra de vous réhydrater - buvez-le avant de consommer quoi que ce soit d'autre pour stimuler de manière optimale le métabolisme, la digestion et les processus de détoxication. Mais vous pouvez également en profiter à d'autres moments de la journée, par exemple avant ou après le sport. L'eau citronnée vous apporte des électrolytes, ce qui vous permet de lutter contre l'épuisement physique.
L'eau citronnée doit être chaude, c'est-à-dire à peu près à la température du corps. Elle est ainsi particulièrement douce et bien tolérée par l'estomac.
Même si votre corps s'en réjouit, l'émail des dents est malheureusement un peu attaqué par l'acidité. Rincez-vous donc la bouche avec un peu d'eau après avoir bu votre verre d'eau citronnée. Vous pouvez également utiliser une paille pour protéger vos dents. Vous trouverez ici nos pailles en verre adaptées.
Avez-vous déjà essayé de boire un shot de gingembre ? Si ce n'est pas le cas, il est grand temps d'intégrer ce petit mais puissant breuvage dans votre routine matinale. En effet, le shot de gingembre du matin peut avoir de nombreux avantages pour votre bien-être :
Mais il n'y a pas que le gingembre qui est idéal pour donner un coup de fouet le matin. Saviez-vous qu'un verre d'eau au vinaigre de cidre était également un excellent moyen de stimuler votre métabolisme ?
Dans l'Antiquité déjà, les boissons au vinaigre étaient utilisées comme boissons médicinales. Le vinaigre de cidre se distingue par son effet alcalin et contient de précieuses bactéries lactiques. Le vinaigre de cidre peut, surtout le matin, lorsqu'il est bu à jeun, stimuler le métabolisme et soutenir les processus de nettoyage et de détoxication de l'organisme. Cela est particulièrement efficace si le vinaigre de cidre (mélangé à de l'eau) est bu avant le premier repas, c'est-à-dire avant que la digestion ne soit soumise à de nouvelles contraintes.
Si vous buvez chaque jour une petite quantité de vinaigre de cidre diluée, cela devrait stimuler la formation de salive, d'acide gastrique et de sucs digestifs. Cela permet de libérer davantage d'enzymes digestives qui devraient soulager les ballonnements, les brûlures d'estomac et la constipation.
Pour tout savoir sur les effets et l'utilisation interne du vinaigre de cidre, n'hésitez pas à consulter notre article de blog : Le vinaigre de cidre - pourquoi est-il si sain et comment l'utiliser.
Les routines matinales peuvent être un moyen puissant d'apporter de l'énergie et de la vitalité à votre corps au quotidien. Grâce à des pratiques conscientes et holistiques, vous pouvez réveiller votre corps et votre esprit et commencer la journée avec dynamisme.
Les exercices de respiration
Une routine simple et efficace - au réveil, prenez un peu de temps pour faire quelques respirations profondes. Inspirez et expirez consciemment en profondeur pour faire le plein d'énergie.
Les exercices physiques
Qu'il s'agisse d'un flow de yoga matinal, d'exercices d'étirement, d'une séance d'entraînement ou même d'une petite promenade à l'air libre, l'exercice physique stimule la circulation, améliore la circulation sanguine et donne un coup de fouet dont vous profiterez toute la journée.
Les exercices de pleine conscience
Le journaling ou un petit journal de gratitude peuvent vous aider à commencer la journée avec un état d'esprit positif. Des affirmations positives ou une méditation matinale sont également utiles.
Les routines de soins
Il peut s'agir de votre routine skincare matinale, d'un massage à l'aide d'un brossage à sec ou tout simplement d'une douche matinale au réveil. Le matin, accordez-vous du temps pour faire les routines selfcare que votre corps mérite.
La routine matinale parfaite est différente pour chaque personne. Il est important de trouver une routine qui corresponde à vos besoins et préférences individuels. Commencez par prendre conscience des activités et des pratiques qui vous rechargent en énergie positive et vous préparent à affronter la journée.
Expérimentez différents éléments pour trouver ce qui vous convient le mieux. Peut-être souhaitez-vous commencer par une courte méditation ou des exercices de respiration afin de calmer votre esprit et d'évacuer le stress. Vous trouverez peut-être du plaisir à lire un livre inspirant ou un magazine motivant pour stimuler votre esprit et vous inspirer pour la journée. Ou peut-être une séance d'entraînement en plein air ? Trouvez une activité qui vous plaît et qui vous active physiquement.
Pendant l'expérimentation de différentes nouvelles routines, faites également attention à ce que vous ressentez. Observez vos émotions, votre niveau d'énergie et votre productivité au cours de la journée. En étant attentif·ve à vous-même, vous pouvez découvrir quelles activités et pratiques vous donnent le plus d'énergie et de vitalité. Laissez-vous de la place pour de la flexibilité dans votre routine matinale. Il y a des jours où vous avez peut-être plus de temps et où vous pouvez faire votre routine de manière plus complète. D'autres jours, il peut être nécessaire de raccourcir ou d'adapter votre routine. L'essentiel est que vous prenniez du temps pour vous et que vous trouviez une routine matinale qui corresponde à votre style de vie.
Vous souhaitez commencer la journée par une routine naturelle et holistique pour soutenir votre corps ? Les produits suivants sont idéals !
Comme coup de pouce pour le métabolisme et la digestion :
Pour votre routine de soins matinale :
Pour démarrer la journée avec force : notre Lemon Morning réunit trois routines matinales précieuses - de l'eau citronnée, du vinaigre de cidre et un shot de gingembre. La vitamine C issue de l'acérola ajoutée contribue à un métabolisme énergétique normal ainsi qu'à la réduction de la fatigue. Son petit goût citronné et légèrement épicé a un effet stimulant et réveille l'esprit ! Commencez votre journée par la parfaite routine bien-être.
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Julia Lang
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
"Surveillez votre équilibre électrolytique" - nous lisons souvent cette phrase, surtout en été, lorsque nous nous demandons quels nutriments nous devrions privilégier pendant les mois chauds. Mais vous êtes-vous déjà demandé ce qu'étaient exactement les électrolytes ? Ces particules minuscules mais puissantes jouent un rôle crucial dans notre corps et ont une influence déterminante sur notre bien-être et nos performances. Dans cet article de blog, nous allons nous plonger dans le monde des électrolytes. Qu'est-ce que les électrolytes exactement, quelles fonctions remplissent-ils, qui a des besoins accrus et comment pouvez-vous remplir votre réservoir d'électrolytes de manière ciblée ? - Vous trouverez toutes ces informations dans cet article.
Les électrolytes sont des particules chargées présentes dans notre corps. Une question fréquemment posée est de savoir quelle est la différence entre les électrolytes et les minéraux. La réponse : les électrolytes sont des minéraux qui portent une charge électrique dès qu'ils sont dissous dans un liquide. Les principaux minéraux qui possèdent cette propriété sont le calcium, le magnésium, le potassium et le sodium.
Ces minéraux se retrouvent également dans le corps. On les trouve par exemple dans notre sang, nos cellules et nos tissus. Comme ils sont dissous dans un liquide dans notre corps, ils sont chargés électriquement. Cela leur permet de transmettre des signaux électriques, ce qui en fait des composants essentiels de notre système nerveux et musculaire et les distingue des autres minéraux.
Les électrolytes remplissent différentes fonctions importantes dans le corps humain. Nous avons rassemblé ici les plus importantes pour vous :
Pour que les électrolytes puissent développer leurs propriétés conductrices, ils ont besoin d'eau. En effet, en l'absence de liquide, les électrolytes n'ont aucun effet. Il est donc important de boire beaucoup pour pouvoir profiter pleinement des fonctions des électrolytes. Certaines situations favorisent un besoin accru en électrolytes, nous en avons listé quelques-unes ici :
Les activités sportives augmentent également les besoins en liquide, car nous perdons du liquide sous forme de transpiration. Lors d'une activité physique intense, nous perdons également des électrolytes, car ceux-ci sont éliminés par la peau avec la transpiration. Cela peut entraîner un déséquilibre.
En été, il est particulièrement important de veiller à une hydratation suffisante. En transpirant, le corps ne perd pas seulement de l'eau, mais aussi des électrolytes. C'est pourquoi il est important de veiller davantage à consommer suffisamment d'électrolytes en été afin d'équilibrer votre taux d'hydratation. Les fruits frais tels que la pastèque et l'orange contiennent de l'eau et des électrolytes et constituent un moyen rafraîchissant d'augmenter le taux d'électrolytes.
La consommation d'alcool peut entraîner une augmentation de l'élimination des électrolytes. L'alcool a un effet diurétique, ce qui signifie qu'il stimule la production d'urine et donc l'élimination des liquides. Des électrolytes importants tels que le sodium, le potassium et le magnésium peuvent ainsi être davantage éliminés par l'urine. De plus, l'alcool peut influencer le fonctionnement normal des reins, ce qui peut également entraîner une perte d'électrolytes.
La perte de liquide due à la diarrhée, aux vomissements ou à d'autres circonstances peut entraîner une perte d'électrolytes. Dans de tels cas, il est important de reconstituer les électrolytes perdus afin de rééquilibrer l'organisme et de ne pas lui imposer une charge supplémentaire.
Il est important de maintenir un équilibre des électrolytes dans le corps, car un déséquilibre peut entraîner des problèmes tels que la déshydratation, la fatigue, les crampes musculaires et les maux de tête. Une alimentation équilibrée contenant suffisamment d'électrolytes et une hydratation adéquate contribuent à aider le corps à atteindre cet objectif.
Les électrolytes ne peuvent pas être produits par l'organisme et doivent donc être apportés par l'alimentation quotidienne. Un menu équilibré est une excellente base pour un apport régulier en électrolytes. Grâce à certains aliments, vous pouvez aider de manière ciblée votre équilibre en minéraux. Pour une meilleure prise de conscience, nous avons rassemblé quelques aliments qui vous fournissent des minéraux pour votre équilibre électrolytique :
Les aliments produits industriellement, le sucre, les additifs alimentaires et autres laissent des acides dans notre corps. À cela, s'ajoutent des facteurs externes tels que le stress du quotidien ! Tout cela peut acidifier votre organisme et mener à un déséquilibre. Les minéraux sont particulièrement importants dans le cadre de l'équilibre acido-basique, car d'une part, ils sont alcalinisants et d'autre part, ils sont nécessaires pour équilibrer un surplus d'acide. Une carence en minéraux dans l'organisme peut favoriser un excès d'acide et perturber la décomposition. Notre Corail Sango contient tout ce qu’il faut pour maintenir cet équilibre.
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Julia Lang
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
Temps de lecture : 4 minutes
La carence en fer - le sujet est bien connu, surtout des femmes. Une carence peut se traduire par des symptômes désagréables comme la fatigue, la chute des cheveux ou un système immunitaire affaibli. Découvrez maintenant d'où vient la carence en fer, comment elle se manifeste et ce que vous pouvez faire pour y remédier !
CONTENU
Symptômes d'une carence en ferLes femmes qui ont leurs règles ont un risque plus élevé de développer une carence en fer. En effet, la perte de sang mensuelle entraîne également la perte d'une partie des réserves de fer. Une fonction particulièrement importante du fer est la fixation de l'oxygène dans les globules rouges. Ceux-ci ne donnent pas seulement sa couleur rouge au sang, mais contiennent également la majeure partie de la quantité de fer présente dans le corps.
Si ces réserves ne sont pas suffisamment remplies, cela peut se manifester de différentes manières et limiter de nombreuses fonctions :
Fatigue
Manque de motivation
Épuisement
Troubles de la concentration
Les symptômes sont généralement assez généraux, ce qui signifie que vous ne les associez peut-être pas directement à la carence en fer. C'est assez gênant, car une fois que les réserves sont vides, il est d'autant plus difficile de les reconstituer complètement et suffisamment.
Votre corps a besoin de fer pour les mécanismes suivants :
"J'ai fait l'expérience de ce que l'on appelle le syndrome des jambes sans repos, c'est-à-dire des fourmillements dans les jambes, pendant la grossesse. Souvent, ces symptômes sont liés à une carence".
Julia Lang, fondatrice d'InnoNature et conseillère spécialisée en santé holistique®.
Cet oligo-élément essentiel se trouve dans presque toutes les cellules du corps et joue donc un rôle central dans votre équilibre énergétique global.
C'est ce qui explique la diversité des symptômes en cas de carence. Ceux-ci apparaissent généralement de manière plutôt insidieuse et non spécifique, ce qui rend naturellement le diagnostic une carence en fer un peu difficile.
Un test chez le médecin ou un auto-test à la maison peut être très utile et offre un bon point de départ pour une "thérapie" ciblée.
La carence en fer est très répandue (5-25% de la population selon les études) et est généralement à l'origine d'une anémie. L'anémie signifie que le corps manque de globules rouges. Ceux-ci transportent l'oxygène par le sang des poumons vers les autres organes. Si cet apport est insuffisant, certains troubles peuvent apparaître, ce qui explique également les symptômes étendus d'une carence.
Lorsque l'on fait des recherches sur le fer, on tombe rapidement sur le taux de ferritine. Il s'agit d'une molécule protéique qui constitue le principal réservoir de fer de l'organisme. Cette valeur permet de déterminer la quantité de fer qui se trouve encore dans les réserves de l'organisme. Il est donc important de tenir compte de cette valeur lors d'une analyse de sang.
Voici les valeurs de référence :
Le taux de ferritine chez les femmes :
<15µg/l = réserves de fer vides
15 - 30µg/l = réserves de fer vides ou limitées
30 - 100µg/l = zone grise, une carence en fer est possible
> 100µg/l = Réserves de fer suffisantes
Chez les hommes, la valeur devrait être > 30µg/l.
Pour pouvoir agir de manière optimale, il est important de savoir très précisément d'où vient la carence en fer.
Une carence peut rapidement survenir lorsqu'il y a un besoin accru auquel nous ne répondons pas. Comme nous l'avons déjà mentionné, c'est généralement le cas pour nous, les femmes. Cela est dû à nos menstruations, mais les femmes enceintes et allaitantes ont également un besoin accru en fer.
Les enfants et les adolescent·es en phase de croissance font également partie du groupe de ceux·elles qui bénéficieraient d'une supplémentation en fer.
Si l'on ne veille pas à un apport suffisant, la carence est inévitable.
Le régime alimentaire :
En tant qu'oligo-élément essentiel, notre corps ne peut pas produire de fer par lui-même, c'est pourquoi nous sommes dépendants de l'apport de notre alimentation. Une carence en fer est très souvent liée aux habitudes alimentaires.
Les groupes alimentaires suivants sont particulièrement concernés :
Les végétaliens et végétariens :
La viande est considérée comme une source de fer courante et fiable, c'est pourquoi y renoncer peut également entraîner une carence. Ce n'est pas parce que la viande est particulièrement riche en fer, mais parce que celui-ci se présente sous une forme particulièrement bien assimilable par le corps humain.
Alimentation déséquilibrée et insuffisante
Les personnes qui mangent trop peu ou de manière trop déséquilibrée pendant une période prolongée empêchent leur corps d'être suffisamment approvisionné en vitamines et en nutriments. Il est donc important d'éviter de consommer trop d'aliments, dont le fer, ce qui entraînera très probablement une carence en fer.
Vous vous en doutez bien : la consommation accrue d'aliments fortement transformés (chips, chocolat et autres) a généralement une forte influence sur votre bilan nutritionnel. Le fer se trouve certes dans de nombreux aliments, mais pas dans les produits qui ont passé plus de temps dans les usine que dans les champs. Non seulement ils ne contiennent pas de fer, mais leur consommation excessive peut également être contre-productive pour l'utilisation générale des nutriments dans votre corps.
Les métaux lourds - en particulier le plomb - sont également associés à une carence en fer. Ils contribuent en effet à perturber l'intégration du fer dans les globules rouges.
Qu'en est-il de l'absorption de fer par les aliments végétaux ?
Le fer se trouve dans de nombreuses plantes. Dans certaines d'entre elles, il est même présent en quantités particulièrement élevées. C'est le cas notamment :
Dans les les légumes à feuilles vertes foncées (épinards, choux de Bruxelles, blettes, choux verts)
Dans les noix et les graines (graines de courge, sésame)
Dans les céréales et leurs "petites sœurs" : le quinoa et les flocons d'avoine
Dans les légumineuses (pois chiches, lentilles, soja)
La plupart de ces sources végétales contiennent même beaucoup plus de fer que la viande de porc ou de bœuf. La grande différence réside toutefois dans le fait que ce fer est ce que l'on appelle du fer non-héminique (Fe3+), qui est moins assimilable que le fer héminique (Fe2+).
Pourquoi le fer d'origine végétale est-il moins bien assimilé par notre corps ?
Étant donné que le fer est présent dans les plantes de haute qualité sous forme combinée, on y trouve de temps en temps des composants qui empêchent l'absorption du fer. Il s'agit notamment des phytates et de l'acide oxalique. Ces deux substances peuvent se lier au fer, ce qui le rend indisponible.
Cependant, en consommant des sources végétales de fer, vous bénéficiez bien sûr de toute la gamme de nutriments que cette plante peut offrir. Cela a un effet positif sur votre équilibre nutritionnel.
La viande contient certes du fer héminique, que notre corps peut bien assimiler, mais les produits d'origine animale contiennent en plus souvent de nombreuses substances nocives. Surtout si l'on fait des concessions sur la qualité. C'est pourquoi une consommation excessive au profit du stockage de fer n'est pas une solution holistique.
Les compléments alimentaires peuvent en tout cas être une solution. À condition de bien regarder lors de l'achat. Il existe de nombreuses préparations à base de fer. Lorsqu'il s'agit de faire le bon choix, il faut toujours opter pour une préparation naturelle. Celle-ci est généralement mieux tolérée que les produits chimiques et mieux assimilée.
Les produits à base de plantes sont généralement plus riches en nutriments et présentent une biodisponibilité élevée.
1. Cela inhibe l'absorption du fer
Pour que le fer soit utilisé de manière optimale, il convient de garder ici et là une certaine distance par rapport à certains aliments ou même à d'autres nutriments. Sinon, leurs effets pourraient être limités.
En font partie les aliments suivants :
- les aliments contenant du calcium (lait et produits laitiers, compléments alimentaires)
- les aliments contenant de la caféine (y compris le thé noir et le thé vert)
2. cela favorise l'absorption :
La prise simultanée de vitamine C et d'aliments contenant de la vitamine C (oranges) peut augmenter l'assimilation du fer.
3. Choisissez une préparation qui ne libère pas le fer dans l'estomac, mais seulement dans l'intestin, afin d'éviter d'éventuelles réactions de votre estomac au produit.
Pour notre fer naturel, nous avons opté pour la feuille de curry comme source de fer et nous l'avons combinée avec le camu camu comme source supplémentaire de vitamine C. Ainsi, le fer contenu est directement et parfaitement bien assimilable par l'organisme.
✔ Vegan (certifié PETA).
✔ Haute biodisponibilité grâce à la combinaison avec la vitamine C (camu camu).
✔ Action holistique : pour le système immunitaire, la réduction de la fatigue, le métabolisme énergétique, la division cellulaire, etc.
✔ Fabriqué en Allemagne.
✔ Pour chaque gélule de fer de feuille de curry + cynorrhodon d'InnoNature achetée, un repas est offert à un·e écolier·ère au Burundi (Afrique).
Nous vous souhaitons beaucoup de succès sur votre parcours ainsi que tous nos voeux de bien-être !
Julia Lang
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
Temps de lecture : 4 minutes
L'acide hyaluronique est considéré comme un produit incontournable pour les soins de la peau, surtout lorsqu'il s'agit d'hydratation. Il peut être très utile d'utiliser cet ingrédient spécial, aussi bien pour les soins internes qu'externes. Pour que vous puissez profiter au mieux de toute la puissance de l'acide hyaluronique, il y a quelques conseils importants à suivre : de l'achat à l'utilisation.
L'acide hyaluronique est naturellement présent dans notre corps, par exemple dans la masse cartilagineuse et dans les articulations. C'est toutefois notre peau qui contient le plus d'acide hyaluronique. L'acide hyaluronique a la capacité particulière d'attirer et de retenir de grandes quantités d'eau comme un aimant. Cette liaison acide hyaluronique-eau remplit de nombreuses fonctions importantes. Il participe par exemple au métabolisme de la peau, il est un composant du tissu conjonctif et le principal constituant du liquide articulaire. L'acide hyaluronique assure d'une part la fermeté et l'élasticité de la peau, et fournit d'autre part des substances nutritives aux tissus.
L'acide hyaluronique joue un rôle essentiel dans l'aspect rebondi de la peau : il a un effet anti-âge. Il favorise la formation et le dépôt de collagène, une protéine qui assure la fermeté et peut protéger la peau contre la formation prématurée de rides. L'acide hyaluronique est l'une des substances les plus étudiées en cosmétique. Depuis de nombreuses années déjà, l'acide hyaluronique fait partie intégrante des produits cosmétiques.
Le corps peut produire lui-même de l'acide hyaluronique et donc s'approvisionner de manière autonome - mais cette capacité diminue naturellement avec l'âge. De plus, le mode de vie peut parfois aussi contribuer au vieillissement prématuré de la peau. Les aliments industriels, les toxines environnementales, la nicotine, l'alcool et la base de beaucoup de troubles : le stress. Toutes ces choses peuvent augmenter le potentiel inflammatoire de notre corps et faire en sorte que les cellules se régénèrent moins, voire plus du tout.
La production d'acide hyaluronique par l'organisme diminue avec l'âge. Ce processus peut être contrecarré en fournissant au corps de l'acide hyaluronique supplémentaire par voie externe. Cela peut se faire de différentes manières. L'absorption par le biais d'aliments et de compléments alimentaires contenant de l'acide hyaluronique ou l'utilisation de produits de soins contenant de l'acide hyaluronique tels que des sérums ou des crèmes sont particulièrement intéressantes, car naturelles.
Les compléments alimentaires convienent aussi bien que les crèmes et les sérums pour soutenir ou équilibrer la production d'acide hyaluronique par l'organisme. L'utilisation externe permet de soigner de manière ciblée une zone précise de la peau. L'utilisation interne, par exemple par la prise de gélules, peut avoir un effet sur l'ensemble de l'organisme et influencer aussi bien le tissu conjonctif que les articulations, le cartilage et autres.
Des études japonaises ont déjà démontré que l'absorption régulière et quotidienne d'acide hyaluronique sur une longue période peut augmenter l'hydratation de la peau et remédier à la sécheresse cutanée. De même, la profondeur des rides peut être réduite. Pour l'approvisionnement par voie interne, il est judicieux d'utiliser des molécules de petite taille, car elles pénètrent particulièrement profondément dans la peau.
En plus de l'acide hyaluronique, d'autres vitamines ou micronutriments conviennent également très bien pour donner à la peau une sensation d'équilibre et pour l'armer contre les facteurs externes. Les vitamines et micronutriments particulièrement recommandés :
Les crèmes et sérums à l'acide hyaluronique pénètrent dans la peau et peuvent gonfler les cellules environnantes dans le tissu conjonctif. Cela a pour effet de combler les ridules, de bien hydrater la peau et de lui donner un aspect frais. De plus, l'acide hyaluronique a un effet immédiat de l'extérieur, ce qui permet de repulper directement la peau avec l'humidité stockée dans les cellules et de lui donner un aspect plus rebondi et plus frais.
La combinaison d'acide hyaluronique appliqué par voie interne et externe offre un complément optimal à la production endogène d'acide hyaluronique et peut intervenir là où une carence se produit en raison de processus naturels ou d'influences extérieures. La peau reste élastique et ferme, surtout lorsqu'elle paraît plus âgée qu'elle ne l'est en réalité.
Si vous décidez de profiter des avantages de l'acide hyaluronique naturel, il y a quelques points auxquels vous devez faire attention. La taille des molécules est importante : Plus la molécule est petite, mieux elle peut être absorbée et alimenter les couches profondes de la peau.
Les molécules plus grandes forment un bouclier protecteur sur la peau et peuvent ainsi réduire la perte d'eau transépidermique (TEWL). La perte d'eau transépidermique décrit la perte d'humidité qui se produit naturellement par évaporation à travers la peau. Celle-ci peut toutefois être augmentée en raison de différents facteurs : l'air sec et froid de l'hiver ou encore les produits cosmétiques et les savons irritants peuvent accroître la perte d'humidité de la peau.
Quelle devrait être la concentration en acide hyaluronique ?
Pour les produits à usage externe, la teneur en acide hyaluronique est généralement indiquée en pourcentage. Il est important de préciser que la devise "beaucoup aide beaucoup" ne s'applique pas ici. Plus la proportion d'acide hyaluronique est élevée, plus il est probable que le sérum ou la crème soit collant au toucher et "roule" sur la peau. C'est notamment le cas lorsque l'acide hyaluronique est de poids moléculaire élevé. Ce processus peut non seulement procurer une mauvaise sensation sur la peau, mais peut également nuire à son efficacité.
1,5% peut être considéré à cet égard comme la concentration la plus élevée qui ait un sens et qui, selon la proportion de molécules de taille inférieure, peut être bien répartie.
Conseil supplémentaire :
Pour que l'acide hyaluronique puisse exercer son activité de rétention d'eau, il faut d'abord qu'il y ait de l'eau. Vous pouvez y veiller en humidifiant légèrement votre visage avant ou après l'application de l'acide hyaluronique. Ainsi, l'eau utilisée par l'acide hyaluronique pénètre encore mieux dans votre peau.
Quelle que soit la forme de prise d'acide hyaluronique (interne ou externe), il est recommandé de veiller à la pureté des ingrédients, ou à la liste INCI. L'acide hyaluronique végétal est généralement obtenu par des processus de fermentation à partir de blé, de levure, de sucre ou de maïs et est donc plus facilement assimilable que les acides fabriqués artificiellement.
Les additifs synthétiques peuvent inhiber la biodisponibilité et l'absorption et surcharger inutilement le corps. Pour en savoir plus sur les cosmétiques naturels et les raisons pour lesquelles il est important de faire attention à ceux que vous mettez sur votre peau, n'hésitez pas à faire un tour sur notre article de blog : Voici pourquoi il est important de miser sur des soins naturels pour chaque type de peau
Un sérum à l'acide hyaluronique se combine à merveille avec d'autres produits de soin comme les huiles. Le sérum sert de booster l'hydratation, fournit à la peau une bonne quantité d'eau supplémentaire et prépare le visage aux autres soins et à la journée.
Si vous décidez d'utiliser de l'huile en complément d'un produit à base d'acide hyaluronique, vous pouvez vous en tenir à cette règle simple : D'abord l'eau, puis l'huile. Par exemple, après avoir appliqué un sérum à l'acide hyaluronique, vous pouvez humidifier un peu votre visage et appliquer l'huile sur votre visage encore humide.
La cosmétique active est un mot-clé important lorsqu'il s'agit de soins de la peau. Souvent, les produits conventionnels contiennent des substances qui n'ont qu'un effet superficiel et n'ont aucune valeur ajoutée. De plus, elles peuvent se déposer de manière nocive dans le corps. La cosmétique active signifie que chaque ingrédient d'un produit est également une substance active.
Il est d'ailleurs intéressant de noter que l'acide hyaluronique pur (d'origine non animale) est quasiment considéré comme sans effets secondaires.
Une routine de soins de la peau parfaite ne nécessite pas forcément beaucoup de choses. Plutôt que de compter de nombreux produits différents, il est préférable de faire le bon choix en fonction de l'état de sa peau. Notre Kit Soins Visage Anti-Âge contient 3 produits qui vont merveilleusement bien ensemble et qui renforcent et protègent votre peau de l'intérieur et de l'extérieur et lui apportent de nombreux nutriments. Le Sérum Aloe Hyaluron purement végétal contient 1,5% d'acide hyaluronique pur en trois tailles moléculaires pour hydrater la peau dans ses différentes couches et combler les ridules.
L'Huile Intensive Visage Bio favorise la régénération et le renouvellement cellulaire - grâce à sa faible comédogénicité, elle sert de soin intensif pour tous les types de peau.
Les gélules pour la peau, les cheveux et les ongles contiennent un complexe de substances actives avec de la biotine, du zinc, de la vitamine E et de l'acide hyaluronique végétal, pour soutenir une peau, des cheveux et des ongles normaux.
Nous vous souhaitons beaucoup de succès sur votre parcours ainsi que tous nos voeux de bien-être !
Julia Lang
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
Si la peau manque d'hydratation, elle devient terne. Les raisons d'un manque d'hydratation de la peau et des problèmes de peau qui en découlent sont multiples. Une cause importante, sur laquelle nous n'avons que peu d'influence, est le temps. Le vent, l'air sec et froid et les changements de température sont par exemple des facteurs qui pèsent sur la barrière cutanée.
Voici d'autres raisons à la déshydratation de la peau :
Les symptômes typiques sont des zones sèches et parfois de petites ridules. En effet, ces dernières sont également un signe de manque d'hydratation. Parfois, même des zones du visage sont touchées par la desquamation et ont en même temps tendance à présenter des impuretés. La peau tente alors de compenser le manque d'hydratation en augmentant sa production de graisse. Même les personnes ayant une peau mixte ou même grasse ne sont pas à l'abri d'un manque d'hydratation si la barrière cutanée présente des points faibles. Ce dont la peau a alors besoin, ce sont des aimants hydratants qui retiennent l'hydratation. L'acide hyaluronique en est un exemple. Pour que la précieuse hydratation ne soit pas libérée trop rapidement, la barrière cutanée peut également être renforcée. Une barrière cutanée affaiblie favorise la perte d'hydratation et également la surproduction de sébum.
Les huiles naturelles ont ici un effet de soutien, car elles se posent sur la peau comme un bouclier protecteur. Les personnes qui ont généralement tendance à avoir la peau grasse et qui ne souffrent que temporairement de zones sèches devraient prendre le temps de bien choisir leurs huiles. Par exemple, les produits contenant de l'huile de jojoba et d'argan conviennent bien et peuvent favoriser la régulation de la production de sébum. L'hydratation joue également un rôle essentiel dans la lutte contre le vieillissement. Si la peau est bien hydratée, les ridules ne peuvent pas se former facilement et les rides déjà existantes peuvent sembler comblées.
L'hydratation est la clé d'une peau saine et d'un teint éclatant.
En ce qui concerne nos produits, nous réfléchissons très précisément aux ingrédients que nous souhaitons utiliser et à l'objectif réel de chaque substance active. Nous mettons un point d'honneur à offrir la meilleure qualité possible, mais aussi à utiliser des matières premières vraiment utiles, qui remplissent toutes une fonction dans le produit de soin. Les agents de remplissage superflus et même les "eaux" sont parfois inutiles et peuvent contribuer à ce que la peau ne reçoive pas un soin optimal.
Retrouvez ici quelques-unes de nos matières premières préférées dans les cosmétiques :
L'ALOE VERA est considérée comme la reine des plantes médicinales et vous l'avez certainement déjà utilisée. Le gel de cette plante est hydratant, apaisant pour la peau et peut soutenir activement la régénération et la barrière cutanée.
Nous sommes absolument convaincu·es par l'aloe vera et l'avons donc intégré dans différents produits. (Cliquez ici pour plus d'informations sur notre Gel d'Aloe Vera).
L'ACIDE HYALURONIQUE favorise la formation de collagène et peut ainsi assurer la fermeté et prévenir le vieillissement prématuré de la peau. Nous veillons à ce que notre acide hyaluronique soit composé de molécules de différentes tailles afin d'alimenter la peau en profondeur tout en protégeant la barrière cutanée.
Le SQUALANE provient généralement de l'huile d'olive et est considéré comme un antioxydant naturel. Il peut réduire la perte d'hydratation de la peau et favoriser le transport de substances actives dans la peau. Globalement, le squalane favorise ainsi l'éclat naturel de la peau.
L'HYDROLAT DE ROSE, ou eau de rose, est naturellement riche en substances actives nourrissantes, ce qui en fait une merveilleuse alternative à l'eau. Nous apprécions particulièrement cet ingrédient pour son effet légèrement tonifiant et son parfum délicat.
Le BEURRE DE KARITÉ a une longue tradition dans les soins de la peau et est particulièrement bien toléré par la peau. La noix de karité est naturellement riche en acides gras à longue chaîne, ce qui lui permet de nourrir la peau en profondeur.
L'HUILE DE JOJOBA est également utilisée depuis très longtemps et est l'une de nos huiles préférées en raison de ses propriétés hydratantes et de ses soins intensifs. Elle convient d'ailleurs aussi aux peaux mixtes.
Tout stress, qu'il soit physique ou mental, produit des hormones de stress. À court terme et dans des proportions "normales", cela ne pose pas de problème et le corps sait exactement ce qu'il doit faire. Mais comme de nos jours, des choses quotidiennes comme les délais ou même le stress psychologique nous stressent, un excès d'hormones de stress n'est pas exceptionnel. Cela affaiblit l'ensemble du système immunitaire, le rend plus vulnérable aux agents pathogènes et favorise ainsi les réactions inflammatoires. Celles-ci influencent l'aspect de la peau, par exemple en produisant plus de sébum, ce qui obstrue les pores. Il en résulte une peau impure, des boutons et des points noirs. Le stress oxydatif, qui peut être dû en partie au stress mental, mais aussi à des facteurs externes tels que les gaz d'échappement des voitures ou le manque de sommeil, peut également avoir des effets de ce type. Conclusion : tout type de stress a également un impact sur la santé des cellules et limite la capacité de régénération & les fonctions de la peau.
Nos conseils anti-stress pour une belle peau :
Les ANTIOXYDANTS dans les produits de soin, comme dans notre Crème Aloe Hyaluron.
Les MASSAGES n'ont pas seulement un effet relaxant. Si la circulation sanguine est stimulée, cela favorise également l'apport de nutriments et la régénération. Cela fonctionne aussi très bien avec un rouleau de jade.
PLUS DE NATURE et moins de téléphone portable. L'air frais et la lumière naturelle font des merveilles pour l'esprit et donnent un teint rosé.
Les EXERCICES PHYSIQUES qui activent le corps et l'esprit. La circulation sanguine est ainsi stimulée et les cellules peuvent être mieux approvisionnées. Le YOGA est parfait dans ce cas.
Les NUTRIMENTS et l'EAU sont essentiels pour la peau. Le corps envoie d'abord les nutriments là où ils sont vitaux. La peau, les cheveux et les ongles sont parfois laissés de côté. Nos recommandations : la vitamine C, le zinc et le curcuma.
Si votre peau est plutôt grasse ou si vous avez une peau mixte, il peut être très utile de miser de temps en temps sur un masque neutralisant et régulateur. On parle de peau mixte lorsqu'il y a certes des zones sèches à certains endroits, mais que les impuretés, les boutons et les points noirs ont tendance à s'installer, surtout sur la zone T (front, nez, menton). Un masque peut nourrir la peau en profondeur avec des substances actives riches, nourrissantes et/ou purifiantes et constitue ainsi une réinitialisation pour donner à la peau une base solide.
Vous pouvez préparer vous-même des masques avec peu d'ingrédients et les adapter à vos besoins. Notre conseil : l'argile. L'argile a un effet clarifiant sur les pores et favorise ainsi la régulation du sébum. Comme l'argile peut aussi légèrement dessécher en raison de cet effet clarifiant, nous recommandons d'enrichir le masque avec de bonnes huiles. Selon l'état de la peau, il est également possible d'ajouter des huiles essentielles. L'huile d'arbre à thé (tea tree), par exemple, est idéale pour les peaux sujettes aux impuretés.
Notre conseil pour votre masque de base idéal
Vous avez besoin de :
Mélanger tous les ingrédients jusqu'à obtenir une pâte veloutée et étaler la masse sur la peau nettoyée. Laisser le masque sur le visage jusqu'à ce qu'il soit complètement sec (environ 15 minutes). Rincer à l'eau tiède et appliquer ensuite une crème hydratante pour le visage (Crème Aloe Hyaluron) ou une huile (Huile Visage Bio).
Pour le corps, nous recommandons notre Huile Corps Bio.
Les soins de la peau peuvent être un peu compliqués pendant les mois de changements de température et même en hiver. Des zones de peau sèche, des boutons ici et là peuvent gâcher l'aspect général de la peau et donc parfois aussi l'humeur. Car soyons honnêtes : une peau qui tire est tout simplement désagréable. Pour bien armer votre peau dès maintenant, vous pouvez adapter votre routine de soins de manière optimale aux nouveaux besoins grâce à notre nouveau KIT HYDRATATION VISAGE. Avec le Sérum Aloe Hyaluron, vous hydratez votre peau jusque dans les couches profondes. Dans un deuxième temps, appliquez sur votre visage la Crème Aloe Hyaluron, qui apporte en plus des nutriments et du squalane pour un teint éclatant. Enfin, appliquez l'Huile Visage Bio, qui soigne merveilleusement bien votre barrière cutanée et vous protège des agressions extérieures.
✔ Ingrédients naturels, vegan et non testés sur les animaux (certifiés Peta).
✔ Tolérance cutanée certifiée TRÈS BONNE par Dermatest®.
✔ Convient à tous les types de peaux.
✔ Pour chaque Kit Hydratation Visage InnoNature acheté, 3 savons sont offerts à des écolier·ères au Burundi (Afrique).
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Julia Lang
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature
Si le romarin est un élément incontournable de la cuisine méditerranéenne, cette plante est également très importante d'un point de vue médicinal. Dans l'Antiquité déjà, le romarin était utilisé à des fins cérémonielles et, au plus tard au début du Moyen Âge, il faisait partie intégrante des jardins des monastères et donc des pharmacies familiales.
Les feuilles de la plante, en particulier, regorgent de substances nutritives qui peuvent être bénéfiques pour le bien-être et peuvent être utilisées de différentes manières. En 2011, le romarin a même été élu plante médicinale de l'année. En plus des précieux nutriments qu'il contient, on trouve surtout des huiles essentielles comme le bornéol, le cinéol et le camphre, des substances végétales secondaires comme les saponines et les flavonoïdes et des substances amères. Cette combinaison fait du romarin non seulement un compagnon aromatique dans la cuisine, mais confère à la plante un large spectre d'action.
Les possibilités d'utilisation du romarin vont des troubles digestifs aux inflammations en passant par l'amélioration de la circulation sanguine. Les feuilles et les fleurs de la plante doivent par exemple pouvoir aider à soulager les symptômes du côlon irritable, atténuer les inflammations de la bouche et de la gorge et même avoir des propriétés apaisantes sur le psychisme. Ces effets sont surtout attribués au camphre qu'elle contient. Cette huile essentielle est connue pour ses propriétés circulatoires et tonifiantes. En usage externe, le cuir chevelu profite de son action à la fois stimulante et équilibrante.
Le cuir chevelu, et donc les racines et les cheveux, peuvent profiter à merveille des différentes substances contenues dans le romarin. D'une part, l'effet stimulant sur la circulation sanguine est très précieux pour activer la racine des cheveux et donc aussi pour stimuler leur pousse. Une meilleure hydratation du cuir chevelu permet également une meilleur distribution des nutriments.
Si le cuir chevelu est bien nourri, il est équilibré, moins enclin à la déshydratation et veille à ce que les racines des cheveux reçoivent tous les nutriments dont elles ont besoin. Cela a pour effet d'ancrer solidement la racine des cheveux et de réduire leur chute. Le romarin est également censé pouvoir réduire la formation de pellicules en assurant un meilleur équilibre général du cuir chevelu.
C'est pourquoi l'eau ou l'huile de romarin est un excellent soin pour le cuir chevelu.
Une alternative à l'huile de romarin est l'eau de romarin faite maison. La lotion capillaire faite maison est bien entendu sans additifs artificiels.
L'eau de romarin est facile à faire maison. Il suffit d'avoir de l'eau et des branches de romarin fraîches. L'eau de romarin prête à l'emploi peut être facilement appliquée sur le cuir chevelu à l'aide d'un vaporisateur.
Voici ce dont vous avez besoin :
Voici comment faire :
Dans notre Tonifiant Cuir Chevelu, vous trouverez de l'huile de romarin bio ainsi que d'autres précieux extraits de plantes qui alimentent durablement votre cuir chevelu et peuvent ainsi stimuler la pousse des cheveux.
Vous pouvez soutenir l'effet naturel du romarin par un massage de la tête, car celui-ci assure un meilleur approvisionnement et est en plus relaxant.
Notre conseil : le soir avant d'aller vous coucher, appliquez l'eau de romarin ou notre Tonifiant Cuir Chevelu sur le cuir chevelu et massez bien. Cela aide à se déconnecter et à se détendre avant d'aller se coucher.
Les soins capillaires ne se limitent pas aux soins extérieurs. Des nutriments suffisants pour les racines des cheveux peuvent également être apportés de l'intérieur. Ainsi, vous pouvez par exemple combiner notre Tonifiant Cuir Chevelu avec nos Capsules Peau Cheveux Ongles. La combinaison de nutriments (zinc, biotine, vitamine E, silicium) avec de l'acide hyaluronique et de l'ortie est parfaitement adaptée aux besoins de la peau et des cheveux.
Étant donné que les minéraux font partie des nutriments qui sont souvent nécessaires à d'autres processus dans le corps, il peut rapidement arriver qu'ils soient puisés sur les racines des cheveux. Pour y remédier activement, les gélules de Zinc et les gélules de Corail Sango contenant du calcium et du magnésium sont recommandées.
Les beaux cheveux partent de la racine et c'est là qu'intervient notre Tonifiant Cuir Chevelu. Il est préférable de bien masser le cuir chevelu avec le tonifiant, car le massage stimule la circulation sanguine, ce qui a un effet positif sur l'apport de nutriments au cuir chevelu. En plus de l'huile de romarin bio, le Tonifiant Cuir Chevelu contient d'autres substances nutritives précieuses comme l'eau de bouleau bio, l'extrait de curcuma et de millet bio, qui peuvent avoir un effet positif sur la croissance des cheveux, et l'extrait de racine de bardane bio, qui apaise la peau et peut également réguler le cuir chevelu gras. Grâce au jus d'aloe vera bio, le tonifiant hydrate votre cuir chevelu. Le Tonifiant Cuir Chevelu peut être appliqué en massage sur les cheveux essorés après le lavage et vous pouvez le laisser agir pendant la nuit.
✔ Tonifiant stimulant pour les racines des cheveux avec du romarin bio, de la racine de bardane bio et du curcuma.
✔ Combinaison efficace d'extraits végétaux de haute qualité pour des racines capillaires vigoureuses et une chute de cheveux réduite.
✔ Ingrédients naturels, vegan et non testés sur les animaux (certifiés PETA).
✔ Fabriqué en Allemagne.
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Nous vous souhaitons beaucoup de succès sur votre parcours ainsi que tous nos voeux de bien-être !
Julia Lang
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature
Le long texte au dos de votre crème ou de votre gel nettoyant promet très probablement de grandes choses : plus d'hydratation, un teint uniforme, moins de points noirs... Tout cela est très tentant, car nous souhaitons tous·tes avoir un teint éclatant.
Cependant, peu importe la qualité des mises en avant sur les produits : ce qui compte, ce sont les ingrédients. Les produits cosmétiques et de soin conventionnels en contiennent souvent beaucoup et vous ne connaissez probablement pas la plupart des termes. Derrière ces termes se cachent des agents de remplissage, des plastifiants et des conservateurs d'origine synthétique ou même à base de pétrole.
Ces ingrédients assurent la consistance, sont généralement bon marché et promettent une sensation de bien-être sur la peau, qui ne dure toutefois que peu de temps. En revanche, ils déposent par exemple un film sur la peau qui veille à ce que celle-ci ne puisse pas perdre d'humidité, mais en même temps, les processus naturels de respiration et de renouvellement sont inhibés. Les déchets du métabolisme sont éliminés par la peau, c'est pourquoi celle-ci est considérée comme l'un des organes de détoxication les plus importants. Si ce processus naturel de nettoyage est inhibé, les toxines restent dans le corps. Cela peut se manifester surtout à long terme.
LES INGRÉDIENTS AUXQUELS IL FAUT RENONCER
Parabènes : conservateurs soupçonnés d'être des perturbateurs endocriniens.
Paraffines : substituts d'huile à base de pétrole, bon marché, qui peuvent se déposer de manière nocive dans le corps.
PEG (polyéthylène glycol, sodium lauryl sulfate, etc.) : tensioactifs/émulsifiants souvent à base de pétrole, qui affaiblissent la fonction de barrière de la peau, peuvent déclencher des allergies et être pathogènes.
Sels d'aluminium : anti-transpirant en bouchant les pores. L'aluminium peut également se fixer de manière nocive dans le corps.
Nanoparticules/microplastiques : soupçonnées de fixer des substances nocives. Conséquences dévastatrices pour l'environnement. Filtres solaires (benzophénones). Ces filtres UV sont en partie des perturbateurs endocriniens et peuvent s'accumuler dans l'organisme, même dans le lait maternel.
Pétrole/huiles minérales en général : matières premières de base bon marché, utilisées par exemple à la place des huiles véritables. Celles-ci sont toutefois considérées comme potentiellement préoccupantes.
Ce que vous remarquerez très vite en faisant des recherches sur ces ingrédients, c'est qu'ils sont :
potentiellement nocifs, parfois hautement pathogènes, et sont utilisés dans de nombreux produits cosmétiques et de soins de la peau.
La bonne nouvelle, c'est que la nature nous a toujours fourni tout ce dont nous avons besoin pour vivre. Même si certains considèrent les soins de la peau comme exagérés et comme un supplément, il est important de remettre en question sa routine, car :
La peau est notre bouclier et notre organe de détoxication, elle enveloppe nos organes et nos muscles et repousse toutes sortes d'influences extérieures.
"Le soin de la peau est bien plus qu'une question d'apparence et d'anti-âge... Prendre soin de sa peau, c'est prendre soin de soi et cela fait absolument partie d'un style de vie sain et holistique"
Julia Lang, Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
Une personne qui se sent bien dans sa peau le fait savoir et se sent plus sûre d'elle face aux "pressions esthétiques" extérieures. Le soin de la peau est donc également un aspect très important lorsqu'il s'agit du bien-être global.
Les entreprises qui fabriquent des cosmétiques naturels s'engagent à renoncer à tous les ingrédients potentiellement nocifs mentionnés ci-dessus. Au lieu de cela, elles ont recours à des sources naturelles originales. Les huiles et les parfums authentiques, les graisses naturelles et les substances actives traditionnelles qui ont fait leurs preuves ont leur place dans la cosmétique naturelle.
Les cosmétiques naturels ne contiennent donc pas de parabènes, de paraffines, etc. ... mais qu'est-ce que cela signifie exactement ? Nous aimerions nous pencher un peu plus sur les avantages et sur quelques questions.
La priorité de vos cosmétiques devrait être le soin et le bien-être de votre peau. L'orientation vers la nature est ici aussi le meilleur moyen d'atteindre l'objectif, car avec des matières premières naturelles et utilisées de manière traditionnelle, nous pouvons nous appuyer sur de longues années d'expérience. Même si l'effet souhaité peut prendre plus de temps, vous verrez que les ingrédients naturels ont une influence positive et durable sur votre bien-être.
Les parfums naturels, comme les huiles essentielles, ne sont pas seulement plus discrets que leurs homologues chimiques, ils sont également considérés comme bénéfiques pour le psychisme et le corps.
Conseil : Veillez toujours à la qualité et à l'origine et choisissez, si possible, des huiles biologiques.
Le problème de la conservation...
Rien ne dure éternellement... il en va bien sûr de même pour les produits de soin. Il existe différentes méthodes pour protéger ces produits de l'altération microbienne. La cosmétique conventionnelle a une technique simple : les parabènes. Peu coûteux et pratiques, ils sont malheureusement aussi des perturbateurs endocriniens et nocifs pour l'environnement. Un "no go" pour les produits de beauté naturels ! Mais ne vous inquiétez pas, il est également possible de conserver les produits de soin de manière naturelle pendant une durée raisonnable.
Huiles de conservation
Certaines huiles, comme l'huile de jojoba, présentent une grande stabilité et peuvent avoir un effet conservateur sur d'autres huiles. D'un point de vue pratique, l'huile de jojoba est également un véritable produit polyvalent en matière de soins de la peau.
Antioxydants
Les antioxydants sont nos favoris, c'est pourquoi vous les trouvez aussi bien dans nos compléments alimentaires que dans la cosmétique naturelle. L'avantage : ce sont des agents anti-âge naturels. Il suffit de penser à l'effet que peuvent avoir quelques gouttes de citron sur une pomme coupée. La vitamine E, par exemple, est un antioxydant naturel.
Huiles essentielles
Les huiles essentielles ont une longue tradition dans la médecine naturelle. Elles sont utilisées à des fins très diverses, tant en usage interne qu'externe. Grâce notamment à leur fonction antibactérienne, les huiles sont volontiers utilisées dans les cosmétiques naturels, surtout en combinaison avec d'autres formes de conservation naturelles.
Emballage et conservation
Les matières premières de qualité se sentent le mieux et vivent le plus longtemps dans un emballage qui les protège bien. Le verre brun par exemple est idéal et si vous les conservez chez vous au frais, vous profiterez longtemps de vos produits.
Les huiles conviennent particulièrement bien aux soins de la peau, car leur structure est similaire à celle des graisses produites par le corps. Elles peuvent ainsi être bien absorbées et nourrir la peau même dans les couches les plus profondes. Les huiles sont un soin doux et conviennent à tous les types de peau. Elles peuvent être laissées à l'état naturel, car elles possèdent en partie des propriétés conservatrices naturelles et sont en plus pleines de substances nutritives pour votre peau.
Les huiles ont un effet fortifiant, soignent, hydratent et laissent une sensation de douceur sur la peau. Tout cela fonctionne surtout si elles sont utilisées correctement.
Notre conseil d'utilisation : appliquez l'huile sur une peau humide, car c'est ainsi qu'elle est le mieux capturée, sans retirer les lipides propres à la peau.
En général, les huiles sont un soin très doux pour votre peau. Qu'elles soient sèches, sensibles ou grasses, les huiles naturelles conviennent à tous les types de peaux. Vous pouvez par exemple optimiser vos soins en intégrant les huiles les plus adaptées à votre type de peau. La comédogénéité joue un rôle important, surtout lorsqu'il s'agit de peaux sèches par rapport aux peaux grasses. "comedo" est le mot latin pour points noirs et il est donc préférable d'utiliser des huiles à faible comédogénéité pour les peaux sujettes aux impuretés. En revanche, les huiles légèrement comédogènes peuvent être utiles pour les peaux sèches.
Ce qu'il ne faut pas oublier : L'aspect de la peau peut changer au fil des ans, voire au cours du cycle (pour les personnes menstruées). C'est pourquoi une routine de soins, complétée et adaptée de préférence aux peaux sèches comme aux peaux grasses, est appropriée.
Les soins de la peau sont un facteur important lorsqu'il s'agit d'une approche holistique. Après tout, notre peau doit nous protéger et nous pouvons l'aider à le faire. Des produits naturels, nourrissants et fortifiants sont la première étape. Mais vous pouvez aussi faire d'autres choses pour renforcer les effets de vos soins naturels et obtenir ainsi le plus grand bien-être possible.
Massages
Les massages n'ont pas seulement un effet relaxant sur les muscles - ce qui peut d'ailleurs avoir un effet positif sur l'ensemble des expressions faciales. Les massages stimulent également la circulation sanguine, ce qui entraîne une meilleure répartition des nutriments et donne à votre peau un aspect rosé et lumineux. De plus, les massages peuvent contribuer à renforcer votre tissu conjonctif, ce qui prévient par exemple les vergetures. En combinaison avec des huiles de haute qualité, tous ces effets peuvent être soutenus de manière optimale.
Des nutriments de l'intérieur
Les soins de la peau ne doivent pas être uniquement externes. Puisque votre peau a besoin de vitamines et de nutriments, vous pouvez aussi l'aider de l'intérieur. Certaines vitamines sont absolument indispensables lorsqu'il s'agit de soins de la peau. La vitamine C ou la biotine, par exemple, sont importantes.
Selfcare
Notre peau révèle souvent ce qui se passe au fond de nous. Elle est un organe de détoxication, mais aussi un indice de nos humeurs... C'est pourquoi nos sentiments et nos émotions peuvent avoir une influence sur la santé de notre peau. Se sentir bien dans son corps a un effet positif sur l'ensemble de l'organisme. Prendre soin de soi de manière holistique peut donc aussi faire des merveilles pour votre peau - mais surtout pour votre bien-être global.
L'alimentation n'est donc pas le seul élément d'un style de vie holistique et sans toxines. Votre environnement, et en particulier tout ce avec quoi votre peau entre en contact, peut également avoir une influence sur votre bien-être. Nous ne pouvons que difficilement influencer certains facteurs environnementaux - raison de plus pour optimiser activement les choses que vous pouvez faire vous-même.
Nous avons créé notre gamme de soins pour soutenir votre peau de manière 100% naturelle dans toutes ses tâches importantes, sans la surcharger. Fidèle à nos valeurs : NATUREL. HOLISTIQUE. PUR.
✔ Soins naturels et holistiques pour votre peau. Tolérance confirmée par le label dermatest® avec la mention : très bien
✔ 100% conforme à la cosmétique naturelle
✔ Vegan et non testé sur les animaux (certifié PETA)
✔ Fabriqué en Allemagne avec un emballage en verre brun de haute qualité
✔ Pour chaque cosmétique naturel InnoNature acheté, un savon est offert à un·e écolier·ère au Burundi (Afrique)
Nous vous souhaitons beaucoup de succès sur votre parcours ainsi que tous nos voeux de bien-être !
Julia Lang
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
Nous connaissons la vitamine C comme étant la vitamine par excellence lorsqu'il s'agit de renforcer son système immunitaire. Mais beaucoup de gens ne savent pas à quel point celui-ci est important et quel est le rôle de la vitamine C dans l'organisme.
Savez-vous par exemple que la vitamine C est également importante pour votre peau et votre niveau d'énergie ?
Nous allons tout d'abord aborder les vastes effets de la vitamine C dans votre corps, puis continuer par ses sources naturelles.
CONTENU
Pourquoi avons-nous besoin de vitamine C ?À quoi sert exactement la vitamine C dans le corps ?
Système immunitaire
La vitamine C joue naturellement un rôle particulièrement important pour notre système immunitaire, car de nombreuses autres fonctions corporelles en dépendent. Lorsqu'il s'agit de guérir ou d'améliorer notre bien-être, le système immunitaire devrait toujours être le premier à être examiné de près et éventuellement amélioré.
Pour être en forme et plein·e d'énergie tout au long de sa vie, un système immunitaire fort est la première chose sur laquelle nous devons nous pencher.
Chaque jour, nous sommes entouré·es de nombreuses influences environnementales : les bactéries, virus, champignons... etc. sont de partout. Pour ne pas être livré·es sans défense à ces facteurs parfois nocifs, notre corps a besoin de son propre bouclier de protection. Ce bouclier se compose de différents éléments : la peau et nos muqueuses par exemple en font partie.
Les points faibles de notre bouclier extérieur permettent aux bactéries et aux virus de pénétrer rapidement dans notre organisme. Notre défense interne est alors mise à contribution. Sous la forme de cellules du système de défense immunitaire ou de protéines, notre corps peut repousser avec succès certains agents pathogènes et envahisseurs. Pour éviter les maladies liées à une faiblesse du système immunitaire, il faut donc veiller à ce que les défenses de l'organisme soient toujours équilibrées.
La vitamine C est souvent associée aux soins de la peau. Mais pourquoi est-elle une vitamine si importante pour la santé de la peau ?
La peau constitue notre bouclier extérieur et joue donc un rôle déterminant dans nos défenses immunitaires. Les radicaux libres jouent également un rôle à cet égard. Ceux-ci se forment lors des processus métaboliques dans le corps et peuvent entre autres affaiblir ou détruire les cellules, ce qui contribue au vieillissement (plus rapide) de la peau. Les influences environnementales telles que les rayons UV, la pollution de l'air par les gaz d'échappement ou la fumée de cigarette en font d'ailleurs également partie et pénètrent dans l'organisme via notre peau.
Les radicaux libres affaiblissent donc l'une des fonctions de protection de notre corps : la peau.
Le plus grand ennemi de ces radicaux libres sont les antioxydants. Ces derniers sont la meilleure arme et la plus efficace dans la lutte contre les radicaux libres. La vitamine C compte parmi les antioxydants les plus efficaces et protège ainsi nos cellules contre ce que l'on appelle le stress oxydatif.
De plus, la vitamine C contribue globalement à une formation normale de collagène. Le collagène est une protéine qui assure l'élasticité et la fermeté de la peau. Pour en savoir plus sur le collagène et le tissu conjonctif, n'hésitez pas à faire un tour sur cet article de blog : Le tissu conjonctif - plus qu'une peau ferme et des fascias.
La vitamine C se trouve certes dans de nombreux fruits et légumes, mais la consommation moyenne ne suffit souvent pas à couvrir l'ensemble des besoins. Des troubles de l'assimilation, liés par exemple à la digestion, peuvent également augmenter le besoin en vitamine C. Cela s'explique par le fait que nous sommes exposé·es quotidiennement à de nombreux "prédateurs de vitamines" et que nous avons donc déjà en principe des besoins élevés, qui dépassent même les recommandations officielles.
Néanmoins, certains facteurs ont une influence supplémentaire sur les besoins en vitamine C. Il s'agit par exemple de :
La grossesse et allaitement
L'acide ascorbique est souvent assimilé à la vitamine C. Mais ce n'est pas tout à fait exact, car l'acide ascorbique est une substance fabriquée artificiellement. Ce n'est donc pas un produit naturel. L'acide ascorbique est une option moins chère, raison pour laquelle il est souvent utilisé. De plus, l'acide ascorbique est souvent utilisé comme conservateur dans l'industrie alimentaire, car il possède également la propriété antioxydante de la véritable vitamine C.
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie qu'un excès est normalement éliminé par l'urine ou même la sueur. En cas d'apport de vitamine C naturelle (provenant de fruits, de légumes ou de compléments alimentaires naturels), un surdosage ne peut pas se produire. La consommation d'une trop grande quantité d'acide ascorbique artificiel requiert un peu plus de prudence. Là encore, le surdosage n'est pas systématique, mais il peut déjà plus facilement s'accompagner de troubles gastriques et intestinaux.
Certains aliments sont naturellement riches en vitamine C. Heureusement, cela inclut de nombreux fruits et légumes qui font partie du régime alimentaire de nombreuses personnes. Dans notre liste, vous trouverez quelques aliments courants, mais aussi quelques aliments surprenants.
Les compléments alimentaires sont utiles lorsque, pour diverses raisons, l'alimentation quotidienne ne suffit pas. Dans ce cas, un complément alimentaire naturel intervient au mieux là où l'alimentation atteint ses limites. Si les besoins sont plus élevés, par exemple pendant les phases de refroidissement ou en été, lorsque vous faites particulièrement le plein de rayons de soleil : les compléments alimentaires peuvent être de parfaits soutiens pour vos mécanismes corporels.
Si vous avez besoin d'un soutien immédiat pour votre système immunitaire, nous vous recommandons vivement nos gélules de Zinc naturel et de Vitamine C de cynorrhodon et d'acérola.
Parfois, il suffit de pas grand chose... Le stress et d'autres facteurs peuvent mettre notre corps à rude épreuve, à tel point que même la meilleure alimentation atteint ses limites. Une dose supplémentaire de nutriments naturels peut alors être la solution et redonner un coup de fouet à votre bien-être. Dans notre Grand Kit Système Immunitaire et Anti-Fatigue, vous trouverez des vitamines et minéraux importants pour l'alimentation de base de votre système immunitaire. Pour que vous puissiez repartir plein d'énergie, ce kit contient : notre Vitamine D3, notre Vitamine K2, notre Vitamine B12, notre Vitamine C, notre Corail Marin Sango, notre Zinc et notre Complexe de Vitamines B.
Nous vous souhaitons beaucoup de succès sur votre parcours ainsi que tous nos voeux de bien-être !
Julia Lang
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.Le SOPK signifie Syndrome des Ovaires Polykystiques. Ce nom révèle déjà un symptôme qui peut apparaître, à savoir les ovaires polykystiques. Dans ce cas, des kystes se forment sur les ovaires. Ce symptôme n'apparaît toutefois pas toujours et est loin d'être le seul (voir les symptômes du SOPK ci-dessous : Les symptômes possibles du SOPK). L'un des principaux défis du SOPK est le déséquilibre hormonal. Les hormones sexuelles sont particulièrement touchées et la production d'hormones masculines (par exemple la testostérone) augmente. En raison de ce déséquilibre, le cycle est généralement perturbé, car les processus habituels ne peuvent pas avoir lieu en raison du manque d'hormones féminines. Les causes exactes du SOPK ne sont pas claires. Comme pour tous les déséquilibres hormonaux, le mode de vie, le mode d'alimentation et surtout l'intestin peuvent être impliqués.
En plus des kystes ovariens, le syndrome SOPK peut entraîner de nombreux autres symptômes. La plupart des symptômes du SOPK sont dus au déséquilibre hormonal. Des symptômes visuels tels que la perte de cheveux d'une part et une pilosité faciale et corporelle plus importante d'autre part apparaissent en raison de l'augmentation des hormones sexuelles masculines. De même, on observe très souvent une acné persistante. La libido et la fertilité sont également perturbées en raison du déséquilibre hormonal, et les troubles du cycle menstruel et l'absence de règles sont fréquents.
Dans le cas du syndrome SOPK, le métabolisme du sucre ne fonctionne souvent pas comme il le devrait. Une conséquence peut être un taux de glycémie élevé. À long terme, cela peut entraîner des maladies graves comme le diabète. Un trouble du métabolisme du sucre peut également favoriser une stéatose hépatique non alcoolique et, dans l'ensemble (notamment en raison du trouble hormonal), les femmes atteintes du SOPK présentent souvent un surpoids.
En principe, l'intestin doit être examiné à la loupe en cas de maladie ou de symptômes. C'est dans l'intestin que se trouve la majeure partie du système immunitaire, que de nombreuses hormones sont produites et que celles-ci sont mises à disposition de votre corps en plus des vitamines. Tout cela se fait à l'aide des bactéries intestinales qui, avec d'autres microbes, forment le microbiome intestinal. On sait déjà que ce microbiome est d'une importance considérable pour le bien-être. Depuis 2020, il existe une étude qui montre concrètement le lien entre le microbiome et le syndrome des ovaires polykystiques. Dans cette étude, on constate que les prébiotiques et probiotiques ont pu avoir une influence positive sur le statut hormonal ainsi que sur les taux d'inflammation chez les femmes atteintes du SOPK.
Que sont les prébiotiques et probiotiques ?
Les probiotiques contiennent des micro-organismes qui peuvent s'accumuler dans l'intestin lorsqu'ils sont consommés. Les prébiotiques, quant à eux, fournissent de la nourriture à ces micro-organismes utiles. Par exemple, différents aliments peuvent avoir un effet prébiotique. Les fibres alimentaires comme l'inuline en font partie.
Le surpoids persistant est un symptôme fréquent du SOPK. Celui-ci est souvent lié à un métabolisme du sucre perturbé. Le taux de glycémie augmente en raison d'une résistance à l'insuline. Cela signifie que les cellules du corps réagissent moins bien à l'insuline, ce qui entraîne une augmentation de l'insuline dans le sang. Cette insuline dans le sang stimule d'une part la prise de poids et peut d'autre part renforcer un excès d'hormones masculines.
En raison de ce lien avec la glycémie, il n'est pas rare que les personnes atteintes du syndrome SOPK développent un diabète. En plus d'une alimentation en principe pauvre en sucre, il peut être utile d'examiner de près son mode de vie. De plus, il existe quelques nutriments très spécifiques qui reviennent régulièrement dans le contexte du SOPK. Parmi ceux-ci se trouve un oligo-élément en particulier : le fer.
En tant que maladie hormonale, le SOPK est souvent traité par des hormones. Mais peut-être souhaitez-vous d'abord essayer une approche naturelle et holistique ?
Dans ce cas, quelques (petits) changements dans votre mode de vie peuvent être utiles pour rééquilibrer vos hormones.
Enfin, il existe également de nombreux adaptogènes et de nombreuses substances végétales intéressantes pour l'équilibre hormonal. Le Gattilier dans ce cas est particulièrement recommandé.
Il est toutefois toujours important de vérifier son statut individuel en micronutriments et de déterminer, à l'aide d'un test, de quel(s) nutriment(s) nous manquons ou non.
Ce kit contient les nutriments importants pour ce qui concerne le SOPK : le Kit Fertilité-Grossesse-Allaitement.
Pendant la grossesse et l'allaitement, mais aussi pendant les préparatifs, il est important que le corps soit bien approvisionné en nutriments. L'iode est généralement recommandés pour la fertilité. Mais en plus de cela, certains micronutriments sont particulièrement nécessaires. Pour que votre corps puisse relever ces merveilleux défis et que vous et votre bébé ne manquiez de rien, nous avons composé notre Kit Fertilité-Grossesse-Allaitement. Il contient : du Zinc, de l'Oméga 3, de la Vitamine D3, de la Vitamine K2, du Fer et du Corail Sango (magnésium + calcium).
Nous vous souhaitons beaucoup de succès sur votre parcours ainsi que tous nos voeux de bien-être ! Julia
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
LES ENFANTS ONT-ILS BESOIN DE COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES ?
Tout comme les adultes, les enfants peuvent souffrir de carences nutritionnelles. Les enfants sont souvent difficiles en ce qui concerne les aliments et mangent parfois de manière très déséquilibrée. Il peut en résulter une alimentation carencée qui n'est pas en mesure de fournir tous les nutriments importants dont l'enfant a besoin pour sa croissance. Mais comme les enfants suivent déjà souvent un emploi du temps structuré et que leur capacité de concentration est nécessaire au quotidien; il est indispensable que leurs muscles, leur cerveau et Cie. soient bien approvisionnés.
Dans le cadre d'un emploi du temps bien défini avec la crèche, l'école... etc., le facteur stress n'est pas à négliger. Les enfants doivent se conformer à un rythme, même si celui-ci ne correspond pas toujours à leurs envies. De plus, ils apprennent de nouvelles choses chaque jour, ce qui stimule le fonctionnement du cerveau. À cela s'ajoute le fait que leur corps est confronté au quotidien à de nouvelles bactéries et de nouveaux virus, ce qui met d'abord le système immunitaire à l'épreuve, mais continue ensuite par le renforcer à long terme.
Pour mieux faire face à ces "facteurs de stress", le corps de l'enfant a déjà besoin de nutriments. En effet, chaque mécanisme du corps est déclenché par ceux-ci.
Ce déroulement structuré de la journée implique généralement, même pour les plus petits, que la majeure partie de la journée se passe à l'intérieur. Pourtant, l'air frais n'est pas seulement important pour le moral - le soleil est nécessaire pour produire la vitamine D3, essentielle et indispensable. Or, les enfants sont par exemple souvent enduits de crème solaire par précaution. Même si cela sert naturellement à protéger la peau, cela empêche également la formation naturelle de vitamine D3.
Il ressort d'une étude de la DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung = société allemande de la nutrition) que tous les participants (âgés de 6 à 18 ans) présentaient des taux critiques de vitamine D3, indépendamment de leur mode d'alimentation. Les taux de calcium, d'iode et de vitamines B étaient également insuffisants. De plus, il faut toujours veiller à un apport suffisant en oméga 3. Les formes actives DHA et EPA, qui sont si importantes pour un fonctionnement normal du cerveau, se trouvent principalement dans certaines espèces de poisson. Le poisson n'est pas une option pour de nombreuses personnes et fait rarement partie des aliments préférés des enfants.
Pour soutenir de manière optimale le système immunitaire et la fonction cérébrale et créer une bonne base, il peut donc être judicieux d'avoir recours à des compléments alimentaires naturels, même pour les enfants.
LES ENFANTS ET L'ALIMENTATION
Souvent, les enfants préfèrent manger des choses qui ne contribuent que très peu à leur apport en vitamines, ou ils préfèrent s'occuper de tout autre chose plutôt que de manger.
Les intolérances et les allergies semblent également jouer un rôle de plus en plus important. Les causes en sont souvent l'intestin et/ou le système immunitaire. Les allergies sont une réaction excessive du système immunitaire et, en cas d'intolérance, l'intestin n'est souvent pas en harmonie. Ces deux phénomènes peuvent également être liés à une alimentation déficiente. Enfin, l'intestin a également besoin de nutriments et de "nourriture" pour toutes ses fonctions. Les fibres alimentaires et les substances amères, que l'on trouve dans les fruits et les légumes, sont particulièrement importantes à cet égard.
Si les besoins individuels ne sont pas satisfaits, une carence peut rapidement survenir, indépendamment du mode d'alimentation. Les macronutriments et micronutriments sont nécessaires pour tous les mécanismes : du fonctionnement normal du cerveau au système immunitaire en passant par les muscles. Il ne faut pas oublier non plus : Les enfants sont en pleine croissance - les cellules ont également besoin de nourriture pour pouvoir se multiplier et se régénérer suffisamment. Pour soutenir tout cela et répondre aux exigences quotidiennes, les enfants ont eux aussi besoin d'un soutien suffisant sous forme de nutriments.
CONSEILS NUTRITIONNELS POUR LES ENFANTS
Encourager les enfants à manger sainement demande parfois une dose supplémentaire de créativité et de patience. Bien sûr, chaque enfant, tout comme nous les adultes, peut avoir ses préférences. Il n'est pas nécessaire que tous les légumes deviennent leur légume préféré. Mais l'apport en vitamines ne doit pas être totalement négligé, même si cela demande un peu plus de persuasion.
Nous avons réuni quelques conseils pour une introduction à une alimentation saine :
Motiver en montrant l'exemple. Les parents sont les modèles les plus importants pour leurs enfants et c'est lorsqu'ils apprennent à vivre et à se nourrir sainement dès l'enfance qu'un style de vie sain s'établit le mieux. S'il est naturel pour les parents de manger chaque jour beaucoup de fruits et légumes frais, de se retrouver à table pour les repas et de prendre le temps de manger, il est fort probable qu'ils le transmettent à leurs enfants.
CES NUTRIMENTS SONT PARTICULIÈREMENT IMPORTANTS POUR LES ENFANTS
Certaines vitamines sont particulièrement importantes pour la croissance, la capacité de concentration et le système immunitaire. Selon le type d'alimentation et les besoins individuels, celles-ci peuvent être d'autant plus importantes. Nos recommandations pour les enfants :
Parfois, la prise de compléments alimentaires peut être un défi pour les enfants. Les gélules sont souvent impossibles à avaler, c'est pourquoi nous proposons volontairement tous les produits Kids sous forme de gouttes. De cette manière, les nutriments peuvent être parfaitement bien intégrés aux aliments.
Les boissons ou plats froids sont les plus appropriés, car ils garantissent à ce que les nutriments ne soient pas perdus par la chaleur.
Au cas où l'administration directe dans la bouche ou dans un verre d'eau ne fonctionne pas vraiment, nous recommandons de les mélanger avec :
des jus de fruits, du muesli ou du porridge avec des fruits et du beurre de noix ou des smoothies.
Le bon développement physique et intellectuel des enfants est étroitement lié à leur alimentation. Après tout, l'alimentation doit permettre d'absorber tous les nutriments vitaux essentiels. Or, les enfants en font souvent à leur tête lorsqu'il s'agit de manger... et les aliments sains ne figurent pas toujours en tête de leur menu. À cela s'ajoute le fait que certaines formes d'alimentation, des intolérances ou encore des besoins accrus favorisent une carence en nutriments essentiels. Pour prévenir cette situation ou pour compenser une carence existante, nous avons dans notre assortiment des produits spécialement adaptés aux besoins des enfants. Notre Kit Enfants contient des nutriments importants qui jouent un rôle dans une croissance optimale : la Vitamine D3+K2 Kids, l'Oméga 3 Kids et la Vitamine B12 Kids.
Nous vous souhaitons beaucoup de succès sur votre parcours ainsi que tous nos voeux de bien-être ! Julia
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
CONTENU
Petite introduction : que se passe-t-il dans le corps en cas d'infection ?
Comment les antibiotiques agissent-ils ?
Comment les plantes soutiennent-elles les processus de l'organisme ?
Ces plantes sont considérées comme des antibiotiques naturels
Recettes : antibiotiques naturels
Recommandations de produits InnoNature pour le système immunitaire
Une infection peut survenir lorsque des micro-organismes parviennent à pénétrer dans le corps et à s'y multiplier. Cela se produit par exemple lorsqu'une personne enrhumée éternue dans votre entourage et que vous ingérez les agents pathogènes par la bouche et le nez. Les agents pathogènes peuvent également être transmis par des plaies ou par contact sexuel. En général, il n'y a pas besoin de s'inquiéter, car nous possédons tous un système de défense qui se déclenche dans de telles situations et qui fait tout pour mettre hors d'état de nuire les agents pathogènes introduits.
Le système immunitaire de l'organisme joue un rôle déterminant dans la progression d'une infection ou dans la rapidité à laquelle elle se résorbe. Dans des situations de stress prolongé ou lorsque le corps doit faire face à des changements de temps et à des défis extérieurs, le système immunitaire peut s'affaiblir. C'est ce que nous observons souvent durant les changements de saison.
Dans de telles situations, il est conseillé de soutenir ses propres défenses immunitaires afin qu'une infection ne se déclare pas ou qu'elle disparaisse rapidement.
En cas d'infection bactérienne, on a souvent recours aux antibiotiques. Bien que ceux-ci se soient déjà révélés extrêmement utiles et aient sauvé des vies, les antibiotiques synthétiques ne devraient être pris qu'en cas d'urgence et le moins souvent possible. Les antibiotiques synthétiques s'accompagnent de quelques effets secondaires. Ils ne font par exemple pas la différence entre les bactéries nocives et utiles, ce qui peut rapidement entraîner un déséquilibre de la flore intestinale. De plus, les germes résistants aux antibiotiques ne sont pas détruits et peuvent continuer à se propager. Une cure de reconstitution intestinale est indispensable après et peut-être même déjà pendant la prise d'antibiotiques.
Bon à savoir : en cas d'infection, votre corps la combat avec ou sans traitement médical. L'efficacité de son action dépend de la solidité de votre système immunitaire. Vous pouvez le soutenir aussi bien à titre préventif qu'en cas d'urgence.
Certaines plantes et champignons ont naturellement un effet antibiotique ou antimicrobien. La découverte du premier antibiotique (la pénicilline) repose également sur une solution de cultures de moisissures.
En particulier lorsqu'il s'agit de soigner un rhume ou de prévenir une maladie, nous pouvons très bien nous servir d'outils doux issus de la nature pour renforcer notre système immunitaire.
La plupart des plantes possèdent des mécanismes de protection qui leur sont propres et qu'elles utilisent lorsque des prédateurs laissent par exemple des blessures. Ces zones ouvertes doivent d'une part être fermées et d'autre part, une protection contre les virus et les champignons nuisibles doit être mise en place. Les plantes font tout cela en fonction de leurs besoins, c'est-à-dire uniquement au moment et dans la mesure où elles en ont besoin. Les huiles essentielles, les tanins, les substances amères et les flavonoïdes font partie des substances actives naturelles des plantes qui ont un effet antibiotique, c'est-à-dire qui tuent les germes.
Ces ingrédients se sont déjà avérés très efficaces pour le système immunitaire humain. Un autre avantage des antibiotiques végétaux est qu'ils n'ont pas d'effet négatif sur nos bactéries intestinales bénéfiques. Au contraire, de nombreuses plantes contiennent des composants qui servent de nourriture aux bactéries intestinales. De cette manière, les antibiotiques naturels et à base de plantes peuvent renforcer le système immunitaire et réduire la sensibilité aux infections. De plus, contrairement à leurs homologues synthétiques, les antibiotiques végétaux n'agissent pas seulement contre les infections bactériennes, mais aussi contre les virus et les champignons.
Ail
L'ail contient toute une série de substances actives précieuses, c'est pourquoi il est traditionnellement considéré comme un aliment à tout faire. Mais c'est surtout l'allicine, un acide aminé, qui aurait un effet germicide, ce qui fait de l'ail un antibiotique naturel. De plus, l'ail aurait un effet positif sur les lipides sanguins et le système cardiovasculaire. L'ail s'intègre bien sûr merveilleusement bien dans les plats. Mais il convient également comme cure de boisson combinée avec du citron et du gingembre. Cliquez ici pour découvrir notre recette efficace à base d'ail.
Oignon
L'oignon est un remède traditionnel très apprécié pour toutes sortes de troubles et de maladies. Il contient des composés soufrés et un colorant, la quercétine (dans les oignons rouges), qui auraient un effet particulier sur le système immunitaire. Les oignons seraient même capables de combattre la bactérie staphylocoque et de prévenir les infections gastro-intestinales. Les oignons peuvent être préparés de différentes manières en cas de rhume. Les cataplasmes d'oignons sont par exemple très utiles en cas d'otite. Pour soulager les symptômes du rhume, en particulier les inflammations de la gorge et du pharynx, il est conseillé de boire de l'eau à l'oignon.
Raifort et capucine
Le raifort, tout comme la capucine, contient des glycosides d'huile de moutarde qui sont libérés dans l'estomac sous forme d'huiles de moutarde. Les huiles de moutarde sont éliminées par la vessie et les poumons où elles peuvent déployer leur effet antibactérien, raison pour laquelle elles sont utilisées efficacement aussi bien en cas d'infections urinaires que d'infections de la gorge, des bronches et des poumons. Une étude a montré que les glycosides de moutarde du raifort et de la capucine peuvent déployer leur effet antibiotique contre 13 types de bactéries différents et constituent ainsi une alternative optimale aux antibiotiques synthétiques. Voici comment les utiliser : vers les recettes à base de raifort et de capucine.
La sauge
La sauge contient de nombreuses huiles essentielles qui auraient des effets anti-inflammatoires, antimicrobiens et antifongiques. La sauge est particulièrement efficace en cas d'inflammation des muqueuses et de la gorge. Pour cela, il est également possible de la consommer de manière particulièrement simple sous forme d'infusion de sauge. La sauge a d'ailleurs également un effet anti-transpirant, raison pour laquelle elle est également recommandée aux femmes qui doivent faire face à des bouffées de chaleur pendant la ménopause.
L'origan
L'huile d'origan en particulier est considérée comme un antibiotique naturel puissant, car elle contient des huiles essentielles concentrées et des tanins qui ont un effet germicide et antifongique. L'huile d'origan est souvent utilisée en combinaison avec l'huile de coco lors d'une cure de détoxication. L'huile d'origan peut être consommée sous forme d'huile essentielle (diluée avec une huile support). Mais vous pouvez aussi préparer vous-même de l'huile d'origan à partir de la plante fraîche.
Recette de cure : boisson à l'ail et au citron
Vous avez besoin de :
5 citrons
2 têtes d'ail (env. 30 gousses)
1 litre d'eau
Voici comment procéder :
Recette : eau à l'oignon
Coupez un gros oignon en fines tranches et mettez-les dans une casserole ou une assiette creuse. Arrosez les oignons d'eau tiède de manière à ce qu'ils soient complètement recouverts et laissez-les reposer quelques heures. Veillez à ce que la casserole ou l'assiette soit couverte. Vous pouvez boire cette eau et/ou vous gargariser avec celle-ci.
Recette : jus au raifort et à la capucine
Vous avez besoin de :
50 g de feuilles de capucine
1-2 cm de racine de raifort
250 ml de préparation alcoolique (50 %)
Voici comment procéder :
En cas de besoin, consommez environ 30 gouttes de notre jus (après le repas).
Recette : Pâte de raifort
Vous avez besoin de :
1 racine de raifort (env. 20-25 cm)
1 c.à.s de vinaigre de cidre
2 c.à.s d'eau
1 pincée de sel
Voici comment procéder :
Cette pâte est parfaite pour assaisonner les plats. Avant que le poivre ne soit si facilement accessible en Allemagne, de nombreux plats étaient agrémentés de pâte de raifort. En principe, le raifort est bon avec presque tout ce qui est bon avec la moutarde.
Recette : infusion de sauge
Versez de l'eau bouillante sur des feuilles de sauge fraîchement cueillies ou séchées et laissez infuser à couvert pendant 10 minutes. Il est recommandé de ne pas dépasser une dose journalière de 6g de sauge.
Veillez à ce que les feuilles de sauge soient de qualité biologique afin d'éviter les pesticides ou autres.
Recette : huile d'origan
Vous avez besoin de :
750 grammes d'herbe d'origan fraîche ou 250 grammes d'origan séché
500 millilitres d'huile végétale de haute qualité
Voici comment procéder :
Mélangez les deux ingrédients et faites soit chauffer l'huile dans une casserole pendant environ 2 heures, soit laissez l'huile macérer pendant 2 à 3 semaines dans un endroit sombre (pas au réfrigérateur). Secouez-la de temps en temps. Ensuite, filtrez-la et versez-la dans une ou plusieurs bouteilles propres.
Vos incontournables pour le système immunitaire sont nos gélules de zinc et les gélules de vitamine C (également pour une consommation à long terme). Ce qu'il ne faut pas oublier, surtout pendant la saison sombre, ce sont les vitamines D3 et K2. La vitamine D3 ne peut plus être produite par le corps lui-même pendant les mois d'hiver, mais elle est essentielle pour le système immunitaire. Vous pouvez lire toutes les informations sur la vitamine D3 dans notre article de blog : Vitamine D3 : comment surmonter une carence ?
Parfois, il suffit d'un peu plus... Le stress et d'autres facteurs peuvent mettre notre corps à rude épreuve, à tel point que même la meilleure alimentation atteint ses limites. Une dose supplémentaire de nutriments naturels peut alors être la solution et redonner un coup de fouet à votre bien-être. Dans notre Grand Kit Système Immunitaire et Anti-Fatigue, vous trouverez des vitamines et minéraux importants pour l'alimentation de base de votre système immunitaire. Pour que vous puissiez repartir plein d'énergie, ce kit contient : notre Vitamine D3, notre Vitamine K2, notre Vitamine B12, notre Vitamine C, notre Corail Marin Sango, notre Zinc et notre Complexe de Vitamines B.
Je vous souhaite de rencontrer de nombreuses victoires sur votre parcours et vous envoie mes salutations les plus chaleureuses, tout en espérant que vous vous portez bien.
Julia
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
Saviez-vous que l'argousier peut contenir jusqu'à 9 fois plus de vitamine C que le citron ? Mais ce n'est pas seulement cette teneur en vitamines qui fait de cette baie un superaliment. L'argousier contient une multitude d'autres nutriments qui peuvent être bénéfiques à de nombreux niveaux - et le meilleur : l'argousier pousse en France.
]]>L'argousier est une plante arbustive qui existe depuis longtemps sur notre planète. C'est donc une plante particulièrement robuste qui s'est toujours adaptée à de nouvelles conditions. Tant que l'argousier trouve suffisamment de lumière, il peut supporter beaucoup de choses et s'épanouir merveilleusement. L'affinité de la plante pour le soleil lui a donné la réputation de pouvoir stocker l'énergie solaire. L'argousier est originaire d'Asie, mais on le trouve désormais partout dans le monde. Chez nous, il est surtout présent dans les régions côtières, car le vent fait également partie des conditions météorologiques préférées de l'argousier. Les baies orange vif attirent directement l'œil et, pour éviter tout risque de confusion, on peut s'orienter grâce aux feuilles étroites vert argenté et aux épines sur les branches.
D'autres noms pour l'argousier sont entre autres épine marante, bourdaine marine, ananas de Sibérie ou citron du nord, qui fait allusion à la teneur élevée en vitamine C de l'argousier.
Ce qui est intéressant, c'est que l'argousier contient beaucoup plus de vitamine C que le citron (jusqu'à neuf fois plus) et qu'il est originaire de nos régions.
Outre sa teneur exceptionnellement élevée en vitamine C, l'argousier contient d'autres nutriments qui font de cette plante le superaliment par excellence. La baie et sa peau contiennent des minéraux comme le calcium et le fer, toutes les vitamines B (même la vitamine B12) et la provitamine A, le bêta-carotène.
La baie d'argousier est le seul fruit qui contient de l'huile précieuse non seulement dans les graines, mais aussi dans la pulpe, ainsi que des vitamines liposolubles en plus des vitamines hydrosolubles.
Capsules de Vitamine C
✔ Ingrédient hautement efficace à partir d'extrait de Camu Camu et d'extrait d'Acérola.
✔ Haute biodisponibilité grâce à la vitamine C naturelle.
✔ Naturel, végan et sans cruauté animale (certifié PETA).
En raison de sa haute densité nutritionnelle, l'argousier peut être utilisé de manière très variée, tant en usage interne qu'externe. L'argousier est particulièrement connu pour renforcer le système immunitaire. Dans ce cas, la composition nutritionnelle exceptionnelle de l'argousier peut marquer des points grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. L'argousier convient aussi bien aux symptômes aigus du rhume qu'à titre préventif pour soutenir les cellules et peut donc être consommé en cure intensive ou en permanence. Le bêta-carotène qu'il contient agit en tant que provitamine A sur les yeux et la peau, ce qui fait de l'argousier un produit très apprécié, y compris dans les produits de soin de la peau.
En outre, l'argousier est utilisé en cas de troubles gastro-intestinaux, car ses propriétés protectrices des muqueuses sont également utiles dans ce cas.
Infusion à l'argousier pour le système immunitaire
Il vous faut :
Voici comment procéder :
Capsules de Zinc naturelles
✔ Le zinc contribue à un système immunitaire normal et à un fonctionnement normal de la peau.
✔ Couvrent 100 % des besoins quotidiens en zinc.
✔ Naturel, végétalien et non testé sur les animaux (certifié PETA).
Lassi à l'argousier (env. 2 verres)
Il vous faut :
Voici comment procéder :
Bien mélanger tous les ingrédients dans un mixeur ou avec un fouet.
Purée d'argousier
La purée de baies peut être consommée telle quelle à la cuillère, mais elle peut aussi être utilisée pour agrémenter des gâteaux, des gaufres et autres. La purée peut également être congelée et utilisée plus tard.
Voici comment procéder :
Pour préparer la purée, il suffit de laver les baies fraîches, de les passer au tamis et de les mélanger avec un peu de vanille et un édulcorant de votre choix (p. ex. sirop d'érable).
L'argousier présente également de nombreux avantages en usage externe. Il favoriserait à la fois les processus de cicatrisation et aurait un effet régénérant. Ces propriétés antioxydantes profitent surtout aux peaux sèches et aux démangeaisons (dues à l'eczéma). L'huile d'argousier nourrit la peau et est optimale pour les peaux abîmées en hiver. Elle est également considérée comme un important principe actif en matière de slow-aging.
HUILE D'ARGOUSIER PURE
Pour un extrait d'huile d'argousier, vous pouvez utiliser les résidus des baies pressées et débarrassées de leur jus. Ceux-ci sont par exemple obtenus lors de la fabrication de la purée d'argousier.
Mettez les résidus de pressage dans un bocal à vis et remplissez-le d'huile d'olive bio de manière à ce que tout soit recouvert.
La particularité : l'argousier (tout comme le millepertuis) aime le soleil, c'est pourquoi cette huile peut être placée au soleil afin de déployer ses forces de manière optimale. Après environ 3 semaines, l'huile peut être filtrée et utilisée.
Kit Vitamines Solaires Naturelles
✔ Combinaison très efficace de Vitamine D3, Vitamine K2, et Corail Sango.
✔ Haute biodisponibilité.
✔ Naturel, végétalien et sans cruauté (certifié PETA).
Selon l'utilisation que vous faites de l'argousier, les possibilités de combinaison peuvent également être adaptées. Pour le système immunitaire, nous vous recommandons en tout cas nos capsules de zinc et de vitamine C (pour une consommation à long terme). Ce qu'il ne faut pas oublier, surtout pendant la saison sombre, ce sont les vitamines D3 et K2. Vous pouvez lire toutes les informations sur la vitamine D3 dans notre article de blog : Vitamine D3 : comment surmonter une carence ?
Lorsque le système immunitaire est affaibli, nous le remarquons souvent aussi au niveau de l'humeur et surtout au niveau de l'énergie. Naturellement, le corps réduit toutes ses fonctions au minimum afin de consacrer toutes ses forces aux défenses immunitaires de l'organisme. Pour soutenir ces processus et bien armer votre corps en amont, nous avons composé notre Grand Kit Système Immunitaire et Anti-Fatigue. Vous y trouverez une combinaison optimale de tous les nutriments importants pour la défense immunitaire de votre corps.
Je vous souhaite de rencontrer de nombreuses victoires sur votre parcours et vous envoie mes salutations les plus chaleureuses, tout en espérant que vous vous portez bien. Julia
Julia Lang
Conseillère en santé holistique et fondatrice d'InnoNature.
Beaucoup connaissent le vinaigre de cidre pour la perte de poids. Mais il possède aussi des bienfaits pour le bien-être général. Vous verrez dans cet article de quelles manières vous pouvez utiliser le vinaigre de cidre en interne pour la digestion et en externe contre une peau impure et pour des cheveux brillants.
]]>CONTENU
Pourquoi le vinaigre de cidre est-il si sain ?
Cure de vinaigre de cidre pour les intestins : effet probiotique
Cure de vinaigre de cidre contre les fringales
Cure de vinaigre de cidre pour le métabolisme
Conseil recette : cure de vinaigre de cidre le matin
Utiliser le vinaigre de cidre en usage externeLe vinaigre est connu depuis la nuit des temps comme conservateur, condiment et remède. Heureusement, c'est l'un de ces remèdes traditionnels qui font régulièrement un retour en force. Le vinaigre de cidre est obtenu naturellement à partir de pommes (il est important de veiller à la qualité biologique). Les pommes conventionnelles sont traitées à plusieurs reprises, ce qui peut entraîner une charge élevée en pesticides. Les pommes sont d'abord transformées en jus, qui subit ensuite deux processus de fermentation différents. Au cours du premier processus de fermentation, le jus se transforme en vin, les levures transforment le sucre en alcool. Si ce vin continue à fermenter, on obtient du vinaigre. L'alcool est transformé en acide acétique par certaines bactéries (fermentation), ce qui donne naissance à des bactéries lactiques.
Capsules de Microbiome Flora
✔ Nos capsules de Microbiome Flora contiennent une seule souche de levure : Saccharomyces boulardii.
✔ Biodisponibilité élevée.
✔ Naturel, vegan et sans cruauté animale (certifié PETA).
Ce sont ces différents acides qui rendent le vinaigre de cidre si sain. C'est surtout l'intestin, ou plutôt le microbiome intestinal, qui profite des différents acides et bactéries qui ont un effet probiotique et peuvent veiller à l'équilibre de la flore intestinale.
Les probiotiques veillent à ce que des bactéries utiles s'installent et incitent ainsi les bactéries (potentiellement) nocives, les virus et même les champignons à reculer. Cet effet n'est pas seulement souhaitable dans l'intestin, mais aussi, par exemple, en cas de troubles cutanés inflammatoires. Outre les acides, le vinaigre de cidre contient des nutriments tels que le potassium et le calcium et a un effet légèrement alcalin, ce qui explique pourquoi il peut également soulager les troubles liés à l'hyperacidité. Ainsi, de nombreuses personnes ne jurent que par le vinaigre de cidre pour lutter contre les brûlures d'estomac. Le vinaigre de citre a en outre un effet régulateur sur le taux de glycémie, c'est pourquoi il peut aider à lutter contre les fringales et, selon des études, peut également augmenter les résultats thérapeutiques en cas de diabète de type 2.
Le vinaigre de cidre recèle plusieurs propriétés positives pour l'intestin. L'acide acétique qu'il contient stimule déjà la formation de salive dans la bouche, qui fait partie du processus de digestion et favorise l'activité dans l'estomac et l'intestin. La formation d'autres liquides digestifs est également stimulée, ce qui donne un coup de fouet à la digestion et peut aider à mieux assimiler même les aliments difficiles à digérer. Les symptômes désagréables qui accompagnent les aliments difficiles à digérer, comme les ballonnements ou les brûlures d'estomac, peuvent être atténués.
L'effet probiotique du vinaigre de cidre se fait alors sentir dans l'intestin, en créant un environnement agréable pour les bactéries utiles. La diversité du microbiome peut être augmentée et les muqueuses intestinales renforcées. Cela se répercute sur le bien-être général, car 80% des cellules immunitaires se trouvent dans l'intestin et celui-ci a donc également une influence considérable sur les allergies et le potentiel inflammatoire général du corps.
Cure Intestinale Inno
✔ Effet holistique pour une fonction intestinale normale.
✔ Haute biodisponibilité.
✔ Naturel, vegan et sans cruauté animale (certifié PETA).
Le métabolisme désigne tous les processus qui servent à la transformation ou à la dégradation de substances provenant par exemple de l'alimentation. Les différents processus métaboliques assurent, entre autres, la décomposition des graisses et leur transport ou leur dégradation. Ces processus servent en premier lieu à produire de l'énergie. Si les processus métaboliques sont ralentis ou déséquilibrés, cela peut entraîner des troubles de l'appareil digestif. C'est le cas, par exemple, lorsque l'on mange des aliments difficiles à digérer, lorsque l'on manque d'exercice et que l'intestin est paresseux ou encore lorsque l'on manque généralement de nutriments et que le niveau de stress est élevé. Le vinaigre de cidre n'est bien sûr pas un remède miracle, mais il peut stimuler le métabolisme et soutenir les processus de nettoyage et de détoxication du corps, surtout le matin, lorsqu'il est bu à jeun. Il est particulièrement efficace s'il est pris avant le premier repas, c'est-à-dire avant que la digestion ne soit à nouveau sollicitée.
Dans l'Antiquité déjà, les boissons au vinaigre étaient utilisées comme boissons médicinales. Elles sont plus connues sous le nom d'oxymel et la base est généralement constituée de miel, de vinaigre et d'herbes. Bien entendu, pour une variante végétalienne, le miel peut être supprimé ou remplacé.
La variante la plus simple pour commencer la journée est un mélange d'eau et de vinaigre.
Vous avez besoin de :
L'eau tiède est plus digeste et plus facile à digérer pour votre intestin. L'effet stimulant du vinaigre de cidre sur les sucs digestifs soutient de manière optimale l'ensemble de l'appareil digestif.
Le vinaigre peut attaquer l'émail des dents, c'est pourquoi nous recommandons de le boire avec une paille en verre et/ou de se rincer brièvement la bouche ensuite.
L'effet probiotique du vinaigre de cidre est également très utile pour les soins de la peau et des cheveux. Le vinaigre de cidre peut renforcer le manteau protecteur acide de la peau et donc l'ensemble de la barrière cutanée. Les peaux enflammées ou impures, en particulier, profitent de ses effets doux. Qu'il soit utilisé comme tonique après le nettoyage, en alternative au déodorant ou appliqué sur des zones de peau qui démangent, comme en cas de piqûre de moustique ou de peau irritée, le vinaigre de cidre peut avoir un effet apaisant sans endommager la peau.
Le vinaigre de cidre a une forte odeur, c'est pourquoi il peut sembler dissuasif. Toutefois, l'odeur disparaît très rapidement.
Nos conseils d'utilisation externe du vinaigre de cidre :
En principe, nous recommandons de toujours diluer le vinaigre de cidre avec de l'eau. Celui-ci étant un produit naturel doux, la proportion parfaite du mélange n'est pas importante. Nous recommandons de verser environ 3 à 4 cuillères à soupe de vinaigre de cidre pour 1 litre d'eau.
Démangeaisons cutanées, piqûres de moustiques, peau irritée, coups de soleil, après-rasage
Trempez un chiffon propre dans ce mélange et appliquez le chiffon sur les zones de peau concernées et répétez l'opération plusieurs fois. Les petites zones de peau comme les piqûres de moustiques peuvent également être tamponnées avec du vinaigre de cidre dilué. Faites toutefois attention à la manière dont votre peau supporte le vinaigre.
Capsules Peau Cheveux Ongles naturelles
✔ Avec de la biotine et du zinc pour votre peau, vos cheveux et vos ongles
✔ Haute biodisponibilité.
✔ Naturel, végan et sans cruauté animale (certifié PETA).
Impuretés et boutons
Après le nettoyage du visage, le mélange vinaigre de cidre/eau peut être appliqué sur le visage soit directement, soit à l'aide d'un chiffon ou d'un coton.
Déodorant de remplacement
Le vinaigre de cidre a un effet anti-bactérien, c'est pourquoi il peut lutter efficacement contre les bactéries responsables des odeurs sous les aisselles. Pour ce faire, laver les aisselles selon les besoins et les tamponner avec un chiffon ou un coton imbibé d'un mélange de vinaigre de cidre et d'eau.
Cheveux et cuir chevelu
Qu'il s'agisse de pellicules ou d'un cuir chevelu irrité et sec, les effets régulateurs du pH du vinaigre de cidre peuvent également être très apaisants sur le cuir chevelu. Le "rinçage acide" confère en outre à vos cheveux une brillance naturelle.
Pour ce faire, répartissez le mélange de vinaigre de cidre et d'eau sur le cuir chevelu et les cheveux après le lavage. Il suffit ensuite de laisser sécher les cheveux - l'odeur disparaît.
Si vous n'avez jamais testé le vinaigre de cidre ou si vous avez connaissance d'intolérances ou de maladies, nous vous recommandons de consulter un·e médecin avant d'en consommer.
Une grande partie des processus métaboliques a lieu dans l’intestin. C’est là que de nombreuses enzymes travaillent à la décomposition des substances nutritives absorbées. Si vous souhaitez soutenir votre métabolisme, il est donc judicieux de soutenir également votre intestin. Dans notre Kit Bien-Être Intestinal, nous combinons trois produits qui sont parfaitement adaptés les uns aux autres afin de soutenir votre bien-être global.
Je vous souhaite de rencontrer de nombreuses victoires sur votre parcours et vous envoie mes salutations les plus chaleureuses, tout en espérant que vous vous portez bien. Julia
Julia Lang
Conseillère en santé holistique et fondatrice d'InnoNature.
Finis les troubles du sommeil ! Un bon sommeil est la base d'une journée pleine d'énergie. C'est le moment où le corps se régénère et puise des forces pour relever de nouveaux défis. Vous découvrirez dans cet article de blog quels aliments et quelles habitudes peuvent aider le corps de manière optimale.
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Capsules de Corail Sango
✔ Apport naturel de magnésium et de calcium.
✔ Haute biodisponibilité.
✔ Naturel, vegan et sans cruauté animale (certifié PETA).
La CHARGE MENTALE - Vos pensées tournent-elles en rond lorsque vous essayez de vous endormir ? Des problèmes quotidiens non résolus peuvent vous empêcher de vous détendre le soir. Parfois, il peut être utile de noter ces pensées pour se libérer l'esprit.
La NUTRITION - Le magnésium, entre autres, joue un rôle important dans votre sommeil, car il peut inhiber la sécrétion d'hormones de stress et améliorer ainsi la qualité du sommeil. De plus, le magnésium participe à la sécrétion de mélatonine : cette hormone régule le cycle veille-sommeil.
Les MÉDICAMENTS - Ceux qui ont une influence sur notre équilibre hormonal, comme les contraceptifs hormonaux, peuvent également influencer la qualité du sommeil.
Un MAUVAIS POSITIONNEMENT POUR DORMIR - Lors du choix de votre position pour dormir, vous devriez par exemple veiller à ce que votre lit soit placé la tête contre un mur et que vous ayez une vue sur la porte depuis cet endroit. Cela vous donne un sentiment (inconscient) de sécurité - et la sécurité est très importante pour un sommeil réparateur.
Il existe justement différentes approches pour choisir l'environnement immédiat dans lequel vous allez dormir. Une approche chinoise traditionnelle est le Feng Shui.
Le Feng Shui est un enseignement millénaire qui vise à créer une harmonie entre les humain·es, la nature et l'environnement. Si vous vivez en harmonie avec votre environnement, c'est votre source personnelle d'énergie, de bonheur, de santé et de réussite. L'objectif est d'augmenter l'énergie positive et de réduire l'énergie négative et cela peut se faire par exemple avec l'aménagement de votre logement.
Le feng shui vise à favoriser et à faire circuler cette énergie vitale universelle.
✔ Effet holistique pour une fonction mentale normale (thiamine).
✔ Haute biodisponibilité.
✔ Végétalien et sans cruauté (certifié PETA).
Les troubles du sommeil peuvent être un signe clair que les énergies positives sont bloquées et cela peut être dû à des choses très banales comme une "mauvaise" plante d'intérieur.
Nous avons quelques conseils simples de Feng Shui pour votre chambre :
CRÉER DE LA CLARTÉ. Bannissez de votre chambre à coucher tout ce dont vous n'avez absolument pas besoin et faites en sorte que tout soit en ordre (même sous le lit).
ÉVITEZ L'ÉLECTRICITÉ en renonçant aux réveils électriques et autres. Débranchez les lampes, si possible, pendant la nuit.
PAS DE TÉLÉPHONE PROCHE DU LIT. Dans le meilleur des cas, renoncez complètement à votre téléphone portable à proximité du lit pour que votre corps et votre esprit se reposent vraiment avant d'aller dormir. Si cela n'est pas possible, mettez votre portable en mode avion la nuit.
DORMIR la TÊTE contre le MUR. Si vous avez un mur solide dans le dos et, au mieux, la porte dans votre champ de vision, cela peut signaler un sentiment de sécurité à votre subconscient.
UTILISER les PLANTES de manière CONSCIENTE. Certaines plantes se prêtent mieux que d'autres à être placées dans la chambre à coucher. Les plantes optimales sont par exemple : LE LIS VERT, Le FICUS et La FLEUR DE LUNE, car elles agissent comme des filtres à pollution.
Gouttes de Gattilier bio
✔ Effet holistique pour votre bien-être pendant le cycle menstruel et pour l’équilibre hormonal pendant la ménopause.
✔ Biodisponibilité élevée en raison de son origine naturelle.
✔ Naturel, végan et sans cruauté animale (certifié PETA).
Avec différentes routines et exercices le soir, vous pouvez soutenir votre corps et votre esprit de manière holistique afin de trouver un meilleur sommeil et de vous réveiller le lendemain matin en pleine forme et plein·e d'énergie pour la journée. Nous sommes convaincu·es qu'une bonne journée commence la veille au soir !
En principe, vous devriez déjà veiller en fin d'après-midi à ne consommer que des aliments faciles à digérer. Idéalement, vous devriez également prendre votre dernier repas environ deux heures avant d'aller vous coucher. Ainsi, votre système gastro-intestinal peut se régénérer pendant la nuit et votre sommeil sera plus réparateur.
Vous avez peut-être déjà fait l'expérience d'exercices d'étirement et de yoga relaxants. Nous vous montrons ici quelques exercices qui conviennent particulièrement bien avant d'aller au lit pour aider votre corps et votre esprit à se détendre.
Posture auspicieuse - Bhadrasana
Posture genoux à la poitrine - Apanasana
Posture de la torsion allongée - Jathara Parivartanasana
Le yoga nidra est un autre exercice de yoga fantastique. La pratique du yoga nidra ressemble à une méditation profonde - la particularité est que vous pouvez le faire soit pour vous détendre avant d'aller vous coucher, soit directement dans votre lit pour vous endormir. Pour cela, vous êtes allongé·e en position Shavasana, c'est-à-dire complètement détendu·e sur le dos, les paumes des mains vers le haut, les yeux fermés. Concentrez-vous maintenant entièrement sur votre respiration et laissez passer les pensées qui surgissent. Prenez conscience du rythme des battements de votre cœur, de votre respiration et de la détente de vos muscles. Vous atteindrez ainsi un état de sérénité de plus en plus profond.
Vous pouvez accompagner votre pratique du yoga nidra d'une musique relaxante.
Pour que tous les processus importants se déroulent dans notre organisme et que notre corps puisse réguler le rythme veille-sommeil, il a besoin d'un apport suffisant de différents nutriments. Si ces nutriments font défaut, cela peut se traduire par des problèmes pour s’endormir, des réveils fréquents pendant la nuit, de la fatigue et de l'épuisement pendant la journée. Les produits suivants peuvent vous aider à lutter contre l'insomnie :
Les troubles du sommeil peuvent avoir des causes très diverses - le stress est une raison fréquente des problèmes de sommeil et du maintien de celui-ci, ainsi que de la diminution de la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Dans notre Kit Anti-Stress, nous avons composé pour vous une combinaison hautement efficace de nos capsules Anti-Stress, de Vitamine C, de Vitamine D3, de Vitamine K2 et d'Oméga 3. Ensemble, ils forment une équipe imbattable pour votre calme intérieur et peuvent vous aider de manière holistique à mieux gérer le stress physique et émotionnel.
Je vous souhaite de rencontrer de nombreuses victoires sur votre parcours et vous envoie mes salutations les plus chaleureuses, tout en espérant que vous vous portez bien. Julia
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
Les herbes sauvages sont nos superaliments locaux et peuvent même être cueillies en automne et en hiver. Apprenez dans cet article de blog quelles plantes sont particulièrement précieuses pour votre système immunitaire et comment vous pouvez les utiliser.
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Capsules Vitamine C
✔ Ingrédient hautement efficace à partir d'extrait de Camu Camu et d'extrait d'Acérola.
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✔ Naturel, vegan et sans cruauté animale (certifié PETA).
En automne et en hiver, notre système immunitaire est confronté à des défis particuliers. Nous sommes plus souvent à l'intérieur, ce qui peut déjà affaiblir quelque peu notre système immunitaire. L'air froid à l'extérieur et l'air sec du chauffage à l'intérieur affectent nos muqueuses et affaiblissent ainsi les défenses de l'organisme. Les agents pathogènes ont maintenant la possibilité de pénétrer facilement dans notre organisme et c'est précisément là que nos herbes sauvages locales peuvent faire des miracles.
Voici les herbes sauvages que vous pouvez généralement cueillir et utiliser en ce moment et même en hiver :
Outre les fleurs et les feuilles que l'on trouve encore sporadiquement en automne et en hiver, les racines de la plupart des plantes peuvent également être utilisées à merveille. Celles-ci ont souvent un goût plus doux en hiver qu'au printemps et en été. Nos conseils :
Les racines d'onagre peuvent être simplement râpées crues et consommées en salade.
Les racines d'alliaire officinale sont pleines de vitamine C et peuvent également être consommées crues.
Les racines de pissenlit contiennent des substances amères et de l'inuline, c'est pourquoi elles sont considérées comme un bienfait pour l'intestin.
Soyez particulièrement vigilant·e lorsque vous ramassez les racines et laissez quelques plantes sur place afin qu'elles puissent se reproduire au printemps prochain.
La plupart des herbes se préparent parfaitement bien en tisane. Que ce soit à l'état séché ou frais, il vous suffit de verser de l'eau chaude sur quelques feuilles ou fleurs, de laisser infuser et de déguster par petites gorgées.
Attention à l'utilisation de l'oseille ! Elle ne doit être consommée crue qu'en petite quantité. L'oseille est idéale pour affiner les soupes et les ragoûts et convient parfaitement aux plats salés.
Les orties se préparent de la même manière que les épinards. Dans le pesto, dans vos lasagnes végétariennes ou dans une quiche, les feuilles donnent une note épicée. Il est également recommandé de faire sécher les feuilles et de les mélanger avec d'autres herbes et du sel pour obtenir votre propre sel d'herbes sauvages.
Une fois séchées, les graines d'ortie peuvent tout simplement être ajoutées au muesli.
Capsules Peau Cheveux Ongles naturelles
✔ Avec de la biotine et du zinc pour votre peau, vos cheveux et vos ongles.
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Kit vitamines solaires naturelles
✔ Combinaison très efficace de Vitamine D3, Vitamine K2, et Corail Sango.
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Recette de la soupe japonaise aux herbes
Au Japon et en Chine, les soupes de riz font partie du quotidien. Elles sont faciles à digérer, ont un effet fortifiant et revitalisant. Au Japon, le 7 janvier de chaque année, on ajoute à cette soupe un mélange spécial d'herbes, symbole d'une nouvelle année saine et prospère. Les 7 herbes traditionnelles ne sont plus toutes disponibles chez nous en automne et en hiver, c'est pourquoi nous avons élaboré pour vous une recette adaptée.
L'automne et l'hiver représentent un défi particulier pour le système immunitaire. Ce qui compte en ce moment, c'est un bon approvisionnement en nutriments. Pour un bon approvisionnement de base du système immunitaire, nous recommandons nos capsules de vitamine C, de Zinc, de Vitamine D3 et de K2.
Parfois, il suffit d'un peu plus... Le stress et d'autres facteurs peuvent mettre notre corps à rude épreuve, à tel point que même la meilleure alimentation atteint ses limites dans son efficacité. Une dose supplémentaire de nutriments naturels peut alors être la solution et redonner un coup de fouet à votre bien-être. Dans notre Grand Kit Système Immunitaire et Anti-Fatigue, vous trouverez des vitamines et des minéraux importants pour l'alimentation de base de votre système immunitaire. Pour que vous puissiez repartir plein·e d'énergie, ce kit contient : de la Vitamine D3, de la Vitamine K2, de la Vitamine B12, de la Vitamine C, du Corail Sango, du Zinc et de la Vitamine B Complexe.
Je vous souhaite de rencontrer de nombreuses victoires sur votre parcours et vous envoie mes salutations les plus chaleureuses, tout en espérant que vous vous portez bien. Julia
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
Une alimentation équilibrée est la clé du bien-être et de l'énergie au quotidien. Découvrez dans ce blog post comment optimiser votre alimentation de manière holistique et quel rôle jouent les fibres alimentaires, les minéraux et l'équilibre acido-basique.
]]>CONTENU
Une alimentation équilibrée est la clé du bien-être et de l'énergie au quotidien. Découvrez dans cet article de blog de quelles manières optimiser votre alimentation de manière holistique et le rôle que jouent les fibres alimentaires, les minéraux et l'équilibre acido-basique. Conseils nutritionnels holistiques - une alimentation équilibrée passe avant tout par la diversité des menus : en plus des nutriments qui doivent être couverts, d'autres facteurs jouent un rôle, comme les fibres, les minéraux ou l'équilibre acido-basique. Vous apprendrez ici ce qui est particulièrement important dans une alimentation holistique.
Les fibres alimentaires dont on parle sont généralement celles qui se trouvent par exemple dans la peau des fruits et des légumes. Elles ne fournissent que peu ou pas d'énergie et sont éliminées par le corps presque sans être digérées, raison pour laquelle elles ont même été considérées comme inutiles à une époque. En effet, elles ont longtemps été considérées comme un poids supplémentaire qui n'a pas de réelle fonction, ou une simple charge pour le système digestif. Aujourd'hui, la science connaît toutefois leurs effets bénéfiques sur la digestion et l'ensemble de l'organisme.
Les fibres alimentaires sont principalement contenues dans les aliments végétaux et ont donc un effet bénéfique sur l'équilibre acido-basique. Parallèlement, il est prouvé qu'elles ont une influence positive sur la composition du microbiote, en favorisant l'augmentation des bactéries utiles. Ainsi, les fibres alimentaires ont un effet déterminant sur la masse, la consistance et la fréquence des selles. Elles jouent ainsi un rôle non seulement sur l'ensemble du système digestif, mais aussi sur le bien-être général, le système immunitaire et la vulnérabilité aux maladies.
Cosses de Psyllium Plus
✔ Cosses naturelles de psyllium indien + extraits de plantes.
✔ Biodisponibilité élevée.
✔ Naturel, végan et sans cruauté animale (certifié PETA).
Les avantages d'une alimentation riche en fibres sont très vastes et fascinants - nous avons rassemblé pour vous quelques fonctions particulières :
Nombreux·ses sont ceux et celles qui ont leur propre routine matinale pour commencer la journée. Qu'il s'agisse d'un petit déjeuner copieux, d'une tasse de café ou de thé ou d'un verre de jus de fruits, que diriez-vous d'une portion supplémentaire de minéraux et d'électrolytes avant même le petit-déjeuner ? Notre conseil : un verre d'eau citronnée le matin. En effet, l'eau au citron présente de nombreux avantages pour votre bien-être. Les citrons ont une teneur très élevée en vitamine C et sont également riches en antioxydants. Le jus de citron agit ainsi comme un véritable booster du système immunitaire. Les substances contenues dans les citrons peuvent en outre stimuler les processus de détoxication du foie et des reins ainsi que la digestion - l'eau citronnée a donc également un effet détox naturel. De plus, l'eau citronnée peut avoir un effet anti-inflammatoire et être un véritable bienfait pour votre intestin.
Même s'ils ont un goût acide, les citrons sont métabolisés de manière basique dans le sang. Ainsi, l'eau au citron peut aider votre corps à équilibrer l'équilibre acido-basique. Cela est dû entre autres aux minéraux qu'il contient. Les citrons contiennent beaucoup de potassium, de magnésium et de calcium, qui ont un effet alcalin sur le corps.
Le matin, un verre d'eau citronnée rétablit votre équilibre hydrique - il est préférable de le boire juste avant de consommer autre chose afin de stimuler de manière optimale le métabolisme, la digestion et les processus de détoxication. Mais vous pouvez aussi en profiter à d'autres moments de la journée, par exemple avant ou après le sport. L'eau citronnée vous apporte de précieux électrolytes - vous pouvez ainsi lutter contre l'épuisement physique.
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✔ Apport naturel de zinc pour votre système immunitaire, votre peau, vos cheveux, vos ongles et votre fertilité.
✔ Biodisponibilité élevée.
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Votre eau citronnée doit être chaude, c'est-à-dire à peu près à la température du corps. Elle est ainsi particulièrement douce et bien tolérée par l'estomac.
Votre corps se réjouit d'un verre d'eau citronnée par jour - l'émail des dents est malheureusement un peu attaqué par l'acidité. Rincez-vous donc toujours la bouche avec un peu d'eau après avoir bu votre verre d'eau citronnée. Vous pouvez également utiliser une paille pour ménager vos dents.
En cas d'excès d'acides dans l'organisme, la cause est généralement un déséquilibre de l'équilibre minéral. L'alimentation moyenne actuelle en France et en Europe occidentale se compose souvent de produits riches en farine blanche et en graisses animales, par exemple de produits carnés ou laitiers. Ces aliments contiennent principalement des minéraux qui ont un effet acide. Le corps essaie de compenser les acides excédentaires par des minéraux à effet basique. Mais si l'alimentation manque de minéraux basiques, le corps les puise dans les réserves stockées, par exemple dans les os, le cartilage, les dents ou les muscles.
Une alimentation équilibrée, qui contient non seulement des minéraux acides mais aussi beaucoup de minéraux basiques, joue donc un rôle important pour l'ensemble de l'organisme.
Le magnésium est un minéral vital - il est souvent associé au fonctionnement des muscles.
Mais ce minéral est également nécessaire à de nombreux autres endroits du corps. En cas de carence, les symptômes peuvent être très variés.
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✔ Apport naturel de magnésium et de calcium.
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Les avantages d'une alimentation riche en fibres sont très vastes et fascinants - nous avons rassemblé pour vous quelques fonctions particulières :
Les minéraux tels que le magnésium, le calcium ou le potassium jouent d'ailleurs un rôle déterminant dans notre équilibre acido-basique. Ils ont un effet basique dans le corps. En cas d'excès d'acidité, le corps neutralise les acides avec des substances basifiantes, comme le magnésium. Si le magnésium fait défaut, les minéraux sont extraits des tissus corporels et des os. Un excès d'acidité peut ainsi favoriser une carence en magnésium.
Si la carence en magnésium persiste pendant une longue période, elle peut également avoir des répercussions sur le taux de calcium dans le sang et le faire baisser. C'est pourquoi, en plus du magnésium, vous devez toujours garder un œil sur votre taux de calcium.
Le calcium et le magnésium dans un rapport de 2:1 se complètent à merveille - le corps a besoin de ces deux minéraux, entre autres, pour la régulation de la contraction et de la détente des muscles.
Les aliments fortement transformés et les aliments cultivés sur des sols contaminés par des pesticides peuvent être à l'origine d'un apport insuffisant en magnésium par le biais de l'alimentation.
En transpirant en été ou après un effort physique, le corps perd également des minéraux importants par la sueur.
Les fibres alimentaires dont on parle sont généralement celles qui se trouvent par exemple dans la peau des fruits et des légumes.
L'alimentation joue un rôle clé dans notre bien-être - elle doit être variée et diversifiée afin de couvrir toutes les vitamines et nutriments importants.
La santé intestinale joue un rôle important pour que les nutriments puissent être absorbés par l'organisme - misez ici par exemple sur des aliments riches en fibres. Pour un soutien holistique de la digestion et de votre microbiome, nous vous recommandons :
Nous avons également combiné ces trois produits pour vous dans notre Kit Bien-Être Intestinal. Dans le cadre d'une alimentation holistique, vous devez également veiller à un bon équilibre acido-basique. Une carence en minéraux et un excès d'acides dans le corps se conditionnent mutuellement, c'est pourquoi vous devez absolument veiller à consommer des minéraux acides et basiques dans un rapport équilibré. Pour soutenir votre équilibre optimal de manière holistique, nous vous recommandons :
L'ensemble de notre corps est lié à l'intestin - il est donc particulièrement important de veiller à ce que notre intestin se porte bien et que tout soit en équilibre. Vous pouvez déjà faire beaucoup par l’alimentation. Mais il peut parfois être difficile de se lancer, surtout si vous avez déjà l'impression qu'il y a un déséquilibre. Notre Kit Bien-Être Intestinal est le soutien optimal pour votre digestion et votre intestin et peut merveilleusement soutenir l'équilibre naturel de votre flore intestinale.
✔ En cure ou comme complément alimentaire permanent.
✔ Composé d'ingrédients d'origine naturelle et végétalienne (certifié PETA).
✔ À haute dose et biodisponibilité élevée.
✔ Dosage pratique et consommation facile grâce aux capsules faciles à avaler et à la mesurette dans la poudre.
✔ Pour chaque Kit Bien-Être Intestinal acheté (3 produits), 3 repas scolaires seront offerts à des enfants en Afrique (Burundi).
Je vous souhaite de rencontrer de nombreuses victoires sur votre parcours et vous envoie mes salutations les plus chaleureuses, tout en espérant que vous vous portez bien. Julia
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
CONTENU
Le foie est notre plus grand organe de détoxication et participe à de nombreux processus métaboliques. Il transforme notamment les substances toxiques en substances non-toxiques ou les élimine. Le foie joue surtout un rôle dans le métabolisme des lipides et des glucides. Un mode de vie déséquilibré le met particulièrement à l'épreuve. Vous savez peut-être déjà qu'une consommation élevée d'alcool peut avoir des répercussions sur le foie. Mais il est également mis à rude épreuve au quotidien par un manque d'activité physique et une consommation trop élevée de glucides simples. En effet, en cas d'excès, les glucides simples (sucre) sont transformés en graisse dans le foie et y sont stockés. De même, un apport élevé en acides gras saturés provenant de produits animaux peut, à la longue, entraîner un engraissement du foie. Lorsque le foie ne va pas bien, nous ne le remarquons généralement que tardivement - car nous n'associons pas toujours nécessairement les symptômes à l'organe.
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Des maladies de peau ou de fortes démangeaisons peuvent par exemple en être la conséquence. Les symptômes peuvent également se traduire par de la fatigue et des migraines. Souvent, le taux de glycémie est également élevé. Ce qui est particulier : en règle générale, le foie est capable de se régénérer assez rapidement. Vous pouvez soutenir votre foie en adoptant une alimentation équilibrée et en faisant de l'exercice. Si vous souhaitez le soulager de manière ciblée, les cures de jeûne sont également une bonne solution. Le jeûne intermittent, par exemple, laisse au foie le temps de se régénérer au quotidien. En effet, pour décomposer ou transformer des substances, le foie a surtout besoin de temps - tout particulièrement pour décomposer les graisses stockées.
Des aliments comme les citrons, les lentilles, le thé vert ou les tomates peuvent aider votre foie à se nettoyer. Le curcuma et l'ail sont également très appréciés.
Quel que soit votre objectif, le jeûne peut vous aider à (re)trouver votre concentration et à écouter de plus en plus vos véritables besoins physiques et peut-être aussi émotionnels. Cela peut sembler épuisant et il faut bien sûr faire preuve d'un peu de discipline, mais il existe différentes manières de jeûner que vous pouvez essayer.
Le jeûne est une pause pour le corps et l'esprit et présente de nombreux avantages.
Voici quelques-uns des avantages du jeûne :
Voici quelques-uns des avantages du jeûne :
Pendant le jeûne contrôlé, le corps économise une grande quantité d'ÉNERGIE qu'il peut désormais utiliser pour d'autres processus autres que la DIGESTION.
Le MÉTABOLISME se modifie, de sorte qu'après quelques jours de jeûne, environ 90% de l'énergie provient de la combustion des graisses. Cela peut avoir un effet sur la RÉGULATION DU POIDS.
Les MÉCANISMES DE DÉTOXICATION propres au corps sont stimulés et il est prouvé qu'ils peuvent aider à maîtriser même des maladies graves.
Ces processus sont notamment dus au fait que notre MICROBIOTE intestinal se renouvelle pendant le jeûne. Cela se répercute à son tour sur le SYSTÈME IMMUNITAIRE, qui se trouve à 80 % dans l'intestin.
Toutes les CELLULES peuvent se rétablir pendant le jeûne. Il se produit même une sorte de "recyclage cellulaire". Les substances nocives ainsi que les acides sont éliminés plus efficacement et les cellules ont plus de capacités pour les processus de RÉPARATION et de GUÉRISON.
L'effet équilibrant du jeûne peut également se produire au niveau HORMONAL, ce qui permet d'augmenter le bien-être féminin.
Le jeûne peut également avoir un effet sur les CELLULES CÉRÉBRALES, ce qui permet par exemple d'augmenter la capacité de concentration.
Le jeûne peut également permettre de se DÉCHARGER MENTALEMENT, il aide à restructurer le quotidien et à harmoniser les PENSÉES et les ÉMOTIONS.
Le jeûne a pour objectif principal de nettoyer et de détoxifier le corps afin de se débarrasser des substances nocives. Savez-vous que de cette manière, vous pouvez également soutenir votre système immunitaire ? En effet, dès que votre corps n'est plus occupé à lutter contre les substances nocives, il peut consacrer cette énergie à des processus d'autoguérison, comme par exemple la lutte contre les inflammations.
Une grande partie de notre système immunitaire est surtout actif dans l'intestin - c'est là qu'il lutte en premier lieu contre les champignons, les virus et les bactéries indésirables. Il n'est pas rare que nous absorbions également des allergènes par le biais de l'alimentation, ainsi que des substances qui participent aux réactions inflammatoires dans le corps. Ces substances mettent également notre système immunitaire à l'épreuve. En soulageant le tractus gastro-intestinal pendant le jeûne, vous soulagez également votre système immunitaire.
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Le jeûne offre à votre système immunitaire une sorte de "pause" pendant laquelle il peut se régénérer et se concentrer sur les "chantiers" de l'organisme. C'est pourquoi nous parlons aussi de jeûne thérapeutique. Pour que vous puissiez profiter de l'effet curatif du jeûne et que votre système immunitaire sorte renforcé de la période de jeûne, il est très important de réaliser le jeûne correctement.
La préparation de votre corps avant et après le jeûne joue un rôle important. L'hydratation, ainsi que l'exercice et la relaxation consciente sont également très importants. Il est également important de clarifier vos projets de jeûne au préalable en consultant un·e médecin.
Les femmes sont soumises à des variations hormonales naturelles en raison du cycle menstruel. Celles-ci font que nous ne nous sentons pas forcément bien à chaque moment du cycle, et que des fringales ou un manque d'énergie sont également observés de temps en temps pendant les différentes phases. On peut donc supposer que certaines phases du cycle se prêtent mieux au jeûne que d'autres. Dans ce cas, il est très important d'écouter son propre corps. Tout ne s'applique pas à tous les corps et il faut donc toujours se poser des questions et écouter attentivement les signaux individuels que votre corps vous envoie. Il se peut donc que, contrairement à toutes les recommandations, d'autres choses vous conviennent ou ne vous conviennent pas. Mais ce qui peut vous aider, c'est de savoir comment fonctionne votre cycle.
Quel pourrait donc être le bon moment pour jeûner ?
Pendant la deuxième phase du cycle, la phase folliculaire, nous nous trouvons souvent dans un bon état d'esprit. Cela s'explique par le fait que le taux d'œstrogènes augmente et, par conséquent, l'humeur et l'énergie. De plus, l'augmentation des œstrogènes entraîne parfois une diminution de l'appétit. Vous êtes fortifié·e physiquement et mentalement - ce sont les meilleures conditions pour une cure de jeûne.
Même si vous avez peut-être plutôt tendance à avoir une baisse de moral et des fringales pendant vos règles, cette phase peut également être appropriée pour soutenir le processus de nettoyage du corps. De plus, le sucre et les autres poisons peuvent aggraver les troubles menstruels. Une alimentation alcaline peut faire des merveilles dans ce cas.
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✔ Effet holistique pour le bien-être avant et pendant le cycle menstruel.
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Il est parfois difficile, surtout au début, de changer ses habitudes alimentaires. Il peut alors être utile de soutenir votre corps en vous préparant mentalement au jeûne.
FIXER DES OBJECTIFS : définissez les raisons pour lesquelles vous voulez jeûner. Est-ce pour des raisons de santé ? Voulez-vous avoir plus d'énergie pour votre quotidien ou vous débarrasser de quelques kilos en trop ? Notez vos objectifs et consultez-les régulièrement.
FAIRE DE L’EXERCICE : même pendant le jeûne, il faut faire de l'exercice régulièrement. La manière dont vous le faites dépend de votre ressenti personnel. Des séances de yoga douces sont idéales pour soutenir les processus de nettoyage. Suivez votre intuition et faites ce qui vous fait du bien !
LES EXERCICES DE RESPIRATION : les exercices de respiration se sont avérés être un merveilleux soutien pour la concentration dans de nombreux domaines. Comme le jeûne est aussi mental, nous avons pensé à vous présenter une technique qui peut vous aider à rester concentré·e.
Peut-être que la respiration Wim Hof vous dit déjà quelque chose ?! Les méthodes de Wim Hof sont diverses et ont toutes pour but d'améliorer le système immunitaire et les performances. La respiration, en particulier, a le potentiel de changer beaucoup de choses avec relativement peu d'efforts. Au cours de la journée, notre respiration s'adapte souvent à nos activités. Si nous sommes tendu·es et concentré·es, nous respirons par exemple plutôt superficiellement. Une respiration profonde et saturée augmente l'apport en oxygène, ce qui peut avoir un effet positif sur la régulation du stress, la capacité de concentration et le niveau d'énergie - toutes les choses qui peuvent vous soutenir activement pendant une cure détox !
Les 3 étapes de la technique de respiration Wim Hof :
Respiration énergétique. Faites 30-40 respirations normales, essayez d'augmenter le rythme au fur et à mesure.
Pause respiratoire. Retenez votre respiration aussi longtemps que vous le pouvez. Progressivement, vous pouvez prolonger la pause respiratoire.
Respiration de récupération. Inspirez profondément 1x et retenez l’air encore une fois pendant 10-15 secondes. Ensuite, respirez à nouveau à votre rythme normal.
Répétez les étapes 2 à 5 fois. Cette technique est certes simple, mais elle nécessite un peu de pratique.
Avez-vous déjà entendu parler du jeûne intermittent ? Dans ce type de jeûne, vous faites régulièrement une période de jeûne - par exemple un certain temps entre votre dernier et votre premier repas de la journée. On parle aussi souvent de jeûne intermittent. Dans ce cas, votre corps alterne à intervalles réguliers entre des phases d'activité et de repos. Un rythme répandu est la méthode 16:8. Le principe est de prendre vos repas dans un intervalle de 8 heures et de jeûner pendant 16 heures. Par exemple, si vous prenez votre premier repas à 10 heures du matin, vous devriez manger pour la dernière fois à 18 heures.
Si une période de 16 heures vous semble encore trop longue au début, vous pouvez aussi commencer par des intervalles plus petits. Commencez par exemple par un jeûne 12:12 ou 14:10 et augmentez peu à peu les intervalles.
En cas de carence en certains nutriments, ceux-ci devraient également être consommés pendant le jeûne. Les compléments de base comme la vitamine D3, la vitamine K2 et les oméga 3 en font partie. De plus, cela dépend également du type de jeûne. Dans le cas du jeûne par intervalles par exemple, vous mangez comme d'habitude et vous ne devez pas non plus renoncer à vos compléments alimentaires.
Certains compléments alimentaires peuvent également avoir un effet de soutien dans le processus de nettoyage.
Vous trouverez des combinaisons de produits adaptés dans notre Kit Système Immunitaire et Anti-fatigue ainsi que dans notre Kit Bien-Être Intestinal.
Les conséquences d'un déséquilibre hormonal sont multiples et ne sont pas toujours clairement identifiables. Ce n'est pas étonnant vu l'éventail de tâches complexes que nos hormones ont à accomplir.
Quels sont les symptômes typiques lorsque votre équilibre hormonal est perturbé ?
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Je vous souhaite de rencontrer de nombreuses victoires sur votre parcours et vous envoie mes salutations les plus chaleureuses, tout en espérant que vous vous portez bien. Julia
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
Les varices et les télangiectasies peuvent être liées à un tissu conjonctif faible. C'est pourquoi il est toujours important de trouver des solutions holistiques. Dans notre article, vous trouverez comment soutenir au mieux votre peau et des exercices de fascias adaptés...
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Capsules de Corail Sango
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Sources naturelles de zinc et de cuivre, les flocons d'avoine vous apportent de précieux nutriments et oligo-éléments dont votre peau a besoin pour son éclat naturel. Ils sont également très riches en vitamines B, comme la précieuse biotine, qui contribue entre autres au maintien d'une peau normale. L'acide aminé L-arginine, qui joue un rôle dans le renouvellement des cellules et est donc également important pour la formation de collagène dans le corps, soutient votre tissu conjonctif avec le sélénium, le manganèse et le fer contenu dans les flocons d'avoine.
Vous savez peut-être déjà que les flocons d'avoine peuvent également stimuler votre digestion et avoir un effet positif sur votre flore intestinale. En tant que centre de notre bien-être, l'intestin est aussi directement lié à l'apparence de la peau.
Votre peau peut également bénéficier des effets bénéfiques des flocons d'avoine sur le plan externe : un bain de flocons d'avoine, par exemple, peut avoir un effet apaisant sur la peau. Pour cela, il suffit de placer dans l'eau du bain un petit sac en tissu ou une chaussette remplie de flocons d'avoine. Les protéines contenues dans les flocons d'avoine peuvent réguler le pH de la peau et soulager ainsi la dermatite atopique et les démangeaisons, par exemple. Certains antioxydants contenus dans les flocons d'avoine ont également un effet apaisant sur les démangeaisons.
Les flocons d'avoine moulus peuvent être utilisés avec de l'eau et éventuellement un peu de sucre pour faire un peeling ou un masque.
C'est une tradition de longue date dans les pays scandinaves, mais elle est devenue très tendance chez nous :
Le bain de glace présente de nombreux avantages pour la santé. Vous connaissez peut-être l'effet des douches alternées : le froid fait travailler le système cardiovasculaire et stimule la circulation sanguine. À long terme, vous renforcez ainsi votre système immunitaire et même vos performances sportives.
Votre CAPACITÉ DE RÉGÉNÉRATION est également renforcée : le corps apprend à récupérer plus rapidement après un effort et à gérer les situations de stress de manière plus détendue.
Le TAUX D'INFLAMMATION peut diminuer et la COMBUSTION DES GRAISSES peut être stimulée.
Les nombreux effets bénéfiques pour la santé sont également visibles à l'extérieur :
Les bains de glace renforcent vos tissus conjonctifs, peuvent prévenir la cellulite et permettent d'obtenir une peau plus ferme et un éclat de santé.
Grâce à l'adrénaline libérée, vous ressentez un véritable regain d'énergie immédiatement après le bain. Si vous vous sentez fatigué·e, c'est le signe que vous êtes resté·e trop longtemps dans l'eau - réduisez le temps la prochaine fois.
Pour que vous puissiez profiter des avantages du bain glacé, il y a quelques points à respecter :
Une bonne préparation est super importante ! Commencez par alterner les douches afin d'habituer votre corps au froid. Veillez à respirer lentement et consciemment. Même après une bonne préparation, ne sautez jamais dans l'eau, mais entrez lentement afin d'éviter le choc du froid. Ne restez que quelques secondes dans l'eau au début et augmentez le temps au fur et à mesure.
C'est par la tête que nous perdons le plus de chaleur - gardez votre tête hors de l'eau ou protégez-la du froid avec un bonnet adapté. Prenez également avec vous une personne qui pourra vous aider en cas d'urgence.
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Les raisons en sont multiples :
Un TISSU CONJONCTIF FAIBLE favorise l'apparition de varices. Comme les femmes ont plus souvent tendance à avoir un tissu conjonctif faible, elles sont aussi plus souvent touchées par les varices.
Pendant la GROSSESSE, le taux élevé d'œstrogènes entraîne un relâchement du tissu conjonctif. Les HORMONES contenues dans les contraceptifs peuvent également entraîner une faiblesse du tissu conjonctif et donc des varices.
Une PRESSION SANGUINE élevée, une consommation importante de PLAISIRS COUPABLES comme l'alcool et la nicotine et le MANQUE D'EXERCICE PHYSIQUE contribuent à l'apparition de varices.
L'ÂGE, le SURPOIDS et l'HÉRÉDITÉ peuvent également jouer un rôle
Vous pouvez prévenir les varices en stimulant la circulation sanguine. Pour cela, il est important de faire beaucoup d'exercice/de sport et d'avoir une alimentation équilibrée.
Les douches alternées et les massages stimulent également la circulation sanguine.
Si votre travail quotidien implique de rester longtemps debout ou assis, surélevez régulièrement vos jambes, par exemple en les posant sur un tabouret au bureau ou sur un coussin la nuit.
Vous avez peut-être déjà entendu parler des bas de compression - il faut absolument veiller à ce qu'ils soient bien ajustés et les faire ajuster individuellement dans un magasin de matériel médical.
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Montée sur demi-pointe
Hip Thrust - sur une jambe (coup de hanche)
Fente en avant
La peau est notre plus grand organe et ses capacités sont souvent sous-estimées. Par exemple, la peau peut servir d'organe d'absorption des substances nutritives et alimenter l'ensemble du corps. Mais d'un autre côté, la peau a aussi besoin d'un bon approvisionnement interne, car elle reste alors élastique jusque dans ses structures profondes.
C'est pourquoi vous trouverez chez nous des produits qui agissent à l'intérieur. Nos favoris en ce qui concerne la peau et le tissu conjonctif :
Dans notre Kit Équilibre Féminin, vous trouverez des produits parfaitement adaptés les uns aux autres, qui vous accompagneront dans toutes les situations de votre vie. Les 8 produits qu'il contient fournissent à votre corps tous les nutriments dont votre métabolisme, votre système immunitaire et votre équilibre acido-basique ont besoin.
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Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
Nous sommes tous·tes conscient·es que nos hormones jouent un rôle important. Un équilibre hormonal fait partie des choses qui déterminent notre santé. Mais comment pouvons-nous réguler notre équilibre hormonal et prévenir un déséquilibre hormonal ? L'alimentation joue-t-elle un rôle sur nos hormones ?
Nous expliquons dans cet article comment équilibrer ses hormones, quels sont les aliments importants pour cela et quelles sont les particularités pour les femmes.
CONTENU
Il est difficile de mesurer la quantité d'hormones réellement produites et sécrétées par notre corps.
Notre corps regorge d'hormones qui, en tant que messagers, sont responsables de la régulation de mécanismes corporels tels que le métabolisme, la pression artérielle et les fonctions sexuelles. Notre équilibre hormonal se compose de toutes ces différentes hormones.
Il est difficile de savoir combien d'hormones il y a réellement. Environ 50 hormones sont produites dans les glandes respectives, mais ce n'est pas tout. En effet, ces 50 hormones donnent sans cesse naissance à de nouvelles variantes. Il n'est donc pas étonnant qu'un déséquilibre hormonal ne soit pas rare au vu de cette multitude.
Nous avons examiné de près quelques hormones et fonctions particulières qui sont en rapport avec la santé des femmes, le niveau d'énergie et l'humeur :
Cette hormone dite "du corps jaune" est responsable, avec les œstrogènes, de la formation de la muqueuse utérine au cours de la 3e phase du cycle menstruel de la femme.
De plus, la progestérone est considérée comme "l'hormone calmante", car lorsqu'elle est métabolisée, elle a un effet apaisant sur l'organisme. Toutefois, si ce processus n'a pas lieu, cela se répercute sur l'humeur. Des dépressions et de fortes variations d'humeur peuvent survenir.
✔ Effet holistique pour le bien-être avant et pendant le cycle menstruel.
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Tout comme la progestérone, cette hormone sexuelle féminine est produite dans les ovaires. Pendant la première phase du cycle - la phase folliculaire - le taux d'œstrogènes augmente également, ce qui entraîne souvent une bonne humeur.
Les œstrogènes peuvent stimuler l'esprit et entraîner de véritables pics de motivation. En cas de manque d'œstrogènes, la baisse de moral se manifeste.
La testostérone est connue par la plupart d'entre nous comme l'hormone sexuelle masculine, mais elle joue également un rôle important pour le corps féminin. Elle est produite par les ovaires et favorise la croissance musculaire. Elle a également une influence sur la fixation saine de la graisse corporelle. Chez les femmes, elle assure une bonne libido et favorise une attitude globalement positive face à la vie. Une carence passe souvent inaperçue, car nous, les femmes, ne tenons souvent pas compte de cette hormone.
✔ Effet holistique pour la réduction de la fatigue et pour le système immunitaire.
✔ Hautement biodisponible.
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Peut-être avez-vous déjà entendu parler de "l'hormone des câlins" ? Il s'agit de l'ocytocine. Celle-ci est produite dans l'hypothalamus, une partie du cerveau, et est libérée par exemple lors des rapports sexuels. Ce faisant, elle lie le couple. D'un point de vue biologique, ce lien sert à la reproduction - mais nous le percevons plutôt comme un sentiment de confiance. Un manque important et persistant est donc également associé à un manque de confiance dans les relations.
L'ocytocine joue également un rôle important dans la relation mère-enfant : l'hormone a un effet apaisant sur le bébé allaité. Une carence permanente ou une pathologie en lien avec cette hormone peuvent, selon des études, entraîner une diminution de la capacité d'empathie.
Pour nous, les femmes, les ovaires jouent un rôle très particulier dans la production d'hormones. Mais outre les ovaires, d'autres organes jouent un rôle important dans la production d'hormones :
Le cerveau
Les hormones suivantes sont par exemple produites dans l'hypophyse et l'hypothalamus :
Le pancréas
L'hormone la plus connue qui est produite dans le "pancréas" est :
La thyroïde
Les hormones thyroïdiennes comprennent :
Les glandes surrénales
Ce petit organe, composé du cortex et de la médullosurrénale, est l'une des principales glandes endocrines. C'est de cette glande que proviennent principalement les hormones du stress :
C'est également là qu'est produit :
L’intestin
L'intestin produit en grande partie une hormone particulièrement importante pour le sentiment de bonheur :
Mais nous sommes loin de citer tous les organes qui jouent un rôle dans la production d'hormones. De plus, les hormones ne sont pas toujours produites à un seul endroit. Les compositions hormonales, parfois très complexes, dépendent de l'interaction de plusieurs organes et mécanismes corporels fonctionnels.
Certains facteurs de la vie quotidienne peuvent avoir une influence sur les hormones. Par exemple, notre rythme jour/nuit est contrôlé par des hormones qui réagissent à leur tour à la lumière et à l'obscurité. Mais il existe aussi des facteurs non naturels qui peuvent avoir une influence plutôt défavorable sur l'équilibre hormonal.
La prise de la pilule contraceptive s'apparente en fait à une thérapie hormonale - et ce, souvent, même sur un organisme parfaitement sain. Cela signifie que votre production naturelle d'hormones est paralysée et remplacée par des hormones artificielles. Vous souhaitez en savoir plus sur la pilule ou son arrêt ? N'hésitez pas à consulter notre article de blog sur le sujet.
Les effets secondaires qui se répercutent globalement sur votre bien-être ne se font pas attendre et souvent, après l'arrêt de la pilule, ils frappent de nombreuses femmes comme un coup de massue :
Cycle irrégulier
Outre la pilule contraceptive, il existe d'autres médicaments qui peuvent avoir une influence sur notre équilibre hormonal naturel. Un équilibre hormonal perturbé suite à la prise d'un médicament est souvent à l'origine des effets secondaires suivants :
Troubles du sommeil et fatigue
De tels effets secondaires peuvent, surtout à long terme, constituer un problème pour votre bien-être et vos performances physiques.
Les vitamines et les nutriments jouent un rôle important dans le bon fonctionnement et la santé de l'organisme. L'iode est par exemple nécessaire à la production d'hormones thyroïdiennes. Le zinc contribue à un métabolisme normal dans de nombreux domaines - et donc également au métabolisme hormonal.
Les vitamines et les oligo-éléments sont donc nécessaires à la production d'hormones et à leur régulation. La vitamine D3 joue un rôle particulier à cet égard, car il s'agit en fait d'un précurseur d'hormone (pour en savoir plus sur la vitamine D3, consultez notre article de blog.
✔ Effet holistique pour le système immunitaire.
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La plupart d'entre vous pourront le confirmer : les émotions ont une influence directe sur notre santé.
Mais les émotions ont également un impact sur notre corps en dehors de notre perception directe. Le stress, la colère, la rage et la peur - toutes ces émotions nous font sécréter davantage d'hormones de stress comme l'adrénaline et le cortisol. C'est d'abord un processus tout à fait normal et, du point de vue de l'évolution, c'est une bonne chose, car cette sécrétion nous permet de réagir rapidement en cas de danger.
Mais si la situation ne se calme pas ou si les phases de détente sont trop courtes, cela a un effet négatif sur l'ensemble de l'équilibre hormonal. Le taux élevé d'hormones de stress nuit par exemple à la production d'œstrogènes et de testostérone, les hormones sexuelles. C'est pourquoi stress et sexe vont rarement de pair. Le cortisol est d'ailleurs aussi l'antagoniste de la mélatonine, notre hormone du sommeil. Un excès de cortisol diminue donc la production de mélatonine.
L'alimentation est particulièrement importante pour votre équilibre hormonal, car elle fournit les vitamines et les oligo-éléments nécessaires, comme l'iode par exemple, pour les hormones thyroïdiennes. Sans ces nutriments, certaines hormones ne peuvent pas être produites en quantité suffisante.
Une alimentation déséquilibrée et pauvre en nutriments peut donc aussi être liée à une mauvaise humeur, car votre corps manque tout simplement d'hormones du bonheur. D'ailleurs, les fringales peuvent également avoir une cause hormonale.
De nombreux objets, aliments et crèmes que nous utilisons quotidiennement contiennent des substances nocives. Elles interfèrent avec le système hormonal naturel et donc avec l'ensemble du métabolisme. Ces polluants hormonaux peuvent ainsi provoquer des troubles du développement chez les enfants et un fort déséquilibre hormonal - avec pour conséquence des maladies de toutes sortes.
Il faut particulièrement faire attention à ces polluants :
Une fois de plus, il est important de regarder de très près et bien s'informer sur les choses que l'on utilise quotidiennement. Pour tout ce que vous ne pouvez pas fabriquer vous-même, des labels de qualité ou une mention claire de tous les ingrédients contenus peuvent vous orienter.
Les conséquences d'un déséquilibre hormonal sont multiples et ne sont pas toujours clairement identifiables. Ce n'est pas étonnant vu l'éventail de tâches complexes que nos hormones ont à accomplir.
Quels sont les symptômes typiques lorsque votre équilibre hormonal est perturbé ?
Perte de cheveux
Problèmes digestifs
Poids changeant (malgré un comportement alimentaire inchangé)
L'équilibre hormonal peut être soutenu de manière naturelle. Si vous connaissez déjà les facteurs de votre vie qui ont un impact potentiel sur vos hormones, cela vous sera d'autant plus facile. Nous vous proposons néanmoins 5 pistes que vous pouvez examiner de plus près.
Une bonne alimentation équilibrée peut aider à équilibrer vos hormones. Votre santé intestinale est particulièrement importante à cet égard, car c'est dans l'intestin que toutes les vitamines, les nutriments et les hormones sont mis à disposition et distribués. Pour en savoir plus sur le lien entre vos intestins et vos hormones, consultez notre blog post sur la santé des intestins.
De nombreux aliments contiennent des hormones végétales qui ressemblent en partie fortement à celles produites par le corps et qui peuvent donc également avoir un effet de soutien :
Les céréales et pseudo-céréales :
Les noix et graines :
Les herbes et épices :
Les fruits :
Les légumes :
D'un point de vue ayurvédique, il peut également y avoir un déséquilibre des hormones. La raison en est souvent un mode de vie et une alimentation déséquilibrée qui vous mettent sous pression et provoquent du stress. Un stress accru provoque un déséquilibre des doshas.
Une activité physique régulière est importante pour notre corps et notre esprit. Lorsque nous faisons du sport, les muscles sont sollicités, ce qui nous maintient en forme et nous rend plus fort·es. Mais cette activation musculaire a un autre effet : elle stimule la production d'hormones. La dopamine, notre motivateur, la sérotonine, notre hormone du bonheur, et les endorphines, qui sont à la fois un antidouleur et un régulateur de l'humeur, sont libérées en plus grande quantité pendant le sport.
Le stress, qu'il soit physique ou émotionnel, peut fortement influencer l'équilibre hormonal. Pour le bien de vos hormones, vous devriez donc toujours veiller à votre équilibre émotionnel. Quoi que ce soit qui vous aide à vous détendre - faites-en plus !
La méditation et, par exemple, le journaling (l'écriture de vos pensées) se sont avérés bénéfiques pour de nombreuses personnes.
Un sommeil sain est d'ailleurs la base d'un bon équilibre au quotidien.
Nous avons déjà évoqué les effets nocifs de certaines substances chimiques sur notre organisme. Se tenir à l'écart de tout est quasiment impossible. Voici donc un petit rappel : faites bien attention à ce que vous mettez dans votre corps et décidez en connaissance de cause !
En ce qui concerne la pilule contraceptive, on pense souvent qu'il n'existe pas d'alternatives appropriées. Mais il existe bien d'autres méthodes de contraception alternatives naturelles.
Pour pouvoir assimiler certaines vitamines et substances nutritives, votre corps a besoin d'un apport suffisant de l'extérieur. Nous ne pouvons pas tout produire nous-mêmes et en cas de carence, même l'absorption par la nourriture seule ne peut pas toujours être garantie. Les compléments alimentaires naturels sont ici une très bonne méthode pour agir de manière ciblée contre une carence ou pour la prévenir. Nous recommandons l'Iode, les Vitamines
D3 et K2, la Maca, le Gattilier et la Vitamine B Complexe.
Dans notre Kit Équilibre Féminin, vous trouverez des produits parfaitement adaptés les uns aux autres, qui vous accompagneront dans toutes les situations de votre vie. Les 8 produits qu'il contient fournissent à votre corps tous les nutriments dont votre métabolisme, votre système immunitaire et votre équilibre acido-basique ont besoin.
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Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
Les selles sont le produit final de tous les processus digestifs et sont donc un indice de l'état de santé général d'une personne. La consistance, la fréquence et la couleur permettent de tirer des conclusions importantes. Trouvez dans cet article....
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✔ L'inuline naturelle de chicorée contribue au bon transit intestinal en augmentant la fréquence des selles.
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En ce qui concerne la fréquence, tout ce qui se situe entre 3 fois par jour et 3 fois par semaine est considéré comme "normal". Du point de vue naturopathique, la défécation quotidienne (au moins 1x) est toutefois considérée comme optimale. Si vous allez aux toilettes moins de 3 fois par semaine, vous risquez de souffrir de constipation, ce qui peut être très désagréable. Certaines bactéries provoquent des ballonnements et des douleurs. De plus, la constipation interrompt le processus de désintoxication.
La CONSISTANCE + COULEUR optimale est moyennement molle et moyennement brune. Les selles se déposent facilement et présentent une surface lisse. Idéalement, elles ne laissent pas de traces sur le papier toilette. Moins vous avez besoin de papier, mieux c'est. Une surface craquelée peut indiquer un manque d'eau.
Si les selles sont DURES et GRUMELEUSES, cela peut indiquer un manque d'humidité et/ou de fibres. Généralement, elles sont aussi un peu douloureuses. Boire beaucoup et consommer plus de fibres comme les graines de lin, les fruits et légumes (avec la peau) peut aider !
Des selles CLAIRES et collantes peuvent indiquer que la digestion des graisses est perturbée, il peut être judicieux dans ce cas-là de jeter un coup d'œil au foie ! Les selles JAUNES sont également dues aux médicaments comme les antibiotiques ou à une intolérance au gluten.
Les selles NOIRES sont souvent dues à des préparations à base de fer, mais elles peuvent aussi être le signe d'une hémorragie des organes digestifs, raison pour laquelle il faut absolument consulter un·e médecin.
La DIARRHÉE se reconnaît assez facilement à des selles très liquides. Comme dans le cas d'une CONSTIPATION : les agents pathogènes, les médicaments, les intolérances ou le stress peuvent être à l'origine de la diarrhée.
Chez les femmes, les modifications de l'équilibre hormonal pendant le cycle peuvent également entraîner une constipation ou une diarrhée : après l'ovulation, le taux de progestérone augmente. Les muscles se détendent, ce qui ralentit la fonction intestinale. Si vous souffrez de constipation dans la deuxième moitié du cycle, cela peut en être la raison. Les prostaglandines sont des hormones qui participent au déclenchement des règles. Elles peuvent également avoir un impact sur votre intestin pendant les règles et provoquer des ballonnements et diarrhées.
Si la fréquence et la consistance changent soudainement et sur une longue période sans raison apparente, il peut être utile de consulter un·e médecin.
De nombreuses personnes en font l’expérience - environ une personne sur cinq en France souffre de constipation. Les femmes sont plus souvent touchées que les hommes. Des changements d'habitudes dans le déroulement de la journée - c'est-à-dire en mangeant, en buvant, en dormant - peuvent être des déclencheurs. Vous connaissez peut-être ce problème lorsque vous êtes en voyage. La plupart du temps, le problème se résout de lui-même au bout de quelques jours.
Au quotidien, une activité physique insuffisante, une alimentation déséquilibrée, mais aussi certains médicaments ou le stress peuvent entraîner une paresse intestinale.
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Voici ce qui peut aider à lutter contre la constipation :
Prenez LE TEMPS de prendre vos repas, surtout le petit-déjeuner, et faites attention à bien MÂCHER. Prévoyez ensuite suffisamment de temps pour aller aux toilettes. L'ACTIVITÉ PHYSIQUE stimule vos intestins. Faites de l'exercice au moins une demi-heure par jour, voire plus. Le matin, des exercices de yoga peuvent stimuler les intestins.
Veillez à un APPORT suffisant en EAU - environ 1 ½ - 2 litres par jour.
Les PLANTES AROMATIQUES qui ont un effet décontractant peuvent également être utiles en cas de constipation. Il s'agit notamment de : l'ANIS, le FENOUIL et la MENTHE POIVRÉE.
Les FIBRES absorbent beaucoup d'eau dans l'intestin - elles peuvent ainsi rendre les selles plus molles.
Les fibres se trouvent surtout dans les céréales complètes, les fruits & légumes et les légumineuses. Les graines comme les graines de lin et les cosses de psyllium sont également pleines de fibres.
Il est recommandé de s'habituer lentement à une alimentation riche en fibres !
En cas de constipation aiguë, vous pouvez activer vos intestins avec certains EXERCICES. Pour ce faire, passez la main à plat sur votre ventre 6 fois, d'abord dans le sens de la largeur, puis dans le sens de la longueur et enfin en faisant des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre.
Si la constipation dure plus de trois mois, elle est considérée comme chronique. Il est alors primordial de consulter un·e médecin.
Avec ces 3 exercices, vous pouvez stimuler votre travail intestinal :
Bhujangasana – posture du cobra
Voici comment procéder :
ATTENTION : pendant ou juste après une grossesse ou une opération, pratiquez cet exercice avec l'accord de votre médecin.
Balasana – posture de l'enfant
Voici comment procéder :
1. Glissez à la suite de votre cobra vers l'arrière sur vos talons.Pavanmuktasana
Voici comment procéder :
1. Allongez-vous à plat sur le dos.Le syndrome de l'intestin irritable ou du côlon irritable est l'une des maladies les plus fréquentes de l'appareil digestif. On estime même qu'en France, 5 à 15% de la population souffre du syndrome de l'intestin irritable.
Cette maladie peut être très pénible, mais elle n'est généralement pas dangereuse. Les symptômes peuvent être multiples et varier d'une personne à l'autre
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Les causes possibles d'un côlon irritable :
Les DOULEURS ABDOMINALES diffuses se manifestent chez la plupart des personnes concernées. Diffus, signifie que les douleurs abdominales ne surviennent pas toujours au même endroit et que leur nature peut varier.
Les SELLES IRRÉGULIÈRES sont un autre signe. Il peut s'agir d'une constipation prolongée ou d'une diarrhée, ou encore des deux en alternance.
À cela peuvent s'ajouter des FLATULENCES, une SENSATION DE BALLONNEMENT et un sentiment général de mal-être.
La sensation de ne pas pouvoir se VIDER complètement et la présence de mucus dans les selles peuvent également être des symptômes.
Certaines personnes souffrent également de DOULEURS au niveau du DOS, des ARTICULATIONS ou de la TÊTE.
Le stress accentue les symptômes, tandis que la détente les améliore. Les troubles se manifestent donc principalement pendant la journée et ne posent que rarement problème la nuit. Comme les symptômes ne sont pas spécifiques et qu'ils peuvent également apparaître dans le cadre d'autres maladies, plusieurs examens sont nécessaires pour diagnostiquer le syndrome de l'intestin irritable. Le diagnostic se fait selon la procédure d'exclusion - il faut d'abord pouvoir exclure avec certitude d'autres maladies.
Comme tout ce qui se passe dans votre corps, le processus de digestion doit rester "fluide". S'il s'arrête quelque part, cela entraîne généralement une réaction en chaîne qui reste rarement sans conséquence. La constipation provoque des douleurs et empêche les processus de désintoxication. D'un autre côté, la diarrhée signifie souvent que les nutriments n'ont pas été correctement assimilés, ce qui entraîne une augmentation des besoins... Les extrêmes sont généralement difficiles à supporter pour le corps - il cherche l'équilibre !
C'est précisément en cela que nos produits efficaces et holistiques doivent vous aider - rétablir l'équilibre pour augmenter votre bien-être.
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L'ensemble de notre corps est lié à l'intestin - il est donc particulièrement important de veiller à ce que notre intestin se porte bien et que tout soit en équilibre.
Vous pouvez déjà faire beaucoup par l’alimentation. Mais il peut parfois être difficile de se lancer, surtout si vous avez déjà l'impression qu'il y a un déséquilibre. Notre Kit Bien-Être Intestinal est le soutien optimal pour votre digestion et votre intestin et peut merveilleusement soutenir l'équilibre naturel de votre flore intestinale.
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Julia Lang
Conseillère en santé holistique et fondatrice d'InnoNature.
La pilule intervient fortement dans l'équilibre hormonal et fait donc bien plus que de la simple contraception. Ce qui manque, c'est plus d'information, c'est pourquoi vous pouvez lire dans cet article de blog ce que vous devez savoir.
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Les inconvénients de la pilule et ses éventuels effets secondaires sont de plus en plus souvent mis en avant. La pilule est plus un médicament qu'un produit du quotidien et doit absolument être perçue comme tel. Certaines études ont examiné l'influence de la pilule sur le choix du partenaire et ont parfois abouti à des résultats étonnants.
Lorsqu'il s'agit de choisir un·e partenaire, on part du principe que nous sommes instinctivement attiré· es par des personnes qui complètent nos gènes immunitaires, afin de pouvoir engendrer une descendance saine et forte. Cela fonctionne en effet mieux avec un pool de gènes d'immunité divers. L'odorat joue un rôle important à cet égard. C'est précisément dans ce domaine que la pilule aurait un effet négatif et influencerait notre choix, de sorte qu'il est possible qu'en raison de notre statut hormonal sous pilule, nous fassions un choix de partenaire totalement différent de celui que nous aurions fait si nous ne prenions pas la pilule.
Voici maintenant quelques mythes connus sur la pilule :
LA PILULE RÉGULE LE CYCLE. C'est un argument important, surtout pour les femmes qui souffrent de troubles du cycle. Le problème : la pilule ne fait que cacher les symptômes. Après l'arrêt, les troubles peuvent être encore plus importants. De plus, pendant la prise de la pilule, le corps est quasiment en état de grossesse sur le plan hormonal - il ne peut donc pas être question de cycle.
LA PILULE EST LE MOYEN DE CONTRACEPTION LE PLUS SÛR. La pilule est certes très fiable, mais elle dépend aussi de certains facteurs. Une prise irrégulière, des problèmes gastro-intestinaux et certains médicaments nuisent à son efficacité.
LA PILULE SOLUTIONNE LES PROBLÈMES DE LA PEAU ET LES TROUBLES HORMONAUX. Là encore, la pilule ne fait que cacher les symptômes. Si les causes ne sont pas traitées, cela peut entraîner une aggravation à long terme.
LA PILULE SOULAGE LES SYMPTÔMES DE LA MÉNOPAUSE. En fait, la contraception est de temps en temps recommandée pendant la ménopause. Mais les bouffées de chaleur et autres peuvent être bien mieux maîtrisées avec des alternatives à base de plantes, et ce sans effets secondaires comme le risque accru de thrombose.
LA PILULE N'A PAS D'EFFETS SECONDAIRES. La notice d'emballage interminable est rarement expliquée. Parmi les effets secondaires les plus connus, on trouve la THROMBOSE, la DÉPRESSION et la PERTE DE LIBIDO.
Autrefois, la pilule était le symbole de la femme émancipée, car elle permettait une plus grande autodétermination en matière de sexualité. À l'époque, la pilule était une véritable avancée et représentait la liberté. Les femmes pouvaient se rendre totalement indépendantes des hommes en matière de contraception. Aujourd'hui encore, la pilule n'est pas seulement synonyme de contraception.
Elle est presque aussi souvent utilisée comme produit de beauté. Peau, poids, seins - les gynécologues n'hésitent pas à prescrire la pilule pour tous les symptômes hormonaux.
De nombreuses jeunes femmes oublient alors qu'il s'agit d'un médicament. Les résultats souhaités s'accompagnent malheureusement d'effets secondaires : la pilule peut provoquer un chaos hormonal total et est considérée comme un facteur de risque pour de nombreuses maladies.
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Comment agit exactement la pilule ?
En principe, certaines hormones (entre autres les œstrogènes et la progestérone) contrôlent le cycle féminin. Elles assurent la maturation d'un ovule, l'ovulation, la formation et la dégradation de la muqueuse utérine et de la glaire cervicale. En cas de grossesse, ces hormones empêchent d'autres ovulations et la pénétration de germes ou d'autres spermatozoïdes.
C'est précisément cet état hormonal qui est simulé pendant la prise de la pilule. Les hormones artificielles mettent votre corps dans un état similaire à celui d'une grossesse.
Le cycle est ainsi déjoué. Le saignement pendant la prise de la pilule est appelé saignement d'interruption ou de privation. Il se produit en raison de la modification du taux d'hormones après le "retrait" des hormones prises auparavant et n'a rien à voir avec les processus naturels de la menstruation.
Les effets de la pilule sont certes utilisés pour maîtriser, par exemple, de forts troubles hormonaux et troubles liés au cycle. Toutefois, il faut toujours se demander si la pilule est vraiment (encore) le meilleur choix de contraception. Le corps peut changer et ce qui vous faisait du bien à 16 ans peut avoir des effets très différents 10 ans plus tard.
En particulier en présence de troubles hormonaux, il est judicieux d'examiner le corps à la loupe pour en guérir les causes.
Des alternatives naturelles et sans hormones existent :
Il y a des phases où nous avons beaucoup d'énergie et où il est facile d'adopter un mode de vie sain. Mais il y a aussi des phases où nous préférons rester au lit et ne manger que des aliments de réconfort. Ces phases peuvent être liées à votre cycle menstruel. En effet, selon notre statut hormonal, nous nous sentons différent⸱es et avons également des envies différentes. Un équilibre hormonal adéquat peut aider à éviter que les fluctuations ne soient trop importantes. Une alimentation adaptée peut veiller à un bon équilibre nutritionnel pour soutenir les hormones.
La PHASE MENSTRUELLE. En raison du manque d'œstrogènes et d'efforts physiques durant cette période, votre humeur peut être impactée. Ce qui peut aider, c'est d'une part beaucoup de repos et d'autre part des acides gras insaturés comme l'OMÉGA 3, le FER comme on en trouve dans le MILLET, les ÉPINARDS, les BLETTES et les SUBSTANCES MINÉRALES (graines de courge).
La PHASE FOLLICULAIRE. L'augmentation de l'œstrogène peut être à l'origine d'une bonne humeur et d'une sensation globale de bien-être. L'énergie et la sensation de plaisir augmentent également souvent en raison du statut hormonal de cette phase. Les aliments contenant des PROTÉINES peuvent être utiles. Le TOFU, les LENTILLES et les POUSSES conviennent bien.
La PHASE D'OVULATION. De nombreuses femmes se sentent particulièrement puissantes pendant l'ovulation. Vous pouvez soutenir cette énergie avec une alimentation riche en fibres et en antioxydants. Les aliments appropriés sont : le QUINOA, les LÉGUMES CRUS et les ABRICOTS SECS.
La PHASE LUTÉALE. Les hauts et les bas des hormones peuvent être à l'origine des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). À présent, vous pouvez à nouveau miser sur des graisses saines, des substances MINÉRALES et des VITAMINES B. Nos conseils : les FLOCONS D'AVOINE, les ÉPINARDS et les NOIX.
Lorsqu'il s'agit du cycle féminin, nous sommes convaincu⸱es à 100% de la force de la nature. De nombreux troubles et symptômes sont liés à notre propre style de vie et à notre niveau de stress. Revenir au calme et ménager son corps, surtout pendant les phases éprouvantes du cycle, n'est pas à l'ordre du jour pour la plupart des femmes. Après tout, nous devons avancer dans la vie de tous les jours.
Il y a cependant quelques choses que vous pouvez faire pour soutenir et soulager votre corps dans les processus importants. L'équilibre est ici le mot clé et les nutriments supplémentaires peuvent précisément intervenir à ce niveau.
✔ Effet holistique grâce à la puissante combinaison. de vitamines et de nutriments pour votre bien-être.
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Nos recommandations pour un apport optimal pendant le cycle :
Parfois, au cours du cycle, nos besoins changent. Nous le remarquons alors au niveau de l'humeur et de l'état physique général. La fatigue, le manque de motivation et d'énergie se font vite ressentir, surtout lorsqu'il y a une carence en nutriments. La compensation ciblée ou la prévention peuvent être très utiles pour traverser toutes les phases du cycle avec plus de force. C'est précisément dans ce but que nous avons composé notre Kit Équilibre Féminin. La combinaison de 8 de nos produits préférés a pour but de soutenir votre bien-être de manière holistique. Notre kit inclut : MICROBIOME FLORA, FER, VITAMINE B COMPLEXE, IODE, VITAMINE D3, VITAMINE K2, MACA et GATTILIER.
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Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
Les règles et le cycle menstruel peuvent parfois varier. Nous constatons parfois des différences non seulement d'une femme à l'autre, mais aussi d'un cycle à l'autre. En effet, les problèmes personnels, les maladies, le stress et d'autres facteurs peuvent entraîner des écarts par rapport au déroulement habituel du cycle. On se demande alors parfois si c'est "normal" ou déjà inquiétant...
]]>Ces éléments vous aideront à mieux comprendre vos menstruations:
LA DURÉE ET L'INTENSITÉ. Tout ce qui se situe entre 3-5 jours et 40-60 ml est considéré comme une moyenne. Vous pouvez mesurer cela à la fréquence à laquelle vous changez votre tampon, serviette hygiénique ou cup menstruelle. Une fréquence supérieure à toutes les deux heures indique un saignement important.
LA CONSISTANCE. Les saignements menstruels ne sont pas exclusivement constitués de sang. Environ la moitié du liquide est composé de la muqueuse utérine rejetée, de l'ovule non fécondé et de sécrétions vaginales. Cela explique pourquoi la consistance change au cours des règles et est tantôt grumeleuse, tantôt aqueuse.
LA COULEUR. Elle varie du rouge clair au rouge-brun foncé et souvent, le sang n'a pas le même aspect au cours des règles. Une couleur foncée, brunâtre, indique un sang "plus ancien" et est tout à fait normale. Cela signifie que des restes du dernier saignement sont encore éliminés ou que vos règles prennent un peu plus de temps, ce qui fait que le sang est éliminé plus lentement et s'oxyde.
Les examens du corps féminin ne sont pas très simples à réaliser en raison des variations naturelles et hormonales. Cela a pour conséquence que certaines pathologies ne sont pas examinées de manière aussi approfondie qu'elles le devraient. Il est donc d'autant plus important de faire ses propres recherches.
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Il est intéressant de constater que, bien que le SOPK soit officiellement considéré comme incurable, de nombreuses femmes ont obtenu des résultats positifs grâce à des méthodes naturelles.
En toutes lettres, le SOPK signifie le Syndrome des Ovaires Polykystiques. Bien que ce nom suggère un symptôme clair, c'est assez trompeur: avoir des kystes ovariens est l'un des symptômes possibles, mais cela ne se produit pas systématiquement.
Les autres symptômes possibles sont :
L'endométriose provoque des règles particulièrement douloureuses chez de nombreuses personnes menstruées. Mais que se passe-t-il exactement ? L'endométriose est un tissu semblable à la muqueuse utérine qui se développe en dehors de l'utérus. La raison exacte de ce phénomène n'est pas encore clairement établie. La plupart du temps, ces foyers d'endométriose restent dans l'abdomen, mais il arrive aussi qu'ils apparaissent en dehors de celui-ci.
Ils se comportent alors comme la "vraie" muqueuse utérine : pendant le cycle menstruel, ils se développent d'abord et sont ensuite rejetés. Il en résulte des saignements.
C'est à ce moment-là que ça devient plus problématique. Car si la muqueuse de l'utérus rejetée peut s'écouler par le vagin avec les saignements menstruels, le sang et les tissus des foyers d'endométriose eux ne sortent pas. Les tissus restants peuvent provoquer des kystes et des adhérences, ce qui s'accompagne de fortes douleurs.
Les symptômes possibles sont :
Les méthodes de traitement classiques sont généralement associées à des effets secondaires (importants), d'où l'importance d'une approche holistique dans ce domaine également.
Comme on suppose qu'une interaction perturbée entre les hormones et le système immunitaire joue un rôle, il est recommandé d'examiner de près les facteurs suivants :
Afin d'établir un complément ou une alternative aux méthodes de la médecine traditionnelle, il peut être judicieux de consulter des expert⸱es pratiquant la médecine holistique ou des diététicien⸱nes.
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Être en harmonie avec soi-même, son environnement et ses décisions - c'est notre but à toutes et à tous. Être en équilibre a beaucoup à voir avec le bien-être physique, car lorsque tout est en ordre, l'esprit peut plus facilement se détendre. Les nutriments sont très importants à cet égard. Car ce sont eux qui assurent le bon fonctionnement de l'organisme. Dans nos kits, nous essayons de proposer des combinaisons efficaces pour des corps différents, car ceux-ci n'ont pas toujours les mêmes besoins... Le corps féminin, en particulier, traverse naturellement de nombreuses différentes phases, et ce même pendant un seul et même cycle. Pour être bien approvisionné⸱es, nous recommandons notre KIT ÉQUILIBRE FÉMININ. La combinaison de précieuses vitamines (Vitamine B, D3 et K2), de minéraux (Fer et Iode) et de superaliments traditionnels (Maca, Gattilier et Microbiome Flora) est parfaitement adaptée aux différents besoins.
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Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
Quand on parle de tissu conjonctif, on pense souvent aux vergetures, à la cellulite et autres - des caractéristiques extérieures. Pourtant, ce tissu particulier est responsable de bien d'autres choses dans notre corps. Découvrez les fonctions importantes du tissu conjonctif et comment vous pouvez le soutenir de manière optimale !
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On associe souvent le tissu conjonctif aux vergetures, à la cellulite ou à d'autres caractéristiques visibles. Pourtant, ce tissu est responsable de bien d’autres parties de notre corps. Découvrez quelles sont les fonctions importantes du tissu conjonctif et de quelle façon en prendre soin de manière optimale !
Les différents types de tissus peuvent être lâches ou fermes et ont des fonctions très différentes dans l'ensemble du corps. Ils soutiennent notamment tous les organes et les muscles. Chaque fibre musculaire est par exemple entourée de tissu conjonctif.
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VOIR LE PRODUITLe tissu conjonctif sert de réservoir d'eau, c'est là que se trouvent les cellules immunitaires et c'est le lien entre le sang et les cellules. Cela signifie que les cellules sont alimentées en nutriments par le sang via le tissu conjonctif.
Tout ce qui "reste" passe dans le système lymphatique, que l'on peut qualifier de système d'évacuation des eaux usées du corps. Le système lymphatique filtre entre autres le liquide dans le tissu conjonctif, lutte contre les bactéries et les virus et remet à disposition ce liquide lymphatique filtré et enrichi. Lorsque le flux lymphatique est perturbé, cela peut se manifester clairement dans le tissu conjonctif : des gonflements, des bosses ou même des douleurs chroniques peuvent en être la conséquence.
Ce système complexe nous montre à quel point tout est interconnecté dans notre corps ! L'absorption des nutriments, le transport, la distribution... Tout cela englobe plus d'une partie du corps. C'est pourquoi nous devrions toujours essayer de considérer les symptômes d'un point de vue holistique.
Le tissu conjonctif joue un rôle dans beaucoup plus de mécanismes du corps que nous le pensons. Les organes, les muscles, la peau et même les os dépendent des différentes structures du tissu conjonctif. C'est pourquoi il est temps de mettre plus en lumière ce sujet. Grâce à nos conseils, vous pouvez renforcer et soutenir votre tissu conjonctif de manière holistique :
Les MASSAGES & BROSSAGES À SEC stimulent la circulation sanguine et maintiennent l'élasticité du tissu conjonctif, ce qui est particulièrement efficace pour la prévention des vergetures et l’élimination des toxines.
Les DOUCHES ÉCOSSAISES stimulent les vaisseaux capillaires, ce qui prévient notamment les varices (une conséquence d'un tissu conjonctif faible).
Les HUILES POUR LA PEAU. Les ingrédients précieux des huiles peuvent être appliqués sur la peau où ils contribuent à un meilleur apport en nutriments.
Un RÉGIME ALCALIN avec beaucoup de fruits et de légumes frais. Une hyperacidité affaiblit le tissu conjonctif à long terme.
Le SPORT est un MUST lorsqu'il s'agit de renforcer le tissu conjonctif. La circulation sanguine et le métabolisme sont stimulés par l'exercice, ce qui permet une meilleure alimentation et un renforcement des fascias. 30 minutes par jour est l'idéal.
BOIRE DE L'EAU PLATE. Les déchets métaboliques ne peuvent être bien évacués et donc "libérer" le tissu conjonctif que si l'on boit suffisamment d'eau.
N'oubliez pas que la faiblesse du tissu conjonctif est en grande partie une prédisposition génétique. Cependant, ces conseils peuvent tout de même permettre une bonne circulation sanguine et un soulagement.
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VOIR LE PRODUITL'ensemble de votre corps bénéficie du bien-être de votre peau. Les soins de la peau peuvent donc être bien plus qu'un simple bichonnage.
Avez-vous déjà entendu parler du brossage à sec ?
Une brosse (à poils en fibres naturelles) est utilisée pour brosser et frictionner tout le corps, ce qui permet de stimuler la CIRCULATION, mais apporte également d'autres bénéfices :
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✔ 100 % naturel, végan et sans cruauté animale (certifié PETA)Capsules de Fer naturelles
VOIR LE PRODUITVoici comment ça marche : Intégrez le brossage dans votre routine du matin avant de prendre votre douche pour un vrai boost d'énergie.
Attention, ne pas brosser si vous avez une inflammation de la peau, un coup de soleil ou des varices prononcées.
Le manque d'activité physique, le fait de rester longtemps assis dans une même position et même certains modes d'alimentation ont un effet négatif sur la stabilité et l'élasticité de notre tissu conjonctif ainsi que nos fascias. Heureusement, nous pouvons aussi prendre soin de notre intérieur pour maintenir en bonne santé ce tissu si important.
En dehors de l'eau, les fascias sont composés en grande partie de protéines, qui contiennent à leur tour des acides aminés. Notre corps ne peut pas produire lui-même les 8 acides aminés essentiels - nous sommes donc dépendants d'un apport extérieur.
Autres vitamines et nutriments vitaux auxquelles nous ne devrions pas renoncer dans ce contexte :
En ce qui concerne nos habitudes alimentaires, il est recommandé d'adopter un régime principalement alcalin afin de maintenir l'équilibre acido-basique, ce qui est essentiel pour le bon fonctionnement du tissu conjonctif.
Nous recommandons d'intégrer régulièrement les aliments suivants dans votre menu :
Les médicaments, la nicotine et de nombreux aliments transformés industriellement sont des habitudes qui peuvent nuire à votre tissu conjonctif. Ceux-ci contiennent beaucoup de sucre et de graisse, n'apportent que très peu de nutriments au corps et l'acidifient.
Un soin complet de la peau comprend également un apport suffisant en vitamines et en nutriments. Nos capsules Peau Cheveux Ongles vous fournissent 7 ingrédients hautement efficaces : dont le bambou, les graines d'ortie, l'hyaluron, le camu camu, le zinc, la vitamine E et la biotine.
✔ Formule de beauté hautement efficace à base de bambou, graines d'ortie, hyaluron, camu camu, zinc, vitamine E et biotine
✔ En cure ou complément alimentaire permanent
✔ Ingrédients 100% naturels et vegan
✔ Biodisponibilité élevée et à haute dose
✔ Effet holistique
✔ Fabriqué en Allemagne
✔ Pour chaque boîte de capsules Peau Cheveux Ongles InnoNature achetés, un repas scolaire sera offert à un enfant en Afrique.
Plus d'informationsJe vous souhaite de rencontrer de nombreuses victoires sur votre parcours et vous envoie mes salutations les plus chaleureuses, tout en espérant que vous vous portez bien.
Julia
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
La problématique d’une carence en oméga 3 est récurrente. Surtout avec une alimentation essentiellement végétarienne, c’est l’un des nutriments auxquels vous devez porter une attention particulière.
Cependant, vegan ou non, les acides gras oméga 3 sont essentiels et particulièrement importants pour chaque personne. Parce que nous ne pouvons pas les produire nous-mêmes et qu’un ratio bien spécifique d’oméga 3 à oméga 6 est nécessaire pour un apport optimal et une utilisation idéale. Peu importe le style d’alimentation que vous préférez, maintenir cet équilibre n’est pas si facile de nos jours !
Découvrez maintenant pourquoi vous n’êtes pas à l’abri d’une carence, même avec un régime mixte et ce que vous pouvez réellement y faire.
Mais pourquoi avons-nous besoin d’oméga 3 et quelles sont les conséquences d’une carence (à long terme) ?
Une carence en oméga-3 peut avoir de nombreuses conséquences. Ceux-ci ne sont souvent pas identifiables au premier coup d'œil, c'est pourquoi il est important d'examiner de près l'alimentation et les habitudes de vie pour savoir si les symptômes peuvent être dus à une carence.
Ces symptômes peuvent révéler une carence en oméga 3 :
Cependant, ce ne sont que les symptômes les plus courants et ils ne se manifestent pas tous au même moment. La raison pour laquelle les symptômes de carence sont si variés est que les oméga 3 jouent un rôle important dans vos cellules. Du coup, la carence affecte également l’ensemble de l’organisme.
Les oméga 3 ont un large éventail d’utilisations et influencent donc les processus physiques suivants :
Au passage, lorsqu’on en prend pendant la grossesse, cela contribue également au développement du cerveau et des yeux du fœtus et de l’enfant allaité. Pour cette raison, l’apport supplémentaire en oméga 3 par les femmes enceintes est vivement recommandé. Et cela signifie que les femmes enceintes et les mères qui allaitent appartiennent au groupe de ceux qui ont un besoin particulièrement élevé.
Les personnes vegan (et végétariennes) font également partie du groupe à risque en matière de carence en oméga 3. En effet, les oméga 3 ou les acides gras actifs DHA et EPA se trouvent principalement dans les poissons. Comme ils ne font pas partie du menu vegan, il faut s’en procurer ailleurs.
Mais même si vous mangez de tout, vous devez absolument garder un œil sur vos apports en oméga 3 et oméga 6. Votre corps ne peut combattre l’inflammation et autres troubles de manière optimale que s’il existe un équilibre.
Vitamine D3 en gouttes naturelle et vegane
✔ Effet holistique pour le système immunitaire
✔ Haute biodisponibilité
✔ Végane, naturel et sans cruauté animale (certifié PETA)
VOIR LE PRODUIT
Les graisses, en général, sont l’un des éléments de base d’une alimentation saine et font donc également partie de la nutrition cellulaire. Elles jouent un rôle dans le métabolisme, sont des vecteurs énergétiques et font partie de la cellule. Cela les rend indispensables à votre organisme.
Un bon apport comprend surtout des acides gras polyinsaturés, comme les acides gras oméga 3 et oméga 6. Votre corps ne peut pas les produire lui-même, c’est pourquoi vous devez absolument vous assurer que vous obtenez un apport suffisant externe.
Mais ce n’est pas tout, car en plus d’un apport suffisant, le rapport oméga 3 sur oméga 6 joue également un rôle. Il doit être équilibré pour protéger votre corps contre l’inflammation et les maladies qui en résultent.
Un ratio neutre est de 3 pour 1 (oméga 6 pour oméga 3).
Cependant, ce n’est pas si facile à produire de nos jours. En effet, à cause de l’alimentation moderne et industrielle et à l’évolution de nos comportements alimentaires, le rapport est plutôt de 15 pour 1, voire pire.
Vous pouvez trouver des acides gras oméga 6 par exemple, dans les huiles végétales (soja, tournesol), ce qui est super facile à trouver dans notre alimentation. Les produits industrialisés et les produits issus de l’élevage industriel contiennent généralement plus d’huile et de graisse que nécessaire. En effet, l’alimentation des animaux d’engraissement contient déjà une forte proportion d’acides gras oméga 6. Et donc, le surplus est pratiquement garanti.
Bien que les oméga 3 soient également présents dans les huiles végétales (par exemple, les graines de lin, les graines de chia, le chanvre) sous forme d’acide alpha linolénique, notre corps doit d’abord les utiliser pour produire les acides gras DHA et EPA nécessaires. Ces deux-là tiennent le haut de l’affiche parmi les acides gras oméga. Cependant, la conversion n’est possible que dans une très faible mesure, voire pas du tout, c’est pourquoi une source supplémentaire est ici nécessaire. Les sources de DHA et d’EPA sont principalement des produits à base de poisson et d’algues.
Résultat : à mesure que nous consommons de plus en plus d’acides gras oméga 6, la teneur en acides gras oméga 3 dans le corps diminue. Le déséquilibre et les carences sont inévitables.
« Une alimentation équilibrée peut être très difficile à atteindre de nos jours. Nous sommes tellement habitués aux produits fabriqués industriellement que nous les prenons tous les jours pour acquis. Les produits d’origine animale en particulier ont depuis longtemps cessé d’être une source sûre de nutriments pour les oméga 3 en raison de l’élevage industriel et de l’alimentation non naturelle. »
Julia Lang, Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature
Il ne fait aucun doute que nous pouvons et devons absorber bon nombre de nos vitamines et nutriments par notre alimentation. L’huile de lin et autres sont certes de merveilleuses sources d’apport, mais uniquement pour l’acide alpha linolénique, que le corps doit encore transformer en ses formes actives DHA & EPA. Il n’y parvient que dans une mesure limitée, et donc la carence et surtout un déséquilibre en oméga 3 et oméga 6 est inévitable.
Présence d'oméga 3 dans les aliments
Le poisson est souvent mentionné comme source habituelle, mais la qualité, l'origine et la contamination par des polluants sont importantes ici. Les poissons d'élevage ne contiennent souvent pas suffisamment d'acides gras actifs eux-mêmes.
Les algues sont la source ultime d'oméga-3, mais nous en mangeons rarement.
L'huile de lin est une source précieuse d'oméga 3, mais pas pour les formes actives DHA et EPA.
Voici des exemples de sources naturelles d’acides gras oméga 3 :
Graines de lin, graines de chia et noix. Ces graines sont de merveilleuses sources d’acide alpha linolénique qui est essentiel. Cependant, le corps ne parvient pas à produire une quantité suffisante d’acides gras oméga 3 actifs DHA + EPA.
Les aliments produits industriellement contiennent une grande quantité d’acides gras oméga 6 en raison de l’huile de tournesol et de soja.
Vitamine B12 en gouttes naturelle et vegane
✔ Effet holistique contre la fatigue
✔ Haute biodisponibilité
✔ Végane, naturel et sans cruauté animale (certifié PETA)
VOIR LE PRODUITLes gélules d’huile d’algues sont une source merveilleuse, simple et naturelle d’oméga 3 (DHA+EPA) et donc l’alternative idéale aux aliments d’origine animale. Les poissons se nourrissent également de microalgues et en tirent leurs acides gras oméga 3 : nous pouvons donc les puiser directement à la source !
Nos capsules d’oméga 3 sont composées d’huile d’algues de première qualité provenant de France. Les algues poussent directement dans la mer, c’est-à-dire dans leur habitat naturel. Cependant, leur production est toujours sous contrôle strict, il n’y a donc aucune crainte à avoir.
Aidez activement votre corps avec un ménage équilibré en acides gras.
✔ Ingrédients naturels à partir de l'huile d'algues de première qualité
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✔ Fabriqué en Allemagne
✔ Pour chaque produit InnoNature acheté, un repas scolaire sera offert à un enfant en Afrique (Burundi).
Je vous souhaite de rencontrer de nombreuses victoires sur votre parcours et vous envoie mes salutations les plus chaleureuses, tout en espérant que vous vous portez bien. Julia
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
Temps de lecture : 4 minutes
La maca mérite pleinement sa réputation de superaliment. Ce petit tubercule regorge de substances vitales, pour lesquelles il est apprécié depuis des milliers d’années. Les effets sont variés, mais nous avons été particulièrement séduits par la maca rouge. Découvrez maintenant pourquoi vous, surtout en tant que femme, devriez être d’accord sur toute la ligne.
CONTENU
Elle ressemble un peu à une petite betterave pâle et quelque peu ridée ou à une racine de persil, bref elle ressemble à un tubercule. Sous ses airs plutôt discrets, on a tendance à le sous-estimer, car ce sont les valeurs intérieures qui comptent et elles ont tout pour plaire.
La maca est une plante légendaire originaire des Andes péruviennes. D’où son deuxième nom de maca péruvienne. À 4 000 mètres d’altitude, le tubercule défie toutes les intempéries et continue de pousser allègrement même là où les hommes ont depuis longtemps atteint leurs limites physiques.
Quiconque ayant déjà parcouru de telles hauteurs sait à quel point même les mouvements les plus simples peuvent être éprouvants. L’essoufflement est un des problèmes qui peuvent survenir ici et l’activité physique est à peine envisageable. La maca aurait été utilisée dans ces hautes régions pendant des milliers d’années comme aliment fortifiant et comme médecine alternative. Notamment pour cette raison, la maca est considérée comme le remède miracle des Incas.
Extrait de Maca rouge bio en gouttes
✔ Effet holistique grâce à la puissante combinaison de vitamines et de nutriments pour votre bien-être.
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Voir le produitLa maca est utilisée à de nombreuses fins depuis un certain nombre d’années, mais qu’est-ce qui fait exactement de la plante un superaliment ?
La maca pousse dans les conditions climatiques des plus extrêmes et non seulement elle s’en sort à merveille là où elle pousse, mais elle tire également sa superpuissance de ces circonstances particulières. La maca regorge de nutriments qui en font un aliment précieux et peuvent également contribuer à améliorer le bien-être général.
Qu’est-ce qui fait un superaliment ? Les superaliments fleurissent un peu partout depuis un moment déjà. Ils sont souvent utilisés pour décrire des plantes exotiques telles que la chlorella et l’herbe de blé. Mais les myrtilles de chez nous entrent également dans cette catégorie. En fin de compte, le superaliment décrit un aliment qui contient non seulement des vitamines isolées, mais combine également une densité nutritionnelle particulièrement élevée et peut donc avoir une influence positive sur l’ensemble de l’organisme.
La maca fait partie à juste titre de ces superaliments, puisque la racine contient un certain nombre de nutriments et de substances vitales. On y retrouve :
Soit dit en passant, la maca fait aussi partie de ce que l’on appelle les adaptogènes. Diverses herbes, champignons ou même racines sont appelés aliments adaptogènes qui, grâce à leur forte proportion de substances végétales actives naturelles, peuvent soutenir l’organisme dans toutes les situations. Les adaptogènes sont utilisés dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des siècles, ce qui montre qu’ils sont plus qu’un simple produit de style de vie.
Gouttes de Gattilier bio
✔ Effet holistique pour le bien-être avant et pendant le cycle menstruel.
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VOIR LE PRODUITLa maca fait partie intégrante du régime alimentaire et du régime de guérison de différentes cultures depuis des siècles. On doit donc lui reconnaître de nombreuses années d’expérience. Sachant cela, la maca est souvent associée à l’endurance, à la vitalité et aussi à la sexualité. La maca (lepidium meyenii) peut
Pour nous les femmes, on dit que la maca rouge aurait une importance particulière. La maca rouge est considérée comme la variété la plus nutritive de toutes. Mais c’est surtout sa forte teneur en fer qui lui confère sa bonne réputation auprès des femmes. La plupart d’entre nous connaissent les conséquences d’une carence en fer et on se passerait volontiers de ses symptômes.
De plus, la teneur en potassium de la maca rouge est particulièrement élevée, c’est pourquoi elle peut être utilisée sans réserve pour parer les symptômes indiquant une carence en potassium.
Qu’est-ce que la maca noire ?
La maca noire est considérée comme le parangon de la force que la racine porte en elle. Cette sorte serait particulièrement adéquate pour les hommes. La composition exacte des principes actifs étant particulièrement adaptée aux besoins du corps masculin, les hommes en particulier ont à l’origine su profiter de la maca noire.
Ce n’est pas si facile pour nous de nous procurer des tubercules frais. Mais ce n’est pas si tragique, car heureusement, tous les produits à base de maca sont maintenant à notre disposition.
La maca se présente souvent sous forme de poudre, de capsule ou de goutte. Selon la façon dont vous souhaitez utiliser la maca, l’une ou l’autre variante peut être plus avantageuse pour vous.
Kit menstruel
✔ Combinaison très efficace de Maca et de Gattilier - l'équipe parfaite pour l'équilibre du corps féminin.
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VOIR LE KITPoudre, gélules, gouttes : en quoi diffèrent-elles ?
En ce qui concerne la poudre de maca, une distinction peut être faite entre la poudre brute et la poudre de maca gélatinisée. Dans le cas de la poudre brute, les plantes sont simplement séchées et réduites en poudre, ce qui est certes naturel, mais n’est pas digeste pour tout le monde. Afin d’utiliser de manière optimale toutes les substances vitales, un tube digestif indemne est nécessaire.
« Avec des superaliments comme la maca, qui ne nous sont pas indigènes chez nous, il est particulièrement important de faire attention à la qualité. Il existe aujourd’hui de très nombreux fournisseurs, mais il faut absolument s’assurer que les normes de qualité sont respectées afin d’éviter toute contamination par des substances nocives. »
Julia Lang, Conseillère en santé holistique®
Avec la poudre de maca gélatinisée, la poudre brute est bouillie puis pulvérisée à nouveau, ce qui donne une concentration plus élevée. Cependant, des substances vitales peuvent également être perdues lors du processus.
La maca se trouve aussi généralement sous forme gélatinisée en gélules ou en cachets. Cependant, comme toutes les gélules et cachets, les gélules de maca ont l’inconvénient que tout le monde ne peut pas les ingérer. La prise par voie orale est souvent inconfortable et de nombreuses gélules sont généralement nécessaires pour obtenir un dosage approprié.
La maca est disponible sous forme d’extrait en gouttes. Cela signifie qu’une concentration particulièrement élevée peut être retrouvée. L’extrait est alors à base soit de glycérine, soit d’alcool. L’alcool est la variante la plus naturelle, même si tout le monde ne le tolère pas, car la glycérine, utilisée à des fins pharmaceutiques ou cosmétiques, est d’origine synthétique.
Un autre avantage des gouttes est qu’elles peuvent être utilisées de plusieurs façons : pures, dans des smoothies, des jus de fruits ou d’autres boissons et aliments. En raison de la concentration élevée, un faible dosage est généralement suffisant, ce qui la rend accessible même aux personnes qui n’en aiment pas le goût. En règle générale, l’extrait contenu dans les gouttes de maca est hautement biodisponible et offre ainsi la possibilité d’absorber autant d’ingrédients précieux que possible.
« Nous avons décidé d’utiliser l’extrait de maca bio sous forme de gouttes, car cela la rend particulièrement efficace. Notre priorité est toujours l’aspect naturel de nos produits, c’est pourquoi nous évitons consciemment d’utiliser des additifs artificiels. Afin de garantir la durée de conservation de la matière première, nous utilisons de l’éthanol biologique comme conservateur 100 % naturel pour nos gouttes de Maca. »
Julia Lang, Conseillère en santé holistique®
La maca a-t-elle des effets secondaires ?
Y a-t-il des effets secondaires à prendre de la maca ? En Amérique du Sud, la racine de maca est considérée comme un aliment de base et y est consommée en grande quantité. Il peut arriver que l’on en consomme 100 g par repas. Même les doses quotidiennes recommandées d’extraits de maca se rapprochent rarement de ces quantités. On peut donc considérer la maca comme inoffensive.
Smoothie petit-déjeuner avec une portion supplémentaire de nutriments pour une matinée équilibrée
Afin de commencer la journée en pleine forme et plein d’énergie, vous avez besoin d’une bonne base. Nous, on adore les smoothies et les shakes pour le petit-déjeuner, car ils sont rapides, savoureux et naturellement pleins de nutriments.
Les smoothies peuvent également être affinés à merveille avec quelques ingrédients secrets qui donnent à votre petit-déjeuner une portion supplémentaire de substances vitales. Ceux-ci contribuent non seulement à un démarrage de la journée réussi, mais vous permettent de rester énergique tout au long de la journée.
Il vous faut :
Voici comment s’y prendre :
mélanger tous les ingrédients ensemble dans le mixer jusqu’à ce que tout soit bien crémeux.
Pour nos gouttes de maca, nous utilisons uniquement la racine de maca rouge bio. Le superaliment est considéré comme la « maca des femmes », car les vitamines, minéraux et acides aminés qu’il contient naturellement sont parfaitement adaptés aux besoins du corps féminin. Néanmoins, la gamme de ses vertus est bien sûr holistique et ne peut en aucun cas être utilisée de manière limitée.
Gouttes naturelles d’extrait de maca rouge biologique : le superaliment pour les femmes
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Je vous souhaite de rencontrer de nombreuses victoires sur votre parcours et vous envoie mes salutations les plus chaleureuses, tout en espérant que vous vous portez bien.
Julia
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature
On connaît la rengaine : les femmes enceintes mangent pour deux ! Mais est-ce vraiment vrai ? Et est-ce que les vitamines de grossesse existent vraiment ? Abordons le sujet des nutriments pendant la grossesse pour vite rétablir une vérité : ce n’est pas un sujet si compliqué. Dans cet article, vous découvrirez tout ce qui doit être pris en compte.
CONTENU
Soudain, tout se transforme : en raison des changements physiques, notamment au niveau hormonal, le corps d’une femme enceinte a beaucoup à faire et passe par des phases très différentes tout au long de la grossesse. Elles passent rarement inaperçu.
Les symptômes physiques typiques comme les nausées, les problèmes dermatologiques, les maux de dos, les jambes lourdes et la fatigue sont loin d’être les bienvenus et pourtant de nombreuses femmes enceintes en souffrent. Sans parler des challenges émotionnels et psychologiques auxquels les femmes sont soudainement confrontées.
« Je n’ai pas été épargnée non plus et j’ai lutté contre un épuisement extrême au cours du premier trimestre. Tous ces symptômes sont désagréables et détournent trop souvent l’attention du fait qu’ils ont une bonne raison d’être là. En effet, le corps ne fait pas que se tenir en vie ; il crée en plus une nouvelle vie. »
Julia Lang, Conseillère en santé holistique®
Il est clair que le corps a besoin d’un peu de soutien pour cette nouvelle tâche si unique. Vous pouvez le faire émotionnellement si vous vous lui tendez l’oreille. Donnez-vous le temps d’accepter tous les changements et accordez-vous du repos chaque fois que vous en avez besoin. Ce n’est pas rien ce que vous traversez en ce moment, cela peut même parfois être déroutant.
Sur le plan physique, votre alimentation tient le rôle principal. Elle doit être équilibrée et couvrir autant de nutriments nécessaires que possible. Parce que maintenant, non seulement vous devez prendre soin de votre propre organisme, mais vous créez aussi un environnement dans lequel un bébé peut grandir. Vous avez tous les deux besoin de beaucoup de substances vitales pour y arriver. Mais qu’est-ce que cela veut dire concrètement ? Devez-vous changer votre alimentation et prendre beaucoup de suppléments ? Comme c’est souvent le cas dans la vie, il n’y a pas qu’une seule bonne réponse.
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✔ Effet holistique pour la réduction de la fatigue et le système immunitaire
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VOIR LE PRODUITContrairement aux idées reçues, les besoins en micronutriments, tels que les vitamines, et en macronutriments, tels que les lipides et les glucides, ne doublent pas. En ce qui concerne les vitamines et les minéraux, il y en a quelques-uns auxquels vous devriez porter une attention particulière pendant la grossesse et l’allaitement. Ceux-ci comprennent l’iode, l’acide folique, les oméga 3 et le fer, car certains aident le corps à la formation de tissus et sont également nécessaires au fœtus. Il y a souvent une carence avant la grossesse, ce qui bien sûr affute encore davantage le besoin.
Même si le besoin peut fluctuer d’une femme à une autre et que chaque femme voudra décider par elle-même, il y a malgré tout des lignes directrices qui peuvent vous aider en tant que future maman.
En résumé : l’hypothèse selon laquelle les femmes enceintes, les femmes qui allaitent et celles qui veulent devenir enceintes ont besoin de plus de substances vitales ici et là n’est pas entièrement fausse. Mais il est important de faire attention à trouver une source de haute qualité et de ne pas en faire trop. Une discussion détaillée et les examens de votre gynécologue aident à déterminer ce qui vous convient le mieux personnellement.
Base de votre santé, l’alimentation joue naturellement aussi un rôle particulièrement important pendant la grossesse et l’allaitement. Commençons par la base : si vous avez une alimentation fondamentalement équilibrée, vous n’avez pas à changer tant que ça.
Pendant la grossesse, incorporez plus d’aliments des différents groupes dans votre vie quotidienne. Selon la DGE (la Société allemande pour la nutrition), cela signifie beaucoup de légumes, de fruits, de légumineuses et de produits à base de céréales complètes. Les aliments végétaux frais doivent figurer en haut de votre liste de course en ce moment, car ils présentent une densité nutritionnelle élevée et votre corps absorbe une multitude de substances vitales même en petites quantités.
En revanche, il faut freiner la consommation de nourriture animale et éviter au maximum les sucreries ainsi que les produits transformés industriellement. Ces derniers sont souvent pleins de sucre et de graisses saturées, ce qui peut avoir un impact négatif sur la santé de votre corps.
Il est donc important que vous vous assuriez d’absorber suffisamment de nutriments et que vous les obteniez de sources naturelles et biologiques.
Une grossesse vegan est-elle saine ?
Vous vous nourrissez de manière vegan, mais des doutes à ce sujet surgissent pendant votre grossesse ? En général, les aliments végétaux sont la meilleure et sont la plus précieuse des sources de nutriments. Bien sûr, vous devez aussi et surtout pendant la grossesse et l’allaitement faire attention aux vitamines et minéraux que vous, en tant que vegan, ne pouvez pas absorber par la nourriture. On y retrouve la vitamine B12 et les oméga 3, ou leurs formes actives, DHA et EPA. Ils sont particulièrement importants, car ils sont principalement contenus dans les produits d’origine animale. En général, c’est une bonne idée de compléter votre alimentation avec des compléments naturels..
Le goût, les préférences, la tolérance, etc. déterminent généralement nos habitudes alimentaires. Ils peuvent changer pendant la grossesse. Mais certains aliments sont très pertinents, car ils contiennent beaucoup de nutriments précieux que votre corps peut utiliser durant cette période.
Il est important de boire beaucoup d’eau et de boire des tisanes aux herbes et aux fruits. L’augmentation des besoins est liée à plusieurs facteurs. Le volume sanguin augmente pendant la grossesse, ce qui nécessite plus de fluides. De plus, la perte de liquide augmente elle aussi : vous transpirez donc un peu plus. D’ailleurs, la peau, les intestins et les muqueuses se réjouissent d’un verre d’eau supplémentaire pour une bonne digestion, de la bonne humeur et un éclat naturel.
Vitamine solaire D3
✔ Effet holistique sur la division cellulaire, le système immunitaire, les muscles et les os
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VOIR LE PRODUITVotre alimentation doit être composée en grande partie de légumes, de fruits et de légumineuses, surtout pendant la grossesse. On y trouve une densité nutritionnelle particulièrement élevée, dont vous avez désormais absolument besoin.
En ce qui concerne les légumineuses, cela dépend un peu de votre tolérance personnelle, si elles ne vous causent pas de problèmes, n’hésitez pas à en consommer. D’ailleurs, les légumineuses sont censées être plus digestes lorsqu’elles sont marinées.
Mais il n’y a en fait pas de véritables interdictions. Vous devez pourtant vous assurer, en particulier avec les légumes crus, qu’ils sont soigneusement lavés. Les résidus de pesticides et autres peuvent traverser la barrière placentaire et affecter l’organisme du bébé. Afin de vous protéger, vous et votre bébé, d’une éventuelle contamination par des germes, il est recommandé d’éviter les salades toutes faites, les fruits et légumes prédécoupés et les pousses qui ne sont pas cuites. Il est idéal de privilégier les aliments naturels et biologiques.
Nos favoris en un coup d’œil :
Comme vous le savez maintenant, il n’est pas nécessaire de le manger pour deux, mais qu’en est-il des envies et des désirs incontrôlables de quelque chose de très précis ?
Ce qui est souvent considéré comme une « réaction hormonale » typique des femmes enceintes peut avoir une signification plus profonde. Par exemple, le changement hormonal peut expliquer pourquoi vous ne pouvez soudainement plus sentir les choses que vous aimez réellement.
Notre organisme sait exactement ce dont il a besoin et nous envoie des signaux en conséquence. Les envies peuvent précisément être considérées comme un signal de ce type. Concrètement, cela peut se traduire par des envies de chocolat et de sucreries. En plus des hormones du bonheur que le chocolat peut produire, le sucre aide à augmenter le taux de sucre dans le sang. Il est souvent un peu plus faible pendant la grossesse et entraîne un besoin de regain d’énergie.
Beaucoup connaissent aussi les envies de choses salées. Soit dit en passant, cela n’arrive pas seulement pendant la grossesse : vous connaissez peut-être ce phénomène survenant après une nuit un peu arrosée. Mon royaume pour une pizza ! L’organisme manque alors de minéraux (électrolytes), notamment de sodium, que l’on retrouve dans tous les aliments salés.
Une forte envie de fruits peut indiquer une carence en vitamines. Le besoin augmente un peu ici et là pendant la grossesse. Les fruits et légumes contiennent aussi naturellement de l’eau, c’est pourquoi cela peut simplement être un indice de soif.
« Maintenant plus que jamais, écoutez votre corps. Si vous avez certaines envies, n’hésitez pas à les assouvir. Cependant, essayez d’éviter les aliments transformés. À la place, prenez des graisses saines à partir de noix, d’avocats ou d’huiles végétales. Les experts recommandent qu’au lieu de chercher constamment la barre de chocolat, il est préférable de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée pour assurer un niveau d’insuline constant. »
Julia Lang, Conseillère en santé holistique®
La nutrition est donc décisive, et bien sûr surtout pendant la grossesse et l’allaitement. Mais que se passe-t-il si l’on ne peut répondre au besoin par l’alimentation ? Dans la plupart des cas, les besoins ne doublent pas immédiatement, mais vous devez porter une attention particulière à certains nutriments. Nous vous les avons listés ici :
Ces deux sont même souvent recommandés par mesure de précaution à partir du moment où l’on envisage d’avoir des enfants. En effet, ils jouent un rôle préparatoire important dans le développement physique de la mère et de l’enfant. Par exemple, ils contribuent déjà à la croissance des tissus maternels et peuvent aider à réduire la fatigue. De plus, une fonction thyroïdienne en pleine forme nécessite impérativement une quantité suffisante d’iode. La formation du sang, la division cellulaire et le système immunitaire dans son ensemble ne dépendent pas seulement de l’iode et de l’acide folique pendant la grossesse. Ensemble ils contribuent également à la croissance normale des enfants.
Au passage, les besoins ici augmentent le plus pendant la grossesse et l’allaitement.
Nous avons généralement besoin d’acides gras essentiels pour tous les processus de notre corps. Comme nous ne pouvons pas les produire nous-mêmes, il faut faire appel à un apport externe suffisant. On n’en trouve pratiquement que dans les poissons. Nous avons résumé pour vous les problèmes qui peuvent survenir dans notre article de blog sur les oméga 3. En ce qui concerne l’apport pendant la grossesse et l’allaitement, la forme active DHA joue un rôle important. Avec l’autre forme active EPA, ils peuvent travailler dans les domaines suivants :
Gélules Oméga 3 veganes
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Cet oligo-élément essentiel se trouve dans presque toutes les cellules du corps et joue ainsi un rôle central dans votre bilan énergétique global. Il est donc clair que votre corps ne doit pas être confronté à une carence en fer pendant les périodes particulièrement difficiles. Le fer peut avoir un effet normal sur le système immunitaire, la division cellulaire, la formation du sang et le métabolisme énergétique en particulier. Il aide également à réduire la fatigue.
En général, de nombreuses femmes souffrent d’une carence en fer, et pas seulement pendant la grossesse. Votre gynécologue peut déterminer l’ampleur de cette carence et, en conséquence, faire une recommandation de dosage exacte pour votre grossesse.
Selon la DGE, 15 mg par jour sont généralement recommandés pour les femmes. Cependant, cela diffère grandement pendant la grossesse et l’allaitement :
Durant la grossesse : 30 mg/jour
Pendant l’allaitement : 20 mg/jour
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Complexe de vitamine B
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✔ 100% végétalien et sans cruauté (certifié PETA)
VOIR LE PRODUITBien que le zinc soit présent dans de nombreux aliments, une carence en zinc n’est pas rare. Nous avons besoin de cet oligo-élément essentiel au quotidien, car il joue un rôle crucial dans le métabolisme. Nous ne pouvons ni produire nous-mêmes du zinc ni le stocker en grande quantité. Pendant la grossesse, le zinc est particulièrement important pour la croissance cellulaire. De cette façon, il soutient activement le corps en permettant à une nouvelle vie de se développer. Le zinc joue également un rôle important dans le système immunitaire et contribue à une fertilité et à une capacité de reproduction normales, ce qui en fait une bonne idée de le prendre même si vous envisagez d’avoir des enfants. Cliquez ici pour découvrir nos capsules de zinc naturel.
S’il y a un manque de certains minéraux ou électrolytes, notre corps peut réagir avec des envies. Le calcium et le magnésium sont des éléments particulièrement importants, dont nous devrions généralement consommer beaucoup. Cela n’est pas toujours garanti, ce qui peut être lié à des habitudes alimentaires, à des aliments pauvres en nutriments, mais aussi à un besoin accru, qui résulte par exemple d’une grossesse. Le calcium et le magnésium jouent un rôle important dans un certain nombre de processus métaboliques. Que ce soit pour les os et les dents, pour la coagulation sanguine, le système nerveux ou encore pour réduire la fatigue : c’est une équipe qui gagne. Cliquez ici pour nos capsules vegan de corail Sango.
Ces deux-là sont particulièrement importants par rapport au système immunitaire. La vitamine D3 joue aussi un rôle dans la division cellulaire, ce qui est également important pendant la grossesse. Ensemble, les vitamines D3 et K2 contribuent à des os solides et à une utilisation optimale du calcium. Il y a souvent une carence des deux, car son apport par l’alimentation n’est pas si facile. Nous formons nous-mêmes de la vitamine D3 en nous exposant au soleil, mais cela pose problème s’il y a peu de soleil et beaucoup de crème solaire. La vitamine K2 se trouve principalement dans les aliments fermentés, que nous ne mangeons qu’exceptionnellement. Si vous êtes enceinte en souffrant d’une carence, il est fort probable que l’enfant en souffre également. Cliquez ici pour découvrir notre vitamine D3.
Les macronutriments comprennent les glucides, les lipides et les protéines, à partir desquels le corps tire son énergie. Pendant la grossesse, ces nutriments ne doivent pas être pris sans discernement, car en fait le besoin n’augmente pas autant que beaucoup le croient.
Pour les femmes enceintes, cela signifie concrètement :
2e trimestre : 250 kcal de plus par jour
3e trimestre : 500 kcal de plus par jour
Et selon la DGE, uniquement avec un poids normal et une activité physique non diminuée.
L'allaitement augmente les besoins d'environ 500 kcal par jour pendant les 4 à 6 premiers mois.
« Les besoins en vitamines et en minéraux peuvent être très différents. Cela dépend également des circonstances personnelles telles que le stress, la santé ou les influences environnementales. S’il y a une carence avant la grossesse, elle peut devenir encore plus importante et doit être traitée avec des dosages précis. »
Julia Lang, Conseillère en santé holistique®
Le corps d’une femme change pendant la grossesse : on lui demande alors beaucoup de choses, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur. Il y a certains nutriments dont il faut tenir compte pendant cette période particulière. En plus d’une alimentation saine et équilibrée, vous pouvez assurer des soins optimaux et holistiques grâce à la combinaison très efficace de notre kit. Ce produit est 100 % naturel et ne contient aucun additif artificiel ou chimique.
✔ Effet holistique, surtout pendant la grossesse et l’allaitement, entre autres pour : fonction cérébrale, vision, fonction cardiaque, système immunitaire, croissance (chez les enfants), fertilité, formation du sang, fonction thyroïdienne
✔ Composé à 100 % d'ingrédients d'origine naturelle, végane et sans cruauté animale
✔ Biodisponibilité élevée en raison de son origine naturelle
✔ Idéal pour la consommation quotidienne ou en cure
✔ Pour chaque produit InnoNature acheté, un repas scolaire sera offert à un enfant en Afrique (Burundi).
Je vous souhaite de rencontrer de nombreuses victoires sur votre parcours et vous envoie mes salutations les plus chaleureuses, tout en espérant que vous vous portez bien.
Julia
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature
Les préparations vitaminées promettent souvent beaucoup de choses : qu’il s’agisse de cheveux plus beaux, de meilleures performances sportives ou d’une meilleure sensation générale ; les compléments alimentaires semblent être un moyen facile d’atteindre votre objectif. Quelle est leur utilité réelle et à quoi devez-vous faire attention ? Nous nous penchons sur les questions les plus importantes !
Comme leur nom l’indique, les compléments alimentaires sont des préparations destinées à compléter votre alimentation. Ils contiennent des nutriments tels que des vitamines ou des minéraux que l’on trouve également dans les aliments. La différence, cependant, est qu’ils se présentent sous une forme concentrée et donc également à un dosage plus élevé.
Gélules Oméga 3 veganes
✔ Apport naturel en DHA et EPA pour un fonctionnement cérébral normal.
✔ Haute biodisponibilité
✔ Naturel, végan et sans cruauté animale (certifié PETA)
VOIR LE PRODUITIl est important de noter que les compléments alimentaires peuvent compléter le régime alimentaire, mais pas le remplacer.
Ils sont à utiliser de manière ciblée en cas de carence ou à titre préventif.
Pourquoi les compléments alimentaires sont-ils utiles ? Parce que notre alimentation a parfois ses limites.
Nos aliments ont évolué avec le temps. Pour être plus exact, depuis l’apparition de l’agriculture. Et depuis lors, les gens s’habituent la nourriture cultivée : les fruits, les légumes et les céréales doivent avoir une durée de conservation plus longue, doivent avoir un goût moins amer, et donc plus sucré. Leur apparence a également été optimisée.
Afin d’atteindre tous ces résultats, la superficie des cultures a été multipliée et les engrais chimiques assurent une croissance plus rapide et une récolte abondante.
Cependant, cela se fait au détriment de la qualité du sol, ce qui implique que le produit final contient également moins de nutriments.
De plus, dans de nombreux aliments naturellement amers, par exemple, cette substance a été extraite afin de les rendre plus attrayants pour le grand public.
Cela signifie que même si vous parvenez à obtenir les 5 portions quotidiennes de fruits et légumes recommandées par la DGE (« Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. », Société allemande pour la nutrition), rien ne garantit qu’il y sortira un apport suffisant en nutriments.
Non seulement ces cinq portions (ou plus) représentent un défi pour de nombreuses personnes, mais nos habitudes alimentaires modernes se mettent aussi en travers du chemin. Tout doit être rapide et délicieux : les aliments pratiques, c’est-à-dire les produits prêts à l’emploi qui nous facilitent la vie au quotidien, sont généralement pleins de sucre, de farine de blé et de graisses, mais pauvres en nutriments. Ils nous apportent un surplus d’énergie qui n’est souvent pas utilisé du tout. Non seulement cela peut vous faire grossir, mais c’est aussi malsain.
Vitamine B12 en gouttes vegane
✔ Pour réduire la fatigue.
✔ Haute biodisponibilité
✔ Naturel, végan et sans cruauté animale (certifié PETA)
VOIR LE PRODUITMais les mauvaises habitudes alimentaires ne sont pas toujours à l’origine d’un besoin accru ou même d’un manque de nutriments. De même, des intolérances ou le renoncement volontaire à certains aliments peuvent entraîner un apport insuffisant de certaines substances vitales. C’est pourquoi la vitamine B12 et les oméga 3, par exemple, font partie des compléments alimentaires souvent recommandés aux personnes vegan et végétariennes. Car ces deux substances vitales sont presque exclusivement ingérées via les produits d’origine animale.
Voilà pour la nutrition, mais il existe d’autres facteurs qui augmentent ou affectent les besoins nutritionnels d’une manière ou d’une autre :
Tous ces points peuvent contribuer au fait que votre équilibre nutritionnel n’est pas couvert comme il le faudrait par une alimentation normale. Les compléments alimentaires naturels peuvent combler cette carence avec succès.
Si vous avez une alimentation saine et équilibrée, vous n’avez généralement pas trop de soucis à vous faire. Mais cela ne signifie pas que vous n’aurez pas une petite carence de temps en temps. Cela peut non seulement se produire en raison d’une mauvaise nutrition, mais aussi en raison d’un besoin important qui n’est pas satisfait.
Capsules de Fer naturelles
✔ Soutien naturel du système immunitaire et contre la fatigue
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VOIR LE PRODUITLes facteurs suivants contribuent à un besoin accru en nutriments :
Grossesse et allaitement. Pendant cette période spéciale, le besoin en certains nutriments augmente, car durant cette période, non seulement vous prenez soin de votre propre corps, mais vous créez en même temps un environnement adéquat dans lequel un bébé peut se développer. L’iode, l’acide folique et le fer font partie des compléments alimentaires de plus en plus recommandés pendant la grossesse et l’allaitement. Vous pouvez en savoir plus sur ce sujet dans notre article de blog : Compléments alimentaires pendant la grossesse ? Ce dont vous avez vraiment besoin et ce à quoi vous devez faire attention.
« Il n’est pas nécessaire d’en manger pour deux, mais vous devez surveiller vos nutriments pendant la grossesse et l’allaitement. D’une part, votre propre corps doit avoir un apport suffisant, car il a désormais beaucoup de travail. D’autre part, la santé de votre bébé dépend aussi de votre santé : vous êtes connecté à 100 % surtout pendant la grossesse. »
Julia Lang, Conseillère en santé holistique®
La croissance. Les tissus, les organes et les os sont encore en phase de croissance chez les enfants et les adolescents, c’est pourquoi les besoins en nutriments sont souvent un peu plus élevés que chez les adultes. Mais surtout durant cette phase, les légumes frais ne font pas forcément partie des aliments préférés de nos chérubins, ce qui peut rapidement conduire à une anémie.
Le stress augmente les besoins en nutriments. Le stress émotionnel et physique, par exemple à travers les sports de compétition, augmente notre besoin en vitamines et de nutriments. L’une des raisons est que les hormones de stress qui sont produites ont un effet négatif sur la digestion et autres, ce qui à son tour inhibe l’assimilation des vitamines.
Les maladies. Les infections et les inflammations peuvent affecter la façon dont les nutriments sont absorbés et utilisés. Ici aussi, les intestins jouent un rôle particulier : vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans notre article de blog sur la santé intestinale.
Les médicaments. Quiconque prend régulièrement des médicaments peut partir du principe que son équilibre nutritionnel en pâtira, car les médicaments synthétiques peuvent à la fois inhiber l’absorption et entraîner une augmentation de l’excrétion des nutriments. D’ailleurs, la pilule fait également partie de ces vampires de vitamines.
Les stimulants. Le tabac et une consommation d’alcool importante, par exemple, augmentent les besoins en certains micronutriments.
Le sexe. Les femmes qui ont leurs règles devraient généralement toujours surveiller leur taux de fer, car la perte de sang mensuelle entraîne également la perte d’une partie des réserves de fer.
Même si vous n’avez pas l’impression d’appartenir à l’un de ces groupes, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas également avoir une carence en micronutriments. Surtout, si vous avez des symptômes généraux tels que fatigue constante, maux de tête et apathie, cela peut être le signe d’une carence en substances essentielles.
Avant de vous préoccuper de la question de la meilleure posologie pour vous, il est bien sûr important de d’abord trouver les bons produits. Les compléments alimentaires, il y en a des kyrielles, donc le choix n’est pas forcément facile.
Il y a certains points que vous devez garder à l’esprit pour éviter de dépenser beaucoup d’argent sur des produits de qualité inférieure. Après tout, c’est un investissement dans votre bien-être.
La première étape devrait toujours être une petite recherche pour savoir exactement quelles alternatives sont disponibles et ce que vous devez rechercher. Les expériences partagées peuvent vous être d’une grande aide ici.
Vous devez également noter les points suivants :
La naturalité. Les additifs et conservateurs chimiques inquiétants, tels que ceux que l’on trouve dans les médicaments ou les compléments alimentaires synthétiques, sont pour la plupart inutiles et peuvent avoir un effet plutôt négatif.
« Vous avez peut-être entendu parler de l’acide ascorbique. Il est souvent utilisé comme synonyme de vitamine C, ce qui n’est pas tout à fait correct. Parce que l’acide ascorbique est une substance synthétique. Ce n’est donc pas un produit naturel et il ne possède que certaines des propriétés de la vitamine C naturelle. L’acide ascorbique est utilisé comme alternative principalement pour des raisons de coût. Vous pouvez en savoir plus sur ce sujet dans notre article de blog : Boostez votre système immunitaire : pourquoi nous avons tous un besoin élevé en vitamine C. »
Julia Lang, Conseillère en santé holistique®
La pureté et la qualité. À partir de quel ingrédient actif est-il obtenu et quelle est la teneur respective ? Les sources naturelles ont un effet positif sur la biodisponibilité. Il est logique de traiter vos propres besoins à l’avance afin de savoir quelle teneur en ingrédients actifs est optimale pour vous. Vous souhaitez parer ou prévenir une carence ?
Le lieu de culture peut également jouer un rôle, car c’est généralement là où la matière première pousse naturellement qu’elle peut le mieux s’épanouir.
Soit dit en passant, les tests sur les animaux n’apportent pas le moindre avantage aux compléments alimentaires.
Agir contre une carence en vitamines avec des compléments alimentaires a pour objectif d’atteindre un plus grand bien-être. C’est pourquoi il est important de procéder avec prudence lors de l’achat. Nous pensons que le bien-être holistique ne doit pas se faire au détriment des animaux. Pour nous, une approche holistique signifie aussi avoir un œil sur notre environnement. Le but est la coexistence pacifique. Afin que cela soit visible au premier regard, nous avons décidé de travailler avec Peta Allemagne.
Kit Essentiel
✔ Soutien holistique du système immunitaire et contre la fatigue.
✔ Haute biodisponibilité
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VOIR LE KITBiodisponibilité. Outre les sources naturelles, des combinaisons judicieuses telles que le fer et la vitamine C peuvent également contribuer à une meilleure utilisation. L’heure de la prise ou les interactions avec d’autres produits et aliments peuvent également jouer un rôle – il faut par exemple toujours laisser un intervalle de temps avec le café. Il est précieux d’obtenir des conseils sur la posologie de la part du fabricant. Vous trouverez ci-dessous nos informations générales.
La communication. Dans quelle mesure le fabricant est-il ouvert à partager les informations et obtenez-vous toutes les informations importantes dont vous avez besoin ? Existe-t-il des certificats d’analyse et qu’en est-il des interlocuteurs pour répondre à vos questions ? Surtout si vous ne savez pas exactement quels produits conviennent et à quoi vous devez faire attention, un échange direct vaut son pesant d’or.
Nous attachons une grande importance à ce point et proposons donc une assistance client complète pour les questions concernant nos produits, qui est complétée par nos conseils personnalisés sur les produits.
Tous ces points servent à trouver finalement les meilleurs produits pour vous. Notez également que les témoignages peuvent aider, mais ne garantissent pas que vous ressentiriez le même effet. Cela dépend toujours de vos besoins personnels.
Le dosage et autres jouent également un rôle. Que devriez-vous considérer lors de la posologie ? Voici les points les plus importants :
Tout comme le choix du produit, le dosage dépend aussi un peu de vous et de vos besoins. Selon qu’il s’agit de compenser une carence ou simplement de faire quelque chose de préventif, le dosage diffère également.
En principe, il existe des directives ou des recommandations officielles pour tous les micronutriments que les fabricants de compléments alimentaires en Allemagne doivent respecter. Ceux-ci servent à protéger le consommateur d’une overdose. Il s’agit toutefois plutôt de valeurs qui conviennent à la prévention et non à la compensation d’une carence existante.
La posologie qui fonctionne le mieux individuellement peut être discutée à l’aide d’un test sanguin ou en consultation avec le/la médecin·e ou le/la naturopathe.
Peut-on en prendre de trop ?
Si l’ingrédient actif est d’origine naturelle et de qualité alimentaire, le corps peut généralement le gérer et l’absorber bien mieux que les préparations synthétiques.
Important : vérifiez à l’avance exactement quels ingrédients sont inclus et s’il peut y avoir une intolérance.
Surtout avec les vitamines hydrosolubles, un surdosage est pratiquement impossible, car celles-ci sont excrétées avec l’urine. Cela comprend :
Mais à l’inverse, celles-ci ne peuvent pas non plus être stockées et doivent être prises de manière continue.
Voici des exemples de vitamines liposolubles :
En théorie, celles-là peuvent être stockées, mais pas nécessairement sur une longue période de temps. Cela signifie que même si vous prenez beaucoup le soleil en été, vous n’avez malheureusement pas automatiquement suffisamment de vitamine D3 stockée pour le reste de l’année.
D'ailleurs, l'absorption simultanée de matières grasses peut augmenter l'apport.
Bien que les recommandations posologiques varient un peu ici et là, certains conseils valent pour tous les suppléments.
Nous répondons aux questions les plus importantes :
Quel est le meilleur moment pour la prise ?
En gros, il est recommandé de prendre des compléments alimentaires dans la journée. Ensuite, toutes les fonctions corporelles, y compris le métabolisme, fonctionnent mieux et peuvent assurer une utilisation optimale.
« Nous recommandons à nos clients de prendre les produits dès le matin, car l’expérience a montré qu’ils s’intègrent mieux dans la routine quotidienne et ne sont pas oubliés. C’est aussi le matin que l’on peut le mieux réglé l’intervalle entre les repas. »
Julia Lang, Conseillère en santé holistique®
Peut-on prendre différents produits en même temps ?
Dans la plupart des cas, différents produits peuvent également être combinés entre eux. Vous combinez également différents nutriments dans vos repas. Si les compléments alimentaires sont d’origine naturelle, rien ne s’oppose généralement à une combinaison. Ici et là, il est important de prêter attention aux interactions avec d’autres compléments alimentaires et aliments.
Faut-il prendre plusieurs gélules d’un produit en même temps ou réparties sur la journée ?
De temps en temps, il se peut que vous deviez prendre plusieurs gélules d’un même produit afin d’obtenir une certaine quantité de l’ingrédient actif. Il est alors souvent judicieux d’étaler la prise du complément alimentaire sur la journée. Souvent, notre organisme ne peut pas absorber une grande quantité d’un ingrédient actif particulier à la fois, ce qui entraîne plus d’excrétion que d’utilisation. Par exemple, essayez de prendre les capsules de corail Sango en trois doses individuelles.
Des compléments alimentaires à jeun ou au cours d’un repas ?
La plupart des compléments alimentaires sont parfaits à prendre avec un repas. Cela peut même avoir un effet de soutien quand on pense aux vitamines liposolubles ou à la curcumine.
Interactions avec la nourriture
Alors que certains aliments peuvent favoriser l’utilisation de substances vitales, d’autres en inhibent l’absorption. Voici les facteurs les plus importants :
Lait et produits laitiers : En raison du calcium qu’ils contiennent, ils ne doivent pas être pris en même temps que du fer. Laissez un intervalle de temps d’au moins 30 minutes.
Café, boissons et aliments contenant de la caféine : Le café, le thé et autres inhibent l’absorption de nombreux nutriments et peuvent en augmenter les besoins en même temps. Un intervalle de 30 à 60 minutes est optimal.
Sucre et sel : Les deux peuvent augmenter l’excrétion de certains minéraux et sont donc également associés à un besoin global accru.
Vous ne savez pas quels compléments alimentaires vous conviennent le mieux ? Laissez-nous vous conseiller : conseil individuel et parfaitement adapté à vos besoins, souhaits et objectifs : +33 9 70 01 92 66. Gratuitement et sans engagement. Sinon, vous pouvez chatter avec notre fondatrice Julia pour savoir quels sont les bons produits pour vous dans votre situation actuelle.
Certaines combinaisons de nutriments sont parfaitement sensées et doivent absolument être gardées à l’esprit pour garantir un organisme intact.
Dans notre Kit Essentiel, nous avons combiné des vitamines et des minéraux essentiels qui forment ensemble le package de démarrage idéal pour tout le monde.
Les ingrédients actifs individuels sont hautement dosés et, en raison de leur caractère naturel, ils ont une biodisponibilité élevée. Tous les produits sont vegan et efficaces à un niveau holistique.
✔ Effet holistique pour renforcer un équilibre nutritionnel sain, y compris le système immunitaire (défense physique), réduction de la fatigue/somnolence, support psychologique, support du métabolisme
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Julia
Julia Lang
Conseillère en santé holistique® et fondatrice d'InnoNature.
CONTENU
C’est pourquoi l’intestin est au cœur de votre santéDes sujets comme le syndrome du côlon irritable, les ballonnements et les brûlures d’estomac ne font pas partie de nos conversations préférées, mais il est important de se familiariser avec votre propre intestin et ses fonctions complexes. Dans cet article de blog, vous découvrirez comment vous pouvez désormais prendre en main votre santé intestinale et ainsi améliorer votre bien-être général.
Il y a des milliards de micro-organismes dans nos intestins, qui contrôlent tous les processus vitaux de notre corps et forment notre flore intestinale. C’est là que la nourriture est décomposée et utilisée. C'est ici que se décide quels nutriments vont où, et tout ce qui n’est pas absorbé se retrouve expulsé. Des vitamines et des hormones sont produites et de l’énergie est fournie pour tous les processus corporels.
Cure Intestinale Inno
✔ Effet holistique pour une fonction intestinale normale
✔ Haute biodisponibilité
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VOIR LE PRODUITL’hormone du bonheur, la sérotonine, par exemple, se forme également dans les intestins, c’est pourquoi votre santé intestinale peut avoir un impact significatif sur votre humeur.
La santé de la peau, les niveaux d’énergie en général et les performances pâtissent également si les intestins ne sont pas bien équilibrés.
Votre santé intestinale devrait être une préoccupation importante au profit de tout le système immunitaire.
Une alimentation saine et riche en vitamines est l’un des aspects les plus importants lorsqu’il s’agit de renforcer naturellement le système immunitaire. Tous les nutriments que nous absorbons sont utilisés et rendus disponibles dans nos intestins.
80 % de nos cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin, c’est pourquoi il doit être considéré comme le centre du système de défense de l’organisme. S’il y a trop peu de bactéries intestinales bénéfiques, la flore intestinale est déséquilibrée et le corps devient plus sensible, par exemple en développant des maladies infectieuses, des allergies, des maladies de la peau ou une inflammation.
Comme vous pouvez le voir, la santé intestinale est très importante pour le bien-être général.
Heureusement, notre santé intestinale peut être entretenue à merveille, si nous optimisons notre alimentation et notre mode de vie général sur certains points pour rééquilibrer les bactéries intestinales.
Avez-vous déjà entendu parler du « cerveau intestinal » ? Cela décrit un réseau très spécifique de nerfs dans notre région gastro-intestinale, dans lequel la digestion est coordonnée. On y décide quels nutriments et vitamines doivent être absorbés ou excrétés par les aliments.
Cette région est en échange intense avec le cerveau via l’axe intestin-cerveau. Ici, on y filtre ce qui est utile ou nuisible. Du coup, des signaux comme la douleur ou la nausée sont envoyés au cerveau.
La collaboration étroite entre l’estomac et le cerveau explique également le lien entre votre bien-être, ou votre humeur et votre santé intestinale. Par exemple, un syndrome du côlon irritable est un signe évident que la communication entre l’intestin et le cerveau est un peu perturbée. Davantage de signaux de douleur sont envoyés au cerveau, ce qui vous rend mal à l’aise et moins disposé à rester performant.
De plus, une grande partie de l’hormone du bonheur, la sérotonine, se forme dans nos intestins. Si votre santé intestinale n’est pas équilibrée, vous le remarquerez certainement dans votre humeur.
Il existe un certain nombre d’influences environnementales telles que la pollution de l’air ou la qualité de l’eau potable qui peuvent affecter nos intestins et donc notre santé. Vous connaissez sans doute quelques-uns de ces facteurs très importants. Vous pouvez en partie influencer cela vous-même :
Les antibiotiques servent à inhiber ou à tuer les maladies infectieuses bactériennes dans l’organisme. À première vue, cela peut sembler judicieux. Cependant, il y a le gros inconvénient qu’ils tuent également toutes les bactéries qui sont bonnes pour la santé.
Capsules de Corail Sango
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VOIR LE PRODUITD’abord et surtout, la pilule contraceptive. En effet, les hormones artificielles qu’elles contiennent agissent comme de la nourriture pour les levures nocives. On en retrouve en grand nombre dans l’intestin et cela provoque toute une série de symptômes tels que les flatulences, les crampes douloureuses et la sensation de satiété.
Dans l’idéal, les bactéries bénéfiques se chargent de créer un équilibre. Cependant, comme la pilule est prise régulièrement et donc un fardeau constant, il devient de plus en plus difficile pour les intestins de se régénérer.
De plus, des études ont montré que les femmes qui prennent des contraceptifs oraux ont un risque accru de développer des maladies intestinales chroniques telles que la maladie de Crohn.
Les médicaments en général exercent une pression sur le foie, ce qui inhibe la production de bile. Elle joue un rôle important dans la décomposition des aliments pendant la digestion. Trop peu de bile peut entraîner de la constipation, des ballonnements et des gaz constants.
Ce que nous mangeons a un impact énorme sur notre santé intestinale. Tout ce que nous mettons dans notre bouche passe par notre tractus gastro-intestinal, est décomposé et utilisé ou bien excrété. Ainsi, tout ce que l’on ingère laisse une trace dans le corps. Étant donné que l’intestin a un rôle décisif pour notre système immunitaire, il est conseillé de manger en respectant l’intestin autant que possible. Nous expliquons ci-dessous dans l’article quels aliments sont bons pour les intestins.
À présent, nous aimerions dénoncer le pire ennemi de notre santé intestinale : le sucre !
Le sucre est l’aliment préféré des champignons nuisibles, dont certains vivent dans votre intestin – et ils ne résistent pas à tout ce qui est sucré. Une flore intestinale saine peut elle-même réguler un excès de sucre à court terme. Trop de sucreries, cependant, signifient que les bactéries intestinales bénéfiques ne peuvent plus suivre, ce qui peut engendrer des douleurs et des maladies à long terme.
Les substances addictives, telles que la nicotine et l’alcool, exercent également une forte pression sur vos intestins, car elles sont également décomposées par le foie et altèrent ainsi la production de bile.
Vous avez peut-être entendu parler du syndrome du côlon irritable. Des symptômes gênants tels que les ballonnements, les brûlures d’estomac, les flatulences et la constipation peuvent souvent être attribués à cela. Cependant, dans la plupart des cas, il n’y a pas de facteur physique déclenchant pertinent. Par conséquent, un syndrome du côlon irritable est souvent associé à du stress ou à une pression psychologique.
Le stress émotionnel peut avoir un impact significatif sur notre corps et notre bien-être. Les intestins, littéralement au centre et au milieu de notre corps, sont bien sûr particulièrement touchés.
Les hormones de stress activent les cellules nerveuses et immunitaires de la paroi intestinale, ce qui peut entraîner des crampes. Un signal de douleur est envoyé au cerveau et une sensation de malaise général se propage. Ce signal est envoyé par ce qu’on appelle le cerveau abdominal. Mais on y reviendra plus tard dans cet article.
Pour le bien de votre santé intestinale, surveillez aussi votre équilibre psychologique.
Le manque d’exercice conduit également à une réduction des selles et cela est gênant pour maintenir une fonction intestinale équilibrée.
L’exercice régulier active également les muscles intestinaux, ce qui stimule l’activité intestinale globale.
De petites promenades après avoir mangé ou de légers massages abdominaux sont parfaits sur une courte période. À long terme, les sports comme le jogging et le vélo sont très bons.
Dans la première étape d’une cure intestinale, un nettoyage intestinal est effectué afin d’éliminer toutes les toxines ou déchets de l’intestin. La flore intestinale est alors reconstruite, ce qui nécessite des probiotiques. Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui sont avérés bénéfiques pour la santé. Les probiotiques comprennent également des bactéries lactiques, qui sont particulièrement importantes pour la santé de votre flore intestinale et vaginale. Pour ce faire, l’apport de préparations naturelles est recommandé.
Le nettoyage intestinal consiste à rééquilibrer les intestins et la flore intestinale. Ceci est recommandé, par exemple, après un traitement antibiotique.
Nous vous en avons déjà parlé : votre alimentation est directement liée à votre santé intestinale. En cas de malnutrition, la flore intestinale souffre, car elle manque alors d’importantes vitamines, fibres et minéraux ainsi que les acides, dont vos intestins, ont un besoin si crucial.
La santé commence dans l’intestin. C’est pourquoi nous devons prendre nos intestins particulièrement au sérieux. Si nous mangeons trop d’aliments nocifs, à un moment donné, nos intestins ne seront plus en mesure de suivre leur propre hygiène ; davantage de déchets et de toxines se forment, ce qui peut restreindre considérablement l’activité intestinale générale. Cela provoque non seulement des troubles aigus et localisés tels que des ballonnements permanents, mais entraîne également une augmentation des taux d’inflammation et favorise ainsi les maladies.
Donc, pour remettre votre travail intestinal sur de bons rails, il faut absolument vous pencher sur les possibilités d’un nettoyage du côlon. Après l’assainissement, il est important d’adapter votre alimentation de manière à ce qu’elle serve de source d’énergie idoine à votre intestin et qu'elle la soutienne.
"Quand on parle de détox, un nettoyage intestinal est la solution évidente. Il constitue souvent la base d’une cure de désintoxication et doit être envisagé notamment en cas d’affections chroniques. Ensuite, une reconstruction de la flore intestinale est particulièrement importante afin de renforcer la muqueuse intestinale de fond en comble."
Mais tout le monde n’a pas besoin de faire un nettoyage du côlon dans la minute. Pourquoi ? Parce que vous pouvez avoir une influence positive sur votre flore intestinale avec votre alimentation. Nous vous montrons les aliments les plus précieux pour un intestin en bonne santé.
L’alimentation constitue la base d’un intestin en bonne santé. Le régime alcalin s'est avérée particulièrement bénéfique pour la santé.
Si le régime alimentaire est riche en aliments alcalins et que le niveau de stress émotionnel est équilibré, le corps peut maintenir son taux naturel en pH. Cela permet d’obtenir un état de santé fondamentalement positif et les symptômes tels que les brûlures d’estomac, les nausées, les flatulences et autres se retrouveront reléguées au passé
Capsules de Vitamine C naturelles
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VOIR LE PRODUITLes aliments particulièrement alcalins et qui devraient constituer 80 % de l’alimentation quotidienne sont donc les fruits et légumes ainsi que les germes. Les aliments d’origine animale, en revanche, comptent parmi les générateurs d’acide les plus puissants. Même les produits (finis) hautement transformés industriellement, ainsi que le sucre raffiné, la farine blanche, la caféine et la nicotine laissent des résidus extrêmement acides dans l’organisme.
"Une alimentation vegan est particulièrement pertinente pour une guérison. Les aliments d’origine animale sont en effet en tête de liste des acides. Cela déséquilibre les intestins. S’il y a moins d’acides, cela soulage toute la digestion et évite la constipation."
Il est très important pour votre santé intestinale que vous buviez suffisamment. Rien ne vaut l’eau ou la tisane sans sucre pour cela.
Conseil : buvez de l’eau chaude plus souvent, car elle est plus facile à digérer.
Certains aliments sont particulièrement adaptés à la constitution d’une flore intestinale saine.
Tout comme le kéfir et similaires, le yaourt contient naturellement de précieuses bactéries lactiques.
Celles-ci prennent soin de la muqueuse intestinale en stabilisant le milieu légèrement acide. Le faible pH inhibe la croissance des bactéries indésirables. Parallèlement, les bactéries lactiques produisent des vitamines utiles et forment des substances qui combattent les agents pathogènes. Plus il y a de bactéries lactiques, moins il y a de place pour les pathogènes sur la muqueuse intestinale.
Soit dit en passant, même dans le cadre d’un régime vegan, vous n’avez pas à vous passer de cette source extrêmement utile : les bactéries lactiques sont également contenues dans le yaourt de soja ou à la noix de coco, car elles se trouvent simplement dans l’air et ne nécessitent pas de vecteur animal.
Là aussi, on retrouve un grand nombre de précieuses bactéries lactiques. Dans la production de choucroute, elles garantissent que la fermentation transforme le chou en un légume aigre, ce qui modifie le goût et la consistance. C’est ce qui fait que l’on peut la conserver plus longtemps.
Avec la choucroute, cependant, il est nécessaire qu’elle n’ait pas été cuite pendant le processus de fabrication, car cela tuerait nos précieuses bactéries. Ainsi, lorsque vous l’achetez, assurez-vous que le chou est fermenté ou fermenté à l’acide lactique.
Si vous préférez la version plus épicée : le kimchi est son homologue coréen et a les mêmes effets positifs.
Les graines de lin, comme les graines de chia et les cosses de graines de psyllium, sont des glucides à longue chaîne. Ces glucides complexes ont généralement un effet positif sur l’organisme, car ils assurent une sensation de satiété plus durable, maintiennent la glycémie à un niveau constant pendant longtemps et stimulent également la digestion.
Cela est dû en partie aux fibres alimentaires contenues. Les fibres alimentaires sont des composants alimentaires d’origine végétale qui arrivent au gros intestin sans être digérés. Elles gonflent et prennent du volume, ce qui agit contre la constipation et nettoie en même temps le tube digestif.
L’acide acétique contenu stimule votre digestion. Votre salivation est stimulée, ce qui favorise l’activité gastrique et intestinale. Le vinaigre de cidre a un effet antibactérien et vous apporte également de nombreuses vitamines, oligo-éléments et minéraux.
Les plantes médicinales ou les herbes peuvent aider à garder les intestins en bonne santé. Cela est dû, par exemple, aux substances amères contenues dans de nombreuses plantes. Ces substances amères stimulent la production de salive, de suc gastrique et de bile, ce qui conduit à une meilleure digestion en général. De plus, certaines herbes contiennent également des tanins, qui aident à nettoyer la muqueuse intestinale en liant les polluants et en favorisant leur élimination. Les herbes sont idéales si vous souffrez du syndrome du côlon irritable ou de flatulences, par exemple. Les huiles essentielles contenues ont un effet antispasmodique et peuvent soulager la douleur.
Ces tisanes sont particulièrement bonnes pour la santé :
Ce que vous pouvez entreprendre pour un intestin sain :
Afin de maintenir l’équilibre de vos intestins et de prendre soin de vous, certains nutriments sont importants. Les fibres alimentaires, par exemple, sont des atouts uniques lorsqu’il s’agit de cette tâche. L’inuline native de chicorée contribue à un bon fonctionnement de l’intestin en augmentant la fréquence des selles. Les effets positifs se manifestent avec une prise quotidienne de 12 g d’inuline de chicorée, ce qui correspond à la consommation recommandée.
✔ Effet holistique : l’inuline native de chicorée contribue au bon fonctionnement de l’intestin en augmentant la fréquence des selles.
✔ Biodisponibilité élevée grâce à la densité particulièrement élevée et disponible de manière optimale des nutriments précieux
✔ Composé à 100 % d'ingrédients d'origine naturelle, végane et sans cruauté animale
✔ Fabriqué en Allemagne
✔ Pour chaque produit InnoNature acheté, un repas scolaire sera offert à un enfant en Afrique (Burundi).