Les électrolytes - Ce que vous devez savoir sur les minéraux

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"Surveillez votre équilibre électrolytique" - nous lisons souvent cette phrase, surtout en été, lorsque nous nous demandons quels nutriments nous devrions privilégier pendant les mois chauds. Mais vous êtes-vous déjà demandé ce qu'étaient exactement les électrolytes ? Ces particules minuscules mais puissantes jouent un rôle crucial dans notre corps et ont une influence déterminante sur notre bien-être et nos performances. Dans cet article de blog, nous allons nous plonger dans le monde des électrolytes. Qu'est-ce que les électrolytes exactement, quelles fonctions remplissent-ils, qui a des besoins accrus et comment pouvez-vous remplir votre réservoir d'électrolytes de manière ciblée ? - Vous trouverez toutes ces informations dans cet article.

QU'EST-CE QUE LES ÉLECTROLYTES ?

Les électrolytes sont des particules chargées présentes dans notre corps. Une question fréquemment posée est de savoir quelle est la différence entre les électrolytes et les minéraux. La réponse : les électrolytes sont des minéraux qui portent une charge électrique dès qu'ils sont dissous dans un liquide. Les principaux minéraux qui possèdent cette propriété sont le calcium, le magnésium, le potassium et le sodium.

Ces minéraux se retrouvent également dans le corps. On les trouve par exemple dans notre sang, nos cellules et nos tissus. Comme ils sont dissous dans un liquide dans notre corps, ils sont chargés électriquement. Cela leur permet de transmettre des signaux électriques, ce qui en fait des composants essentiels de notre système nerveux et musculaire et les distingue des autres minéraux.

L'IMPORTANCE DES ÉLECTROLYTES POUR VOTRE CORPS - QUELLES SONT LES FONCTIONS DU SODIUM, DU POTASSIUM, ETC.

Les électrolytes remplissent différentes fonctions importantes dans le corps humain. Nous avons rassemblé ici les plus importantes pour vous :

• La régulation des fluides : les particules chargées jouent un rôle important dans le corps pour votre équilibre hydrique. Dans ce contexte, le rapport entre les électrolytes et l'eau est important. Ainsi, les électrolytes comme le sodium et le potassium aident à maintenir l'équilibre des fluides dans le corps en régulant l'eau dans les cellules et dans le sang. En d'autres termes, un bon équilibre entre l'eau et les électrolytes est essentiel au maintien de la structure cellulaire, au transport des nutriments, à la régulation de la pression artérielle et au maintien d'un métabolisme stable.
  

• La fonction musculaire : les électrolytes sont essentiels à la contraction et à la relaxation normales des muscles. Le calcium, par exemple, est nécessaire à la contraction des muscles, tandis que le potassium est responsable de la relaxation des muscles. C'est là que leur propriété de transmettre des signaux électriques leur est utile.
  

• La fonction nerveuse : les électrolytes jouent un rôle important dans la transmission des signaux entre les cellules nerveuses. Le calcium, par exemple, contribue à une transmission normale des signaux entre les cellules nerveuses. Le sodium et le potassium sont notamment impliqués dans la production et la transmission des influx nerveux.
  

• L'équilibre acido-basique (régulation du pH) : Les électrolytes aident à maintenir le pH du sang et à assurer un équilibre acido-basique optimal dans le corps. Un équilibre acido-basique est important pour maintenir un pH optimal dans le corps et permettre un fonctionnement sain des cellules, des tissus et des organes. Pour en savoir plus sur l'équilibre acido-basique, n'hésitez pas à consulter notre article de blog.
  

• Le soutien cardiaque : certains électrolytes contribuent au maintien d'un rythme cardiaque normal. Ils permettent la contraction du muscle cardiaque et soutiennent ainsi la fonction cardiaque.
  

• La fonction rénale : les électrolytes sont importants pour une fonction rénale saine, car ils participent à la filtration et à l'élimination des déchets. En même temps, les reins aident à maintenir les concentrations d'électrolytes en filtrant l'eau et les électrolytes du sang.
  

QUI A UN BESOIN ACCRU EN ÉLECTROLYTES ?

Pour que les électrolytes puissent développer leurs propriétés conductrices, ils ont besoin d'eau. En effet, en l'absence de liquide, les électrolytes n'ont aucun effet. Il est donc important de boire beaucoup pour pouvoir profiter pleinement des fonctions des électrolytes. Certaines situations favorisent un besoin accru en électrolytes, nous en avons listé quelques-unes ici :

Les électrolytes et le sport

Les activités sportives augmentent également les besoins en liquide, car nous perdons du liquide sous forme de transpiration. Lors d'une activité physique intense, nous perdons également des électrolytes, car ceux-ci sont éliminés par la peau avec la transpiration. Cela peut entraîner un déséquilibre.

Les électrolytes en été

En été, il est particulièrement important de veiller à une hydratation suffisante. En transpirant, le corps ne perd pas seulement de l'eau, mais aussi des électrolytes. C'est pourquoi il est important de veiller davantage à consommer suffisamment d'électrolytes en été afin d'équilibrer votre taux d'hydratation. Les fruits frais tels que la pastèque et l'orange contiennent de l'eau et des électrolytes et constituent un moyen rafraîchissant d'augmenter le taux d'électrolytes.

Les électrolytes et la consommation d'alcool

La consommation d'alcool peut entraîner une augmentation de l'élimination des électrolytes. L'alcool a un effet diurétique, ce qui signifie qu'il stimule la production d'urine et donc l'élimination des liquides. Des électrolytes importants tels que le sodium, le potassium et le magnésium peuvent ainsi être davantage éliminés par l'urine. De plus, l'alcool peut influencer le fonctionnement normal des reins, ce qui peut également entraîner une perte d'électrolytes.

Les électrolytes en cas de maladies gastro-intestinales

La perte de liquide due à la diarrhée, aux vomissements ou à d'autres circonstances peut entraîner une perte d'électrolytes. Dans de tels cas, il est important de reconstituer les électrolytes perdus afin de rééquilibrer l'organisme et de ne pas lui imposer une charge supplémentaire.

Il est important de maintenir un équilibre des électrolytes dans le corps, car un déséquilibre peut entraîner des problèmes tels que la déshydratation, la fatigue, les crampes musculaires et les maux de tête. Une alimentation équilibrée contenant suffisamment d'électrolytes et une hydratation adéquate contribuent à aider le corps à atteindre cet objectif.

QUELS ALIMENTS SONT BONS POUR L'ÉQUILIBRE ÉLECTROLYTIQUE ?

Les électrolytes ne peuvent pas être produits par l'organisme et doivent donc être apportés par l'alimentation quotidienne. Un menu équilibré est une excellente base pour un apport régulier en électrolytes. Grâce à certains aliments, vous pouvez aider de manière ciblée votre équilibre en minéraux. Pour une meilleure prise de conscience, nous avons rassemblé quelques aliments qui vous fournissent des minéraux pour votre équilibre électrolytique :

• Le magnésium : brocoli, pain complet, riz naturel, légumineuses, amandes, bananes, graines de tournesol, fenouil, raifort, épinards, graines de courge, graines de soja.
• Le potassium : banane, noix de cajou, eau de coco, algues, abricots, haricots blancs, petits pois, tomates, oranges, épinards, dattes
• Le calcium : légumes verts comme les feuilles d'épinards, le brocoli, le chou vert et les haricots, pommes de terre, amandes, graines de sésame, tahin, figues séchées, algues, tofu
• Le sodium : sel (avec modération), olives, riz, choucroute, céleri, maïs, noix de coco

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Les aliments produits industriellement, le sucre, les additifs alimentaires et autres laissent des acides dans notre corps. À cela, s'ajoutent des facteurs externes tels que le stress du quotidien ! Tout cela peut acidifier votre organisme et mener à un déséquilibre. Les minéraux sont particulièrement importants dans le cadre de l'équilibre acido-basique, car d'une part, ils sont alcalinisants et d'autre part, ils sont nécessaires pour équilibrer un surplus d'acide. Une carence en minéraux dans l'organisme peut favoriser un excès d'acide et perturber la décomposition. Notre Corail Sango contient tout ce qu’il faut pour maintenir cet équilibre.