Douleurs menstruelles - comment les soulager ?

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Quelle femme n'a jamais connu cela...

Indépendamment des sautes d'humeur et de l'épuisement, une femme doit faire face à toutes sortes de choses quand vient cette période du mois !

Des douleurs physiques parfois si intenses qu'elles nous terrassent. Les règles causent des crampes insupportables.

Mais attention, mesdames, nous avons la solution !

...seins tendus et douloureux, problèmes cutanés, maux de tête et douleurs lombaires et, en plus, ces satanées crampes. Les crampes dans le bas-ventre sont souvent le plus gros problème. 

Selon leur intensité, elles peuvent nous mettre K.-O. des jours durant. Si en plus la mauvaise humeur s'invite à la fête, c'est fini : ne m'adressez surtout pas la parole !

Avant d'expliquer ce qui peut vraiment aider, quelques brèves informations sur les causes :

Causes - pourquoi vous avez mal pendant vor règles 

Voici une petite introduction à ce qui se passe réellement tous les mois :

La muqueuse utérine se forme pour que l'ovule fécondé s'implante dans un utérus bien irrigué en sang. 

En cas de non-fécondation, cette muqueuse utérine est expulsée.  

Cela nécessite des œstrogènes , impliqués dans la libération des molécules responsables de la douleur (prostaglandines).  

Ces catalyseurs de douleur provoquent la contraction de l'utérus et le rejet de la membrane muqueuse qui n'est plus jugée nécessaire.  Et ce processus peut provoquer des crampes et des douleurs à des degrés divers. 

Mais l'interaction hormonale, et surtout les fluctuations hormonales, est également responsable de nombreux autres symptômes, tels que des maux de tête classiques, voire des migraines.

Les sautes d'humeur font partie des conséquences du processus.  

De plus, il survient une rétention d'eau liée aux hormones, souvent particulièrement visible au niveau de la poitrine, où elle provoque une tension. 

Les douleurs dans le dos ou dans le bas du dos peuvent être liées au fait que tous les muscles du bas-ventre se crispent, ce qui provoque aussi une tension dans le dos..

Qu'est-ce qui aide craiment contre les crampes menstruelles ?

Mais ça suffit avec la douleur engendrée par ce processus, nous aimerions plutôt aborder ce qui peut vraiment aider.  

Il est particulièrement important de comprendre que c'est une tâche épuisante à laquelle le corps féminin fait face. 

Tous les mois, le corps élimine non seulement la muqueuse utérine, mais rejette aussi les toxines..  Il s'en occupe tout seul et on lui doit une fière chandelle !

Mais au-delà de cela, nous pouvons également faire quelque chose pour accompagner notre corps dans le processus de désintoxication, tout en lui apportant un soulagement.   

Vous devez porter une attention particulière aux domaines suivants :

• l'alimentation 
• l'exercice
• le repos
• les compléments alimentaires naturels   

Vous trouverez ci-dessous des conseils simples qui peuvent vous aider à passer un moment détendu. Malgré les règles ! 

Aliementation

Les mots-clés sont « alcalin » et « excès alcalin ». La suracidification pouvant aggraver les crampes menstruelles, il est conseillé de porter une attention particulière à votre alimentation.  

Cela implique d'éviter les stimulants (caféine, sucre, nicotine) afin de prévenir une carence en minéraux.

Certes, ce n'est pas facile de résister aux envies de grignoter pendant cette période, mais votre corps vous sera reconnaissant !

Exercice

L'exercice vous fera un bien fou. Mais attention, n'en faites pas trop ! 

Évitez les entraînements trop intenses, l'essentiel est de détendre votre centre corporel. Les étirements vous feront beaucoup de bien, et le Yin Yoga est particulièrement adapté à cet effet.

Le Yin Yoga a pour but de renforcer votre énergie féminine. Les exercices se durent longtemps et aident de manière optimale à bien détendre le corps.  

Le Yin Yoga aide à se détendre, à faire preuve de patience et permet un étirement plus en profondeur qu'avec des styles de yoga plus actifs.  

Mais parfois, une simple promenade peut aussi aider à soulager les crampes. 

L'essentiel est d'écouter attentivement votre corps et vos besoins et de ne pas être trop exigeante.  

Ne vous forcez pas à tout donner, car votre corps le fait déjà tout seul..

Repos 

Pendant vos règles, votre corps a besoin avant tout d'une chose : du repos. Ne vous surmenez pas et faites ce qui vous fait du bien..  

Pas besoin que ce soit le même rythme que d'habitude. Laissez-vous le temps qu'il vous faut.  

La bouillotte et le thé font d'excellents compagnons pour une journée de détente. Pour le thé, privilégiez l'alchémille et l'achillée.  

N'hésitez pas à décommander un rendez-vous si nécessaire, car vous avez rendez-vous la personne qui compte le plus : vous-même.  

Compléments alimentaires naturels

L'alimentation atteint ses limites ici et là, c'est pourquoi il peut être utile de la compléter avec des substances vitales naturelles. Certains nutriments, comme le fer, viennent souvent à manquer, car nous perdons du sang, et donc du fer, pendant nos règles. Cela contribue à de nombreux symptômes comme la fatigue, etc.  

Il est donc important de surveiller de près votre équilibre nutritionnel. Des plantes comme le gattilier ont également fait leurs preuves en lien avec le cycle. 

QU'EST-CE Les produits d'innonature

L'équilibre est une interaction entre la santé mentale et psychologique. En définitive, cela se traduit par un apport adéquat en nutriments.  Les produits que nous trouvons particulièrement utiles dans le cadre du bien-être :  Vitamine D3, Vitamine K2 et Corail Sango. 

Ces produits peuvent être utilisés dans le cadre d'une cure ponctuelle ou comme compléments alimentaires permanents, et déploient leurs effets à un niveau holistique, naturel et végan.

✔ Effet holistique sur : le système immunitaire, l'équilibre acido-basique, le métabolisme, la peau, les cheveux et les ongles ainsi que la protection cellulaire.

✔ 100% végan et fabriqué en Allemagne.

✔ Haute biodisponibilité grâce à l'origine naturelle de tous les produits.

✔ Idéal pour une prise quotidienne ou en cure. 

✔ Chaque produit d'InnoNature permet d'offrir un repas scolaire à des enfants en Afrique (Burundi). Vous trouverez plus d'informations sur ce projet dans notre article de blog "InnoNature aide".

Je vous souhaite de rencontrer de nombreuses victoires sur votre parcours et vous envoie mes salutations les plus chaleureuses, tout en espérant que vous vous portez bien. Julia